Rularea 100 de metri: norma pentru bărbați și femei

alergători Concurență a atras spectatori în Grecia antică. Asta în cazul în care Jocurile Olimpice, programul care a inclus concurența care rulează pe scenă. O etapă a fost egal cu 192.27 de metri.

atletism moderne prevede o distanță de 100 m. Sprint este popular nu numai printre sportivii profesioniști. Rularea 100 de metri (caietul de sarcini depinde de vârstă, sex, ocupație alergător) - parte a programului obligatoriu de fizică de formare a elevilor, studenților, militare de personal și toți care au grijă de propria lor sănătate.

Caracteristicile exercițiu

Rularea o sută de metri se referă la sprint (distanțe scurte). Sportivii muta rapid pe banda de alergare, reacții redox în corpul fiecăruia dintre ei continua fără oxigen (condiții anaerobe). Grupată la începutul vitezei de cursă este oarecum redusă la linia de sosire.

Pe parcursul rulării sângele nu are timp pentru a face un cerc mare de circulația sângelui, ajunge la mușchii picioarelor. Oxigenul nu se încadrează în țesutul muscular, astfel încât organismul funcționează pe stocurile vechi. Sursa de energie servește creatina-ATP.

Sprint de rulare stimulează inima, se dezvolta viteza si rezistenta viteza, ajuta la arderea excesul de grăsime.

echipament

Exercitiul cuprinde patru etape: de pornire, accelerare, distanța de circulație și de finisare. La mică distanță de un început scăzut depășite, care este împărțită într-o convențional, întinsă, convergența și îngustă. Start Normal - acesta este intervalul dintre linia de start și blocurile de una până la două picioare. Pentru începători distanța este mărită cu lungimea piciorului inferior.

În cazul în care distanța de la linia de start la primul bloc este egală cu două sau trei picioare, dar de la primul pad-al doilea - o jumătate până la două picioare, este necesar să vorbim despre o perioadă prelungită de start. Abordările încep egală cu picioare și jumătate de la linia de start si una la al doilea bloc de oprire. Îngust de start: distanta de la prima la a doua tampoane pe polstopy mai mic interval între prima coloană și linie de start. Selecția este determinată de începerea puterii mușchilor picioarelor unui atlet și capacitatea sportivului de a răspunde la semnalul.

dat comanda „Gata!“, înainte de concurs. Sportivul are loc pe o bandă de alergare, se sprijină picioarele în butuci, mana (degetul mare și degetul arătător) - în sol la linia de start, în spatele piciorului în picioare ridică pe genunchi. Spatele drept, ochii Directed înainte. Bratele drepte la coate, degetele de la picioare ating piroane ale benzii de alergare.

La auzul comenzii „Atenție!“, Sportivul ridica pelvisul și se mută centrul de greutate pe mâini și picioare. În această poziție, alergător este ca un comprimat de primăvară. El așteaptă pentru următoarea comandă demarorul.

La comanda „GO!“ (Sau sunetul împușcat) runner simultan împinge arme de la sol și din laba piciorului din spate. Acesta straightens piciorul din față după picior de aripi de mișcare, care odihnit impotriva pad spate. Mâinile se mișcă în sens opus, cu toate că unii antrenori sunt sfătuiți să înceapă să ruleze cu aceleași mișcări. Acest lucru ajută să se deplaseze în mod activ la începutul cursei.

accelerare Pornind durează de la 15 la 30 de metri. Acesta depășește atlet la distanță, ușor înclinarea trunchiului. mișcările brațului sunt energici și de măturat strada. Potrivit Alearga distanta de trunchi rectificat. Separarea de sol se face cu piciorul îndoit, în timpul fazei de zbor sunt solduri reduse. Mâini de lucru energic strâns la corp. Corpul este relaxat, tensionată un mușchi, efectul care trebuie să fie chiar acum.

Îndemânare atlet constă în faptul, de a continua să fie difuzate la linia de sosire, dar chiar și cu experiență alergători trecut metri depăși mai lent. Pentru a menține viteza crește numărul de pași, intensitatea mișcărilor brațelor. Distanța este considerată finalizată atunci când concurentul atinge linia de sosire cu orice parte a corpului. Cel mai adesea este piept sau umăr.

Deoarece concursurile sunt organizate în secțiunea „Running 100 de metri“. Maestru al Sportului de 10,4 secunde pentru bărbați și 11,6 pentru femei.

„sute de metri“ pentru elevi

Rularea este ideal pentru dezvoltarea armonioasă a copilului. Atunci când se efectuează mișcări ciclice antrenează sistemul cardiovascular, tensiunea arterială este stabilizat. Studiile efectuate de oamenii de știință americani au confirmat faptul că elevii mai bine la sprint.

De obicei, exercițiul se realizează cu pornire de mare. Discipolul devine poziția de pornire. La comanda „Atenție!“ Mișcarea studențească se oprește și demonstrează dorința de a rula. Începe să se deplasează pe o bandă de alergare poate fi doar comanda „Go!“ Prima pentru a termina unul care, înainte de alții va atinge planul imaginar al liniei de sosire.

studenți și adolescenți mai tineri depăși distanțe de 30, 60 m, iar în liceu, un test standard obligatoriu de viteza si rezistenta viteza rula este de 100 de metri. Standarde pentru elevi: băieți - 13,8, 14,2, 15,0; fete - 16,2, 17,0, 18,0.

100 de metri în universități

standarde Pinpoint în învățământul superior nu este posibilă, deoarece universitățile diferă în specializări lor. Dacă noi nu vorbim despre fizică studii universitare sau militare academie, standardul de „100 de metri“ (rodaj liceu) va fi de aproximativ aceeași ca și pentru gradul 11 elevi. La Facultatea de Educație Fizică acceptă rezultatele de 12,8 secunde si 14,5 pentru băieți - pentru fete. Școlile militare merg băieți rula o distanță de 13.6 sau 14.2 secunde. Pentru fetele de timp a crescut la 16 și 16,6 secunde.

În ceea ce educația cerințele pentru ca elevii să devină mai complexe, care rulează 100 de metri (linii directoare pentru studenți) în afara Liceele recomandate pentru 12,8-13,4 secunde pentru băieți și pentru 15,3-16,0 - targul de sex. Cifrele sunt oarecum diferite instituții specializate.

Standarde pentru militari

Este greu de imaginat război fără formă fizică bună. Slab, comanda slabă de arte marțiale și arme de manipulare, ofițer de funcționare lent sau soldat nu poate efectua taxe militare. Prin urmare, starea fizică a personalului - obiectul de interes special pentru conducerea forțelor armate. Programul de inspecție de aptitudini fizice a ofițerilor include rulează la 100 de metri. Reglementări pentru militari, în funcție de vârstă, sunt 13,0-13,8 secunde ca „excelent“, 13,4-14,6 - „bun“ și 14,2-15,2 - „satisfăcătoare“.

Perioada principală a ocupării forței de muncă

După școală, mediu de specialitate sau superior de învățământ, care a ocupat armata, tânărul devine un loc de muncă. În acest moment, unii oameni continuă să se angajeze în menite să îmbunătățească sănătatea fizică activitate sau sport, precum și pentru cineva la activitate fizică în trecut și este încă în desfășurare de 100 de metri, și de încărcare raporturi rămâne în poziția de memorie.

Specialiștii în cultura fizică și medicii cred că este mai bine să continue să abordeze, ca exercițiile sunt benefice pentru inima, sistemul respirator, de a promova dezvoltarea de rezistenta, da puterea de a experimenta dificultăți și de a rezolva probleme.

Un rol important în menținerea formei joacă execută o sută de metri. jogging de zi cu zi, chiar ajuta să piardă în greutate, dar înainte de formare trebuie să consulte un medic.

Ar trebui sa implicat în activitatea fizică de agrement să se concentreze asupra standardelor? Categoric răspunsul este dificil, pentru că fiecare persoană - individualitate. standarde Cineva pare prea ușor, iar cineva câștigă complexe datorită faptului că rezultatele sale nu coincid cu standardul. Prin urmare, rulează la 100 de metri, ceea ce este destul de standarde înalte, ar trebui să fie efectuată de o singură regulă: în cazul în care rezultatele de mâine va fi mai bine decât în prezent. Ar trebui să fie ghidat pe tine si sanatatea ta, mai degrabă decât indicatorii medii.

Cu toate acestea, ar trebui să știi standardele, cel puțin pentru auto-educație. Este recomandabil să se afle pentru ce realizări sunt atribuite categorii sportive și titluri. Astfel, standardele de 100 de metri (masculin):

• 3 biți: 12.94;
• 2 descărcare: 12,04;
• 1 bit: 11.44.

Raportul a fost de 100 de metri pentru femei, de asemenea, depinde de calificare:

• 3 biți: 15.04;
• 2 descărcare: 14,04;
• 1 bit: 13.24.

recorduri mondiale

Primul record mondial pentru „o sută de metri“, instalat în 1912 de Don Lippinkot, a depășit distanța în 10.6 secunde. deveni mai târziu campioni Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Record mondial-titular între 1988 femeile au devenit Florence Delores Griffith, care rulează la 100 de metri în 10.49 secunde. Înainte de aceasta a fost cel mai bun Evelyn Ashford, dar rezultatele au fost mai mici de 0,27 secunde.

Contraindicații pentru jogging

Rularea îmbunătățește sănătatea, dar aceste clase nu sunt pentru toată lumea. Deci, alerga indiferent de lungimea distanței sunt contra tuturor celor care suferă de boli cardiovasculare (insuficiență cronică, defecte), hipertensiune arterială. De asemenea , pe banda de alergat nu lăsați persoanele cu leziuni maduvei spinarii si a bolilor cronice în faza acută.

Healthy cetățeni în timpul rula necesitatea de a monitoriza starea de sănătate și pentru a regla sarcina. Este mai bine în cazul în care clasele se va desfășura sub îndrumarea unui instructor cu experiență.