Se concentreze de formare: reguli și exerciții

Atenție - această proprietate mentală care contribuie la dezvoltarea memoriei și a gândirii. Formarea permite o atenție pentru a consolida concentrația, dar nu se poate face fără utilizarea de exerciții și tehnici speciale. Fără dezvoltarea acestui proces nu poate fi de gândire, memorarea și reproducerea informației.

Atenția are proprietăți cum ar fi stabilitatea, distribuția uniformă, concentrare, distractibilitate și comutare.

Pentru ceea ce este nevoie de o atenție exercițiu? În primul rând, în scopul de a îmbunătăți calitatea și eficiența muncii dumneavoastră. Este necesar să se consolideze concentrația sa, adică intensitatea concentrării într-o anumită clasă, îmbunătățind astfel calitatea executării sale.

Practica arată că exercitarea este foarte simplu: trebuie doar să dedice pentru a exercita aproximativ 10 minute pe zi. Apoi , trebuie să selectați un obiect de concentrare. În rolul său poate acționa și obiect vizual (real sau imaginar), și sunet. De asemenea , puteți alege ca un astfel de obiect orice punct de pe corpul sau procesul de respirație.

În scopul de a concentra managementul și formarea acestuia au fost de succes, trebuie să respectați anumite condiții:

1. Repetarea sistematică a exercițiilor selectate. Este recomandabil să se concentreze pe un singur obiect timp de 10-12 minute, timp de câteva luni. Acest lucru se realizează cel mai bine în același timp al zilei.
2. Atunci când formarea se realizează o atenție, creierul nu ar trebui să fie ocupat de nimic altceva decât obiectul. Desigur, aceasta nu va imediat, ci treptat. Dar pentru a realiza acest lucru este necesar, în orice caz.
3. Este important să se poziționeze corpul tau este confortabil și nu strâmt. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că coloanei vertebrale indreptat postura si devin stabile. Mușchii ar trebui să fie relaxat și capul drept și a pus drept. În cazul în care obiectul de a se concentra, ai ales un obiect vizual, acesta trebuie să fie la o distanță de 30 cm, iar la nivelul ochilor.

Psihologii au dezvoltat exerciții specifice se concentreze asupra dezvoltării, care a demonstrat mult timp eficacitatea și eficiența acestora. Aici sunt cele mai importante:

1. Focus pe orice punct al corpului: deget, sprâncene sau gene. Încearcă să-l păstrați cât mai mult posibil la această facilitate. Inițial, acesta va fi foarte dificil, dar apoi timpul în care va fi capabil să se concentreze pe un singur subiect, va crește.
2. Încearcă să se concentreze pe un anumit sens: pulsul, furnicături la nivelul picioarelor, căldura. De asemenea, țineți atenția atâta timp cât posibil.
3. Ascultați unele monotone, dar durata sunetului. Acest lucru poate fi sunetul ploii, ceasul ticăie sau cu trenul de trafic.
4. De asemenea, trebuie să tren rapid comuta atenția de la un obiect la altul. În primul rând, încercați să se concentreze pe un sentiment interior, și apoi încercați pentru a comuta la obiect vizibil reale. În primul rând face trecerea brusc, și apoi - încet, și vice-versa.

Există unele exerciții, în care formarea are loc în mod pasiv atenția:

1. Concentrați-vă pe mersul pe jos, prin rularea sau orice alte acțiuni repetitive. Încercați să prindă ritmul acestor mișcări, prinde senzațiile.
2. Concentrați-vă pe emoțiile care sunt cu experiență. Simțiți modificările semnificative ale acestora, modulațiile, piroane și estomparea. Împărtășiți sentimentele pe parte semnificativă emoțional.
3. Încercați să urmeze vorbire: intonația de captură, sunetele vorbite, scăderea tonul vocii. Încercați să prindă ca schimbarea de vorbire în procesul de schimbare situații.

forma pasiva de exercitare disponibile pentru toată lumea, în orice moment. Amintiți-vă că exercitarea, puteți alege și inventa propria lor, bazată pe faptul că mai aproape și mai convenabil la momentul respectiv.