Spune-ne cum să ia creatina

Creatina - ce este?

Creatina - o substanță necesară pentru funcționarea normală a mușchilor scheletici. Face parte din țesutul muscular, și este produs din anumiți aminoacizi în organe, cum ar fi ficatul, rinichii și pancreasul. În plus, el se referă la substanțele vitale responsabile pentru performanța și contracția musculară. Acesta este motivul pentru care creatina este utilizat pe scară largă în nutriție sport.

Corpul uman este prezent aproximativ 0,1 kg de creatina. În absența unui mare efort fizic persoană își petrece aproximativ 2 grame de această substanță pe zi. La întrebarea „Pot să iau creatina“ - un răspuns pozitiv este evident, deoarece aceasta nu se aplică substanțelor străine corpului prin natura. Mai ales în nevoie de ea, sportivi, culturisti, care au nevoie de mușchi puternici și reaprovizionarea rapidă a rezervelor de energie.

Mulți sportivi sunt interesați de modul de a lua creatina si alte suplimente. Acest lucru se datorează faptului că aceeași creatina conținută în pește, carne, etc, poate satisface pe deplin nevoile persoanei, care este o sarcină grea pe muschii. În cazul în care apare lipsa de cantitatea necesară de fosfocreatina producției implicate în sinteza ATP (sursa de energie organism). Aceasta, la rândul său, va afecta activitatea fizică a sportivului.

Dacă sunteți interesat în a afla dacă puteți lua creatina sau nu, asigurați-vă că materialul deja disponibil în organism, nu se poate răni. Principalul lucru - a verifica calitatea produselor cumpărate și ridica sistem de recepție.

schema de recepție

Acum este necesar să-ți spun cum să ia creatina. În acest scop, mai multe scheme, dar cel mai comun, ia în considerare fazele sale:

1) Descărcați
Recepția se efectuează timp de 6 zile. Rezumatul ar trebui să ia 30 de grame, care este de 6 ori timp de 5 grame pe zi. În acest moment corpul este încărcat cu substanțe suplimentare.

2) Suport
După descărcarea, puteți lua zece grame pe zi. Nes ar trebui să crească doza, deoarece în această etapă nu va fi mai activ în acest sens.

Cum să luați creatina, fără faza de încărcare? Pentru a face acest lucru, aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca 5 până la 15 grame. Datorită acestei cantitatea maximă de substanță va fi marcat în ultima lună.

În cazul în care sportivul novice a devenit interesat de creatina cat de mult pentru a lua, ar trebui să se consulte cu profesioniști, care sunt susceptibile de a recomanda luarea pauze. Un curs trebuie să fie în acest caz 2-5 săptămâni, în funcție de nivelul sportivului (primară sau secundară), iar pauza ulterioare - de la 2 până la 4 săptămâni. Acest lucru este necesar, astfel încât organismul capacitatea uncropped de a auto-genera substanțe extrem de necesare.

sportivii cu experiență ar trebui să fie conștienți de modul de a lua creatina. Conform schemei convenționale, faza de încărcare implică luarea de 30 de grame pe săptămână faze de întreținere - 2-8 g timp de 2-8 săptămâni. Pentru un curs complet, el repetă.

nu acționează

Mulți sportivi se întreabă: „Cum să luați creatina?“, În cazul în care cursul va avea loc, și nu există nici un efect. Toată problema în viteza de livrare a substanței. În multe cazuri, el nu poate fi absorbit în fluxul sanguin din stomac, transformându-se în creatinină inutil. Pentru a mări suma transferată la substanțele din sânge este necesară utilizarea amestecului mai stabil, permițând de a suprima sau preveni transformarea inutile. Ca glucoză și dextroză și poate crește rata de alimentare în sânge, este foarte eficient de a folosi creatina monohidrat, plasate în capsule de gelatină. În acest caz, un proces de prevenire transformări chimice nedorite.

Este posibil ca un atlet are propria sa metodă de a primi aditivului, dar normele general acceptate - un standard care este potrivit pentru orice ocazie.