Un set de exerciții pentru educație fizică (dezvoltare generală)

În orice școală, în plus față de educație exacte și umaniste, fizice acolo. Îți place sau nu, și nici un sport, nici un copil nu se poate dezvolta pe deplin și să devină un adult frumos și sănătos. Un set de exerciții pentru educație fizică, care este oferit la școală, axat pe dezvoltarea tuturor grupelor musculare. Sarcina poate crește pe măsură ce copiii cresc, dar principiul de funcționare este același.

De ce ar trebui să asculte profesorul?

Mulți copii au complexe exerciții generale de dezvoltare pentru cultură fizică pare munca grea. Mai ales fetele sunt de multe ori nu doresc să urmeze instrucțiunile profesorului și de a efectua fiecare sarcină cu un impact minim. În cazul în care copilul intră în această categorie, suntem siguri de a vorbi inițial pentru fiica ei. Explică-i copilului că sportul - este fundamentul unei figuri frumoase, și cu atât mai repede va începe să lucreze la tine, mai sanatos, mai frumos și mai perfectă va fi în viitor. După ce ajunge la un compromis pentru temele practice, să ia un program obișnuit de exerciții pe educație fizică. Ca o regulă, în instituțiile de învățământ astfel de lecții sunt organizate de două ori pe săptămână. Două zile mai multe puteți aloca pentru a studia la domiciliu. Pentru a captiveze copilul, include muzica, începe un pic de concurență, sunt încurajați să progreseze. Foarte curând veți observa că fata fericit de așteptare pentru ziua în care programul va fi „fizra“.

Îmbrăcăminte este de asemenea important

Înainte de a vă prezenta un set de exerciții pentru lecții de educație fizică la domiciliu, să acorde o atenție la ceea ce haine se va ocupa cu copilul. În primul rând, costumul ar trebui să fie confortabil. Inainte de a cumpara, cere copilul să ridice mâinile, picioarele, îndoiți - articulațiilor nu ar trebui să împiedice mișcările. Al doilea aspect - este materialul. Sintetice ar trebui să fie de maximum 5 la sută. În al treilea rând, forma fizică este selectată în funcție de sezon. Pentru iarna ar trebui să fie pantaloni și hanorac, iar în primăvara și toamna devreme, trebuie să faceți în tricou și pantaloni scurți. După toate problemele tehnice pe care le îndurat, și nu uita de estetica. Este important să se formeze iubit copilul, mai ales dacă aveți o fată. Ea trebuie să fie de culoare potrivită, siluetă, lungime și lățime. Apoi, ea va fi fericit să se schimbe hainele în fața fiecărei clase de educație fizică.

De ce școli sunt în curs de dezvoltare sisteme?

Ca o regulă, clase din fiecare școală este format dintr-un copil ale cărui capacități fizice și mentale sunt aproximativ la același nivel. Apoi, intervalul selectat de exerciții de dezvoltare generale pentru cultură fizică, în cazul în care gradul de stres variază în funcție de vârsta membrilor echipei. Face exerciții rămân aceleași (și, uneori, se adaugă noi), crește doar standarde. De asemenea, rețineți că un set de exerciții în educație fizică nu necesită pregătire prealabilă. Dar , în viitor, cu performanța regulată a lui, un om (mai ales un copil) va fi mai ușor să învețe arte martiale, gimnastica, dans , înot și alte sporturi mai grave.

Începem cu un warm up

Este necesar să se încălzească întregul corp, înainte de a începe să realizeze un complex de exerciții. Incalzire prin exercitarea începe cu pan și capul de înclinare. Așa că am mash mușchii gâtului. Apoi alerga leagăne brațele și picioarele. De asemenea , este important să se dezvolte și șold parte a corpului. Pentru a face acest lucru, executați înainte curbe și backbends. antrenament complet vă puteți de rulare de la deget de la picior la călcâi. Pentru a încălzi și unii profesori folosesc mersul pe jos și jogging la fața locului.

Cardio la școală

Astăzi, termenul este cel mai des găsite în centrele de fitness, dar am uitat că a fost în sala de sport școală am învățat bazele acestei științe. Orice școală un exercițiu de educație fizică ar trebui să facă inima copilului bate mai des, care, la rândul său, va accelera circulația sângelui, în consecință, pentru a îmbunătăți starea întregului organism. Cum pot copiii noștri sunt încurajați să efectueze cardio? Foarte simplu! În primul rând, este rulat. Acesta poate fi un cruci lung (in vara), un serviciu de transfer curse de viteză sprint, și mai mult. Al doilea mod de a face inima să bată mai repede - o frânghie salt. De regulă, elevii sunt sarind de la contorul de timp și într-un minut aveți nevoie pentru a obține făcut de la 50 la 90 de salturi. Pentru coarda urmată de săritură în lungime și înălțime.

încărcare de putere pentru cresterea masei musculare

Cel mai dificil lucru pentru tinerii studenți - se efectuează exerciții de rezistență, mai ales în cazul în care nu se execută în paralel cu formarea în secțiuni speciale. Și cei mai mulți adulți își amintesc doar acest set de exerciții în educație fizică. Tabelul de mai jos, ne arată cum să lucreze la un grup de mușchi specific, maxim de pompare ea și strecurat. Este aceste programe oferă experți în sala de fitness si pierderea in greutate. Și în cazul în care punerea în aplicare a exercițiilor standard pentru a adăuga greutăți, atunci acesta va fi culturism.

Stretching - cel mai important lucru pentru băieți și fete

Din păcate, majoritatea școlii moderne se poate lăuda cu capacitatea de a sta jos pe coardă, să stea pe pod și literalmente împăturit în jumătate. Pentru că , în general , programul de dezvoltare are un set special de exerciții de gimnastică în educație fizică. Fiecare student, desigur, profesorul de gimnastică nu va fi în stare să învețe toate trucurile de vergeturi, dar va fi în măsură să crească ușor gradul de plasticitate a copiilor. În acest scop, următoarele exerciții sunt efectuate în clasă:

• Tumbe. Face ei trebuie să fie înainte și înapoi, duble, triple.
• După flop trebuie să stai pe polushpagat. Picior, care se află în spatele să fie răsucită și îndreptate la genunchi.
• Puntea de la o poziție predispuse.
• Butterfly. În cazul în care copilul nu ajunge suficient de scăzut pentru a reduce genunchi, profesorul poate oferi o ușoară presiune pentru rezultate mai bune.
• Îndoirea. De la așezat copilul se înclină trunchiul și se întinde mâinile spre picioare.

Combinarea diferitelor categorii

De multe ori ca un programe mai rapide și mai eficiente de formare cerșească exerciții în care prezenta și stretching, și să lucreze pe mușchii. Execută-le este foarte simplu. Și acum, unele dintre ele, care este cel mai adesea fac copiii la școală, ne vom uita la:

• Tragerea. mușchii umărului pompate, întărește încheieturile, și tras înapoi.
• Exerciții pe barele inegale. Aici copiii efectua tumbe, stau pe polushpagat, mențineți echilibrul, reprezentând o rândunică. Este important să se păstreze centrul de greutate și să păstreze mâinile și picioarele în spatele gratiilor.
• Mersul pe jos cu atacuri. În acest caz, vom combina puterea de formare și cardio. Umflat mușchii coapselor și fese, în același timp întețește bătăile inimii și respirația.