Vei transforma în curând 30? 30 obiceiuri bune pe care ar trebui să data asta

De-a lungul anilor, metabolismul uman încetinește. În același timp, tinerii de multe ori uita despre sănătatea lor și să caute să mențină dreptul de dieta si un stil de viata activ. Desigur, cariera și viața personală este importantă, dar nu va fi capabil de a salva formularul, dacă nu face un efort. Studiile au aratat ca obiceiurile sanatoase dezvoltate in tinerete, afectează modul în care organismul funcționează la o vârstă înaintată. Oamenii care conduc un stil de viață sănătos poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Dacă va fi în curând 30, ar trebui să se gândească la modul de a insufla obiceiul acestei liste.

Învață să gătească

Deci, puteți salva și pentru a evita utilizarea în exces de calorii. Cei care pregăti propriile mese, în fiecare zi, mănâncă mai puțin pe sute de calorii. Start mici, încercați o rețetă de o săptămână. De-a lungul timpului, veți învăța cum să pregătească o cantitate suficientă de alimente pe care le place.

Mănâncă mâncare vegetariană

Încercați să mănânce alimente dreapta, nu produse semi-finite. În produsele alimentare prelucrate conțin prea mult zahăr. Încercați să umple placa cu legume, pentru a prelungi durata de viață. Studiile au aratat ca dieta bogata in fibre vegetale este cheia pentru sistemul digestiv sănătos, metabolismul normal, grăsime corporală scăzută. O astfel de dieta este prescris de multi experti la pacientii lor.

de multe ori se cântărește

Studiile arată că controlul greutății este foarte importantă. Persoanele care cantaresc de zi cu zi și să monitorizeze rezultatele sunt mai susceptibile de a pierde în greutate și să mențină o formă bună. Această metodă vă permite să mănânce în mod conștient.

Asculta-ti corpul

De exemplu, dacă sunt în mod constant se confruntă cu balonare, ar trebui cu siguranta sa te asculti si dau seama ce este motivul. Mulți oameni ignora semnele unei alergii alimentare sau intoleranță, ceea ce nu a făcut.

Se umple frigiderul cu alimente

Dacă vă este foame, va ajunge la cel mai apropiat mâncarea. Pentru a vă proteja de alegerea greșită în dieta, înconjoară-te gustări utile. Se umple frigiderul cu legume și conserve de ton.

Nu-ți fie frică de grăsimi

Consumul de grăsimi sănătoase nu produce excesul de greutate, mai degrabă contrariul. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care consumă produse lactate cu un conținut normal de grăsime, de obicei o greutate mai mică decât cei care prefera continut scazut de grasime.

condimentele

Nu este necesar să se prăjească alimente, pentru a obține un gust minunat. Trebuie doar să adăugați condimentele. Se trezește papilele gustative și aduce beneficii organismului. De exemplu, am aratat ca scortisoara ajuta corpul de control de zahăr din sânge.

Alege calitatea nu cantitatea

Amintiți-vă că organismul procesează diferit de calorii tort din alimente sanatoase. În cazul în care produsele alimentare este săracă în substanțe nutritive, se adaugă doar foamea.

Limitați consumul de zahăr

Zahăr - aceasta este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Dacă consuma continuu de zahăr, pentru tine poyshaetsya riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Incearca sa nu consume mai mult de zece grame pe portie.

exercita în mod regulat

Încercați să dezvolte un program de antrenament. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care exercita de trei ori pe săptămână, de multe ori frustrat atunci când nu au un plan clar. Pentru a regla, găsi motivația, de exemplu, vizionarea serialele TV preferate după antrenament.

Nu păstrați junk food la îndemână

Lasă pentru speciile de fructe. Când vă păstrați un produse nocive, aveți o dorință pentru ea. Este mai bine să încerce să nu le cumpere.

Se amestecă la locul de muncă

Sedentarismul duce la obezitate, diabet de tip II, boli cardiovasculare si probabilitate mare de deces precoce. Încearcă să nu stai doar acolo, mutați pentru a pierde in greutate. Puteți face cu problema, dacă vorbești doar în jos!

Nu mânca produse „dietetice“

Încercați să renunțe la cocktail-uri dieta sau mese gata. Acesta este un aliment revizuit, care conține zahăr, sare și substanțe chimice diferite. Este mai bine să mănânce alimente integrale.

alimente congelare

Fructele nu rămân în stare proaspătă pentru totdeauna. Cu toate acestea, ele sunt mult mai ușor de întreținut, dacă vă păstrați în congelator. Acest lucru se aplică și altor produse. Deci, va fi mult mai ușor să rămânem la o dieta sanatoasa.

Treziți devreme

Oamenii care se trezesc devreme, mancam mai bine. În plus, vă permite să dezvolte un program clar zi care disciplina și ajută să piardă în greutate, și, de asemenea face bine în alte domenii.

Mers pe jos în sus pe scări

Dacă alegi între o poziție fixă și activitatea, alege întotdeauna acesta din urmă. De exemplu, atunci când mersul pe scări vei arde calorii in plus.

Nu sari peste mese

Acest lucru îmbunătățește nu numai foamea, dar, de asemenea, poate duce la creșterea în greutate. Studiile au aratat ca persoanele care sar peste mese, mananca mai mult.

apreciază somn

Somnul - acest lucru este foarte important. Studiul a demonstrat ca o cantitate suficienta de somn in fiecare noapte reduce nevoia de a manca dăunătoare, la șaizeci și două procente. Încercați să adere la reglementările și să ofere te repaus zilnic.

Mai mult de mers pe jos și mai puțin călătorie cu mașina

Mersul pe jos arde mai multe calorii. De asemenea, dacă aveți diabet zaharat sau sunt supraponderali, la o scurtă plimbare de zece minute după mese va reduce nivelul de zahăr din sânge.

Mananca de calorii, mai degraba decat bautura

Toate dintre noi, din când în când bem băuturi bogate in calorii. Cu toate acestea, încercați să nu ia sucurile ca mananca. Corpul de o interpretare diferită de calorii lichide, asa ca nu bea potolește foamea. Ca rezultat, sa bei mai mult decât ar fi necesar. gustare crocantă legume mai bune, cum ar fi morcovi. Când ne mesteca, creierul trimite semnale organismului pe care stomacul primește hrană. Aceasta ajută să se simtă sațietate mai repede.

Inconjoara-te cu oameni care vă susțin

Oamenii consuma mai mult fast-food și dulciuri, în cazul în care acest lucru face prietenii și rudele lor. Capacitatea de a mentine un stil de viață sănătos este asociat cu modul în care să mănânce în jurul valorii. În cazul în care cei dragi se mănâncă legume, va fi, de asemenea, consuma suficient de fibre.

încercați noi

Atât în viață și în sala de gimnastică. Acest lucru vă permite să păstrați interesul pentru acest sport și este în mod constant activ pentru a arde calorii. Dacă efectuați același antrenament de luni de zile, corpul tau se adapteaza si nu arde o mulțime de calorii. Înscrie-te pentru un yoga sau Pilates, sau poate bucura de o cutie!

Pregătirea pentru situații de urgență

Uneori vii acasă epuizat, dar cu o foame puternică. În acest caz, veți salva semipreparate, care sunt stocate în congelator.

petrec în mod activ timp

Nu-ți place sala de sport? Nu-ți face griji, trebuie doar să ieși din casă și petrece timpul în mod activ. Orice activitate fizică ajută la întărirea sistemului cardiovascular și arde calorii.

Asigurați-proteine salate

Toată lumea știe că salate - este util, dar fără grăsimi de proteine și sănătoase, numai ei uvelichvat greutatea ta, și tot pentru că nu te simți plin. In plus, grasimile sanatoase ajuta corpul sa absoarba vitaminele. Mananca salate cu avocado, nuci, quinoa, fasole, ouă, carne de pui, somon, boabe sau mere.

Învață să se relaxeze

stres constant dauneaza organismului si previne stick la o dieta sanatoasa. Studiile au aratat ca stresul cauzeaza inflamatia si face pofta de experiență pentru produsele alimentare nesanatoase.

Încercați să bea apă

Menținerea nivelului de lichid adecvat este foarte important pentru metabolismul, în plus vă permite să nu se confunde setea cu foamea.

Încearcă să se relaxeze

Dacă vă relaxați în mod corespunzător, pe care doriți să mâncați produse mai puțin nocive, aveți un metabolism funcționează mai bine, în plus, îmbunătățește starea de spirit, și întărește sistemul imunitar.

de multe ori gustare

In loc de a merge foame, încercați pe alimente bogate gustarile in proteine. Studiile au aratat ca snack-uri benefice ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și să ofere sațietate.

găsi motivație

De multe ori, oamenii uita de dieta, pentru că ei pur și simplu nu au motivația dreapta. Arunca o pereche de kilograme de vară - e prea nesigură motivație este mult mai bine pentru a încerca să prelungească durata de viata sa. Fiți conștienți de importanța sănătății!