Cum să te trezești în dimineața odihnit, în cazul în care un somn mic?

Problema privind ordinul de a se trezi în dimineața îngrijirea odihnit și plin de energie, de aproape fiecare persoană care lucrează. Mulți merg la culcare noaptea târziu, care zboară rapid, și asta e - e dimineață. Puțini oameni se simt în stare proaspătă și plin de energie în momentul trezirii. Cu toate acestea, totul este posibil. Și în acest caz. Trebuie doar să știm despre unele dintre secretele și să urmeze câteva recomandări referitoare la cum necomplicate.

aderare

Aceasta este, probabil, cel mai dificil moment pentru toată lumea. Dar obligatorie. Deci, cum să te trezești odihnit în dimineața? Este important să se respecte regimul. Acesta poate fi unul singur, individ, dar constant. Și, desigur, este necesar să se limiteze vis. Nu este nevoie să rămână în lux pentru jumătate din zi, dar limiteaza-te la un cuplu de trei ore de somn, nu ar trebui să fie. Puteți merge la culcare la miezul nopții și se trezesc la 7:00. Urmând acest mod special, va antrena corpul tau pentru UPS regulate și de a adormi. Cu alte cuvinte, pentru a dezvolta un fel de obicei. Și oamenii vor simți cum este ușor să se trezească, chiar și fără un ceas cu alarmă.

De asemenea, trebuie să știți ce trebuie să fie suma minimă de somn la 6:00. Și e mai bine cu activitățile din timpul zilei active, nu adorm după miezul nopții. În caz contrar, ar putea să se simtă copleșiți în dimineața.

metode simple, dar eficiente

Vorbind despre cum se trezi odihnit în dimineața, trebuie remarcat atenție la alte trei recomandări bune, a căror punere în aplicare nu necesită mult efort.

Deci, prima dată - trebuie să setați tonul corect la ceas cu alarmă. Sad, motive melodice categoric nu se potrivesc. Mulți spun că un astfel presupune mai convenabil să se trezească - încet, treptat. Dar, de fapt, nu este. În primul rând, aceste melodii sunt capabile de a provoca o stare de spirit de dimineață sumbru și reaminti că persoana încă mai trebuie să lucreze toată ziua. În al doilea rând, în care toate elementar pot dormi. Dar tonul energetic sau un difuzor favorit cu FM-stațiile, care în mod automat „activați opțiunea“ alarmă radio la momentul desemnat, capabil de a percepe o stare de spirit buna.

a deschis ochii abia dacă, este necesar să se bea un pahar de apă. Acesta poate fi pus lângă pat înainte de a merge la culcare în avans. Toată lumea știe că tonurile de apă și se trezește digestia. Și, desigur, vor fi mai mult decât un duș. Trezirea finală va veni imediat dupa ce procedura este finalizată.

pregătire în avans

Este uimitor cât de urgentă este întrebarea cum să se trezească în dimineața odihnit și într-o stare de spirit buna. Mulți sunt îngrijorați. Dar, de fapt, totul este simplu. Suficient pentru a se pregăti pentru a doua zi în avans.

Ai nevoie de a planifica totul. Fiecare caz a scrie pe hârtie. Și este mai bine să aibă un notebook separat pentru astfel de planuri. Iar dacă unele problemă de îngrijorare, este de asemenea necesar să se introducă, pentru detalii suplimentare. Poate că în procesul de prezentare vine în minte ideea de decizia ei. Dar cel de la gânduri intruziv reușesc să scape de. Și pentru a dormi chiar mai ușor, puteți deschide fereastra în modul de ventilație. Corpul, saturația de oxigen, și să te trezești mai ușor. Un bărbat a deschis ochii în dimineața, amintiți-vă că a fost planificat totul afară, gândită. Și el va mânca doar micul dejun și du-te pentru a efectua activitatea intenționat.

masaj

Deci, în principiu, este clar că trebuie să faceți după ce se ridică din pat pentru a îmbunătăți starea lor. Dar este posibil să ia orice acțiune, încă în pat? Cu siguranță. Cum de a trezi odihnit în dimineața? Este suficient pentru a face o auto-masaj lumina mâini. Culcat în pat, trebuie să se întindă articulațiilor. Aceste mișcări, care sunt mai mult ca o încercare de a trage mâinile unui Gauntlet îngust.

Apoi, trebuie să acorde o atenție la partea din spate a mâinii. Măcinarea - cel mai bun mod. În mod similar, metoda de necesitatea de a se întinde de la încheietura mâinii la cot. Dar aceasta nu afectează în mod direct articulația.

Și ultima etapă - masarea fiecare deget individual. Ei au nevoie să se încălzească, începând de la vârful și la sol. Faptul că sa concentrat în mâinile masa punctelor reflexogene, care, în cursul stimulării lor furnizează semnale de la creier. Acest proces este ascuns de ochiul uman, dar pentru a trezi aceasta afectează în principal.

atitudine mentală

Că el va trezi dimineața devreme odihnit. Ca de obicei, cei mai mulți oameni merg la culcare? Cu gânduri care din nou mâine pentru a merge la locul de muncă, de a suferi subordonații seful pentru a face raportul, completați în lucrare. Și este greșit. În cazul în care chiar și așa că într-adevăr este.

Este important să se meargă cu gânduri plăcute. Și cea mai bună - în anticiparea ceva bun. Și poate fi orice. Și ar fi bine de data aceasta veni și aranja. De exemplu, cumpara o bucata de seara un tort favorit pentru micul dejun și trezi cu gândul la o masă delicioasă. Sau planul de a doua zi seara, mă promițătoare pentru a aranja un spectacol de film cu pizza și iubit-o / prieten / prietena. Iar a doua zi trece mai repede. În general, vă puteți gândi la ceva. În acest caz, doar imaginația limitează lățimea de interes.

sincronizare

Iată un alt punct despre cum se trezi odihnit în dimineața, și el este de planificare minute prețioase. Mulți oameni vopsea aproape în fiecare secundă - pentru micul dejun, cafea, mașină de spălat, dressing pat pentru a satisface cadrul strict desemnat. Doar să doarmă. Dar acest lucru este greșit. Cum de a trezi odihnit în dimineața? Este necesar să se evite agitația și nu ezitați. Este mai bine să stea timp de 15-20 de minute înainte, dar nu în grabă. ar trebui să fie măsurată de formare dimineață pentru a doua zi. Fără a ține cont de ceas pentru a prinde totul și nu întârzia. Și apoi creșterea va înceta să mai fie asociată cu stresul.

Și totuși, deschide ochii, nu poți renunța moale, cu o rezervă, a la „cinci minute mai mult“. În acest caz, organismul va cădea din nou în somn profund. Și apoi trezirea va fi chiar mai dificil. Mai bine decât cinci minute să se întindă în pat și să se gândească la viitorul jos, amintiți-vă planul prezentat în notebook-uri infamul, să viseze la o seară bună să vină. Și apoi te ridici cu ușurință în corp și un zâmbet pe fața lui.

Dacă visul a fost scurt

Cel mai adesea, întrebarea referitoare la modul în care viguros să se trezească dimineața, oamenii cer, a primit prea puțină noapte de odihnă și recuperare. Ei bine, multe dintre metodele de mai sus sunt universale și, în acest caz, de asemenea, sunt adecvate. Dar chiar și aici are propriile sale caracteristici.

În primul rând, trebuie să mănânce bine. Mașina nu merge atunci când nu există nici un rezervor de combustibil. Același lucru este valabil și pentru corpul uman. citrice proaspete activează activitatea creierului, cafea dulce cu crema tonifica si principalul fel de mâncare de mare de calorii va da un sentiment de sațietate.

Vorbind despre tonice mari. Cafeaua nu numai stîrnește, dar are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creierului din cauza cofeina conținută în ea.

Și nu va împiedica încărcarea ușoară înainte de a mânca. Mai multe tipuri de abdomene, rândul său, activă a corpului, push-up-uri - și oamenii vor simți o explozie de energie clară. La urma urmei, sistemul nervos central, aceste sarcini destul de simplu pentru a activa. Și pentru a face toate acestea, este de dorit, cu ferestrele deschise și lumina naturală strălucitoare.

motivație

Există încă un sfat cu privire la modul de a trezi odihnit în dimineața dacă dormi un pic. Și este acest lucru: trebuie să te motiveze. Auto-hipnoza este un mod foarte eficient. Poti incerca sa te convingi ca somn lung, numai acei oameni care nu au nimic de a face. Sau, de exemplu, pentru a calcula câte ore va trebui să-și piardă un an, în cazul în care aloca noapte de odihnă prea mult timp. De exemplu, dacă nu dormi 8, și 07:00 în noapte, veți obține pentru a salva cât mai multe 372 oră / an! Și este de 15,5 zile pe an. De data aceasta vă puteți dedica ceva util sau interesant. Pentru a-l dedica pentru a studia orice limbă, de exemplu, sau în sala de gimnastică. În general, este posibil să viseze, dar cel mai important lucru - să vină la această realizare. Și apoi întrebarea cum să se ridice în împrospătat dimineața, va înceta să mai fie relevante. În orice caz, va fi mai puțin griji.

în sfârșit

Și totuși, câteva puncte de remarcat atenția, vorbind despre modul în care să se trezească în dimineața odihnit. Există un mod inteligent prin care putem „păcăli“ creierul. Faptul este că cafeina are efect după 30-40 de minute. Se poate confirma oricine care bea această băutură. Prin urmare, este mai bine să înceapă mai devreme de alarmă pe aceleași 30-40 de minute, deschide ochii și au o ceașcă de cafea, preparată în prealabil, în seara. Apoi, din nou, pentru a coborî capul pe pernă și să doarmă bine. O jumătate de oră mai târziu, cofeina va afecta, din nou, va suna alarma rănii, iar omul va crește cu ușurință surprinzătoare în corp și un cap limpede. Aici, în principiu, ca o trezire veselă în dimineața. Ca o măsură de urgență poate fi adecvată. Dar abuzul care nu este în valoare de ea. Cu toate acestea, mai bine să se respecte regimul și să utilizeze dat anterior ca un exemplu de moduri.