Viața după nașterea copilului: dieta mamei care alapteaza

Calitatea laptelui matern depinde de faptul că tânăra mamă mănâncă. Prin urmare, femeile ar trebui să fie foarte grave considerare la dieta, preferand sa nu numai variate și nutritive, dar, de asemenea, alimente sănătoase.

Ce ar trebui să fie incluse în regimul alimentar al unei mame care alăptează?

Dieta ar trebui să constea din femei de diferite mese și suficient de lichide. Cantitatea de lapte matern depinde de cât de mult băuturi mama mea, calitatea - a alimentelor consumate. Cum se bea pe zi, luând în considerare supa și supe? Fiecare femeie definește de la sine (în termeni de ședere de lapte). Consumul de alimente care conține elemente utile urme și vitamine, nu va oferi doar o imunitate puternica copilul, dar mama se simt puternic și energic.

mama care alăptează Nutriție după naștere: principiile de bază

• Utilizarea de carbohidrati pentru a furniza organismului cu minerale si fibre. Cel mai bine este să mănânce carbohidrații conținute în cereale, paste, preparate din orez, terciuri.
• alimente bogate in proteine au nevoie pentru a reface stocurile de fier și zinc. Mai ales aceste minerale sunt utile pentru copil. Abundenta proteina care se gaseste in carne si peste, oua, legume, nuci, lapte, smântână, chefir.
• Utilizarea „grăsimi sănătoase“, adică cele în care există un colesterol „sănătos“ și fără acizi grași trans. De exemplu, ulei vegetal sau ulei de măsline.
• Includerea de zi cu zi, în dieta mamei hrănire o varietate de legume și fructe. Legume este de dorit de a găti într-un cazan dublu, mananca fructe proaspete.

Am nevoie să includă în dieta de produse lactate?

Dacă vorbim despre lapte de vacă, există printre pediatrii multe controverse. Copilul poate să apară reacții alergice la proteinele de vaca. În acest caz, trebuie să consultați un medic și să treacă testele necesare. Lapte integral este bogat in calciu, vitamina D ajuta la intarirea oaselor. În absența unor contraindicații, lapte și produse lactate trebuie să fie obligate să includă în dieta de dieta unei mame care alapteaza lui.

Mobilitatea femeilor în perioada de lactație

Alăptarea, de îngrijire de zi cu zi pentru el nopți nedormite - toate acestea necesită o mulțime de rezistență fizică. Imediat după naștere, o femeie poate pierde mult în greutate. Pentru greutate în plus nu a venit înapoi din nou, și a devenit mai multa putere, este recomandat nu numai să revizuiască dieta. Nursing mame, de asemenea, nevoie de câteva ori pe săptămână pentru a se angaja în lumină aerobă exerciții fizice și cât mai mult posibil cu copilul pentru o plimbare în aer curat. mers rapid cu un cărucior într-una la două ore da un plus de energie. Atunci când o dieta este important de remarcat faptul că, datorită corpului femeii care alăptează a arde aproximativ 500 de calorii pe zi. De aceea, se crede că femeile care alăptează nu aderă neapărat la un regim alimentar strict.

Nutriție mamă care alăptează în prima lună: un meniu dur

• alimente glucide: pâine cereale integrale, orez, soiuri de culoare închisă, fructe uscate.
• alimente bogate in proteine: carne de pasăre macră, o bucată de pește, 10 de grame de nuci, ouă, fasole, fasole.
• meniu de fructe și legume: o farfurie de legume fierte, fructe proaspete, orice fructe boabe mijlocii.
• Produsele lactate: o felie de brânză, iaurt, un pahar de lapte.
• Grăsimi: adăugarea de ulei vegetal sau unt într - un vas.

Primele luni ale vieții copilului - mai ales perioada grea pentru femeile care alăptează. Este recomandabil să se pregătească hrană pentru ea și-a asumat rudele apropiate, cel puțin la început.