Calorii zilnice - cum ar trebui să fie.

Subiectul discuției noastre de astăzi - aportul zilnic de calorii. Imediat, observăm că noi nu vorbim despre pierderea in greutate si nu despre diete. Vorbim, despre un stil de viață sănătos.

Pentru a determina calorii pe zi, există un număr considerabil de formule. Dar ei se așteaptă doar indicatorii brute pentru simplul motiv că schimbul de substanțe în fiecare persoană este în mod individual unic și diferit în viteză. Dar, chiar și concentrându-se pe aceste numere, puteți controla cu ușurință cantitatea de alimente consumate.

Poate că toată lumea a auzit de un astfel de lucru ca „calorii.“ Mai mult decât atât, aproape fiecare produs astăzi este indicat nu numai de compoziția sa, ci și cantitatea de calorii pe care le conține.

Dacă renunțați la toate nuanțele parte, consumul mediu zilnic de calorii este de două mii. Cu toate acestea, pentru un calcul mai precis ar trebui să se bazeze pe trei indicatori majori, și anume vârsta, greutatea și nivelul de activitate al persoanei. Apropo, acești factori sunt mult mai mult, dar suntem un pic simplifica situația.

Astfel, aportul zilnic de calorii pentru persoanele ale căror intervale de vârstă de la optsprezece la treizeci de ani, va fi egală cu produsul din greutatea unei persoane la o constantă 14.7, după care suma rezultată trebuie adăugat numărul de 490-6. Pentru cei care au urcat peste treizeci de ani în străinătate, greutatea trebuie să fie înmulțită cu 8,7, și trebuie să adăugați un număr egal cu 829.

Mai mult decât atât, în cazul în care aveți de gând să-și petreacă o zi este activă, apoi înmulțiți rezultatul cu 1.7. În stilul de viață pasiv, acest coeficient este egal cu 1,4. Sport cere de la tine o mulțime de energie, respectiv, iar rata va fi diferit. În acest caz, înmulțirea trebuie făcută la numărul doi.

Asta e simplu modul în care se poate determina întotdeauna pentru ei înșiși ceea ce este zilnic de calorii.

Trebuie remarcat faptul că această cifră este diferită pentru bărbați și femei, din cauza caracteristicilor fiziologice ale organismului. zilnic de calorii pentru femei tind să fie ceva mai mic.

Mai jos veti gasi formula care se aplică corpului feminin.

Prima variantă - se referă la grupa de vârstă de optsprezece la treizeci de ani. Coeficientul 0.0621 se înmulțește cu greutatea, pentru a adăuga produsul rezultat din 2.0357. Rezultatul final se înmulțește cu două sute patruzeci.

Opțiunea Doi - acest grup include femei de la treizeci și unu până la șaizeci de ani. Principiul de calcul este aceeași, dar există și alte constante. În primul caz - 0,0342, iar al doilea - 3.5377.

Calorii pentru femei, de asemenea, depinde de activitatea în timpul zilei. Dacă un mod de viață sedentar, rezultatul final, se înmulțește cu 1,1. La sarcină moderată înlocuiți această cifră 1.3. sport active sau munca fizică implică un consum mare de energie, respectiv, face coeficientul în acest caz 1.5.

De ce avem nevoie de toate aceste calcule? Pentru clarificare pentru cei care nu pot să știu despre el. Faptul că consuma mai multe calorii decât sunt cerute de organismul pentru funcționarea normală, restul lor neutilizate se depune sub formă de grăsime, rezerva strategică așa-numitele.

Apropo, un punct important este calitatea și compoziția produselor alimentare. Este esențial ca produsele alimentare a fost echilibrată și rațională. Nu putem permite ca organismul primeste, de exemplu, numai grasimi sau carbohidrati. Absența unuia dintre constituentului duce la o perturbare a organului, care este plină cu apariția diferitelor boli.

De aceea, este important să se adapteze dieta dumneavoastră, astfel încât toate componentele sunt incluse în dieta de zi cu zi. Și, desigur, numărul de calorii. În caz contrar, nu se plâng de prezența kilograme în plus, pentru că principiul de bază al unui regim alimentar echilibrat este acela de a se asigura că organismul nostru are nevoie de ingrediente alimentare în scopul menținerii unui echilibru energetic și metabolismul propriu-zis.