Vitamine pentru femei gravide: care este mai bine? specialiști Recenzii. fructe si legume utile in timpul sarcinii

Vitamine si minerale ajuta pentru a menține o persoană sănătoasă și puternică. In timpul sarcinii, copilul primește nutrienți numai de la mama. Prin urmare, o femeie într-o astfel de poziție (mai ales în cazul în care nașterea așteptată a doi sau mai mulți copii) trebuie să fie luate mult mai multe substanțe nutritive pentru copilul de pericol.

Alimente sanatoase va umple corpul cu toate micronutrientii în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este foarte dificil de a obține suficient de fier si acid folic din alimente, pur și simplu. Numai vitamine speciale care pot fi luate cu produse utile, „avea grijă“ de starea în siguranță a mamei și a copilului. De exemplu, oamenii de stiinta de la Consiliul National de Cercetare de sanatate si medicina in Statele Unite, a fost realizat analiza performanței IQ în 1000 de gospodării. Studiul a demonstrat că scad nivelul de inteligență a fost descoperită în acei copii ale caror mame au luat în timpul sarcinii de iod insuficient.

Este important de remarcat faptul că femeile care sunt doar încercarea de a avea un copil, de asemenea, în valoare de a lua vitamine prenatale. Ceea ce este mai bine, experții reale - toate acestea trebuie să fie analizate cu atenție. Iată câteva sfaturi:

- Nu lua suplimente, fără consimțământul medicului dumneavoastră-ginecolog;

- Asigurați-vă că tabletele au o vitamina B6, utilizarea sa va ajuta la reducerea senzatia de greata in primul trimestru de sarcină;

- primirea cantitatea potrivita de acid folic reduce semnificativ riscul de defecte de tub neural la fat.

suplimente de vitamine

Vitamine pentru femeile gravide, comparativ cu multivitamine convenționale au mai multe substanțe nutritive care sunt necesare în această perioadă. Medicul curant prescrie set unic fiecare femeie de produse care pot fi achiziționate în farmacii fără prescripție medicală, chiar. Ele sunt de mare ajutor pentru a satura mama și copilul cu substanțele care, în cantități suficiente, nu sunt disponibile din alimente. De exemplu, se pot cumpăra doar suplimente de fier și calciu. Iar dacă ești vegetarian sau alergic la unele alimente, medicul va prescrie pentru tine anumite minerale.

Vitamine pentru femeile gravide: care este mai bine, adevărați profesioniști

Sarcina este un timp de schimbare rapidă în mamei corpului și nutriționale nevoile. Aceste modificări permit femeii pentru a satisface nevoile fătului în creștere și placenta. Recomandări dietetice ginecologi axat pe menținerea cantitatea necesară de micronutrienți și a aportului caloric adecvat, evitând primirea acelor substanțe care pot dăuna fătului în creștere.

În farmacii, imens alegere de vitamina preparate. Inainte de a cumpara-le, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Că el sfătuiește să selecteze acei aditivi care sunt adaptate în mod specific pentru tine. Luați în considerare lista celor mai importante elemente nutritive care joaca un rol-cheie în creșterea și dezvoltarea fătului:

- acid folic ;

- omega-3 - acizi grași;

- vitamina D;

- fier;

- calciu;

- iod;

- vitamina B6.

Acid folic: pastile sau produse?

Piscinele-solubil vitamina acid folic este o parte integrantă a sintezei ADN - ului și menținerea metabolismului aminoacizilor, producția de celule roșii din sânge, placentă și fetale creștere. Acesta se gaseste in multe alimente, dar mai ușor de absorbit din frunze de salată și coacăz negru, spanac, pătrunjel, broccoli, trandafir sălbatic, hrean, praz, varză.

Și de cercetare dovezi convingătoare oamenii de știință din întreaga lume confirmă faptul că acidul folic reduce riscul de defecte și boli de malformații congenitale de tub neural (defecte cardiace, cheiloschizis, etc.). Prin urmare, toți experții recomanda consumarea unui nutrient pentru femeile gravide și cele de planificare pentru a concepe un copil.

La 7-8 săptămâni de sarcină, se închide de tub neural, iar în această perioadă, femeile sunt abia încep să învețe despre situația lor. Este important de remarcat faptul că 50% dintre sarcini sunt neplanificate. Având în vedere fătului înainte de concepție ar trebui să ia acid folic la un copil sanatos.

Ginecologi recomanda ca femeile gravide consuma 600 micrograme în fiecare zi, până la 12 săptămâni, și cele de planificare pentru a concepe, - 400 g.

Omega-3 - acizi grași

Omega-3 ( o dată cunoscută sub numele de N-3) - lung lanț polinesaturate , acizi grași, care pot fi găsite în multe suplimente de vitamina pentru femei gravide , deoarece acestea sunt foarte utile pentru fat si nervos sistem, precum și benefice efecte asupra creierului de dezvoltare.

Aceste substante nutritive se gasesc in produsele alimentare de origine vegetală: nuci, ulei de soia și rapiță, semințe de in. Omega-3 sunt, de asemenea, găsite în pește gras (somon, ton, pastrav, sardine, macrou) și o mică cantitate conținută în creveți.

Ca urmare a unor studii de 2.000 de femei gravide, care au fost deținute de oamenii de știință australian, sa demonstrat că utilizarea uleiului de pește (care conține 800 mg de omega-3) reduce riscul de nastere prematura.

O analiză similară a fost realizată în Norvegia. Specialiștii administrat femeilor gravide de cod ulei de ficat (1000 mg omega-3). Ca urmare, fatul îmbunătățit coordonarea mana-ochi. In plus, cercetatorii au descoperit ca acizii grași reduce numărul de manifestări ale depresiei materne.

După studiu, experții susțin că utilizarea acizilor grași sub formă de tablete aveți nevoie de o zi sau de 200 mg de 2 ori pe săptămână pentru a mânca pește feluri de mâncare.

vitamina D

Este un liposolubile nutrient esențial. In plus, si vitamina D, și D2 sunt sintetizate în piele, în primul rând prin iradiere UV. În țările în care soarele este un efect limitat asupra pielii, oamenii, în special cei care lucrează în interior, trebuie să bea lapte și brânză fortificate au fost eliminate. Vitamina D este, de asemenea, găsite în gălbenușul de ou, în gras pește și în ser. Cu lipsa de femeile gravide pot prezenta următoarele probleme: nașterea prematură, un risc crescut de preeclampsie, operatia de cezariana, colestază intrahepatică, diabet gestațional, si altele.

Vitamina D este responsabil pentru menținerea stării de sănătate a osului țesut în mamă, făt și nou-născut copilul. Ca și în timpul sarcinii, aceasta ar trebui să dureze mai mult de 15 micrograme pe zi, ca un surplus de nutrienți conduce, de asemenea, consecințe negative: perturbarea sistemului cardiovascular, impactul negativ asupra musculaturii netede și scheletic, riscul de cancer al pielii. În acest caz, nu este recomandat pentru femeile gravide pentru o lungă de timp pentru a sta la soare.

fier

Adecvat aport de fier în timpul sarcinii este foarte important, deoarece determină creșterea masei de celule roșii din sânge și oxigen are nevoie, normalizarea utero-placentară circulație. Anemia din perioada sarcinii duce la nastere prematura, moartea subită a fătului și la depresie. Prin urmare, toate ginecologi recomandăm ca gravidă și sânge teste pentru a monitoriza îndeaproape nivelul de hemoglobină.

27 mg pe zi - aceasta este rata optima de fier pentru femeile gravide, si deficit de fier, anemie - 60-80 mg, care poate fi obținut prin luarea de vitamine speciale. Efectul lor a fost analizat de către oamenii de știință care au descoperit ca suplimentele de fier este nu are efecte dăunătoare asupra mamei și a fătului nu are. În unele cazuri, pot exista constipație. Este important de remarcat faptul că vitamina C imbunatateste absorbtia de fier în sânge.

calciu

Acest nutrient - cel mai important ingredient în vitamine prenatale. La urma urmei, ea determină dezvoltarea normală a scheletului fetal, dinți, inima, mușchii și sistemul nervos. Prin urmare, mamele trebuie consumate zilnic 1000 mg de calciu. Aceasta va contribui, de asemenea, consolidarea oasele corpului său gravidă. Aceste medicamente sunt deosebit de importante în al treilea trimestru, cand fatul incearca sa absoarba mai mult calciu.

Excelent Sursele acestui micronutrient sunt considerate lapte, branza, iaurt, broccoli si varza, suc de portocale, fructe uscate (smochine, caise), pâine, migdale, tofu (proteine vegetale din soia boabe).

Dacă o femeie gravidă nu consumă suficient calciu, fatul este nevoie de oasele mamei. Acest lucru va duce la consecințe negative, printre ei - o încălcare a sistemului musculo-scheletice, osteoporoza, oase fragile.

iod

Este un mineral necesar de organismul uman pentru a produce hormoni tiroidieni. In timpul sarcinii, femeile trebuie să ia de iod pentru a ajuta la dezvoltarea creierului si a sistemului nervos benefic al copilului. Suma zilnică - 220 micrograme. Nu toate vitaminele contin iod, deci verificați cu atenție disponibilitatea în preparatele achiziționate.

Sursele sale sunt considerate a fi următoarele produse: pește, brânză, lapte, iaurt, pâine integrală, sare, pește gras.

Este important de remarcat faptul că, în Australia, producătorii de pâine sunt obligați să adauge la sarea sa produs iodată din 2009. Acest lucru a condus la faptul că femeile însărcinate și fiecare cetățean al acestei țări consumă zilnic circa 54 g de substanță. Deci, nivelul de morbiditate al populației a scăzut brusc.

Nu uitați: grave de iod deficit este principala cauza de deteriorare a parti ale creierului uman în corpul!

vitamina B6

Utilizarea acestei substanțe este recomandat pentru femeile gravide pentru a reduce cazurile de greață și vărsături în dimineața. Zilnic norma - 1,9 mg.

Principala sursă de vitamina B6 este de ghimbir. Fiți atenți atunci când aleg produse ale acestui oligoelement, deoarece acestea nu pot fi specificate ratele de dozare pentru femeile gravide. Amintiți-vă: o cantitate sigură de ghimbir pe zi este de 100 mg.

alte substanțe nutritive

Compoziția de vitamine pentru femeile gravide și pot include elemente astfel:

- Vitamina A - o rata de consum zilnic - 10.000 UI. Poate fi toxic. Cea mai sigură sursă - beta-caroten.

- Zinc - ziua poate dura mai mult de 11 mg. Acest mineral este bine sprijina sistemul imunitar al mamei și a fătului.

- Cupru - 0,9 mg. Corpului uman folosește acest oligoelement pentru formarea de sânge celule, și, de asemenea, pentru a menține un sistem nervos sănătos.

- Vitamina C - rata de consum pe zi - 85 mg. Aceasta este o substanță utilă ajută absorb perfect de fier si mentinerea sistemului imunitar, mai ales în timpul sarcinii. Supraabundența de vitamina A poate dăuna fătului în curs de dezvoltare.

- Alte vitamine pentru femeile gravide. Care este mai bine? experți invitați va ajuta să alegeți mineralele necesare: vitamina E (. 12 mg / zi), Thiamina (1,2 mg), riboflavina (1,2 mg), niacina (14 mg), vitamina B12 (2,2 mg) precum și fluor, magneziu, biotină, fosfor.

O nutriție bună

O dieta sanatoasa in timpul sarcinii este de o importanță capitală, deoarece acesta nu va fi doar o sursă de nutriție a mamei și a copilului, dar, de asemenea, cheia pentru creșterea normală a fătului în curs de dezvoltare. Toate principiile de organizare, este necesar să se discute cu ginecologul.

Desigur, fiecare femeie gravidă se simte de multe ori foame. Dar nu mănâncă pentru doi, chiar dacă în viitorul apropiat se va naște twin sau triplet. Acest lucru este în detrimentul sănătății mamei. Trebuie doar să-și diversifice dieta, pentru a obține vitamine și minerale utile din alimente. De exemplu, o urmă element important pentru dezvoltarea fătului este de acid folic. Tabletele nu sunt atât de plăcut pentru a lua, ca pătrunjel proaspăt și salată (ele conțin o cantitate suficientă de substanță).

Semințe și cereale

Aceste produse sunt de primă clasă surse de energie pentru organism. Pâine din cereale integrale contin fibre, fier si multe vitamine si minerale necesare pentru mama si copil. Cereale corp imbogatit de acid folic și oligoelemente utile.

Uita-te pentru produse, ca parte din care - cerealele integrale. De exemplu orez, brun sau sălbatic, paste, orz, pâine albă, cereale.

Legume și fructe

fructe utile pentru femeile gravide ar trebui să ocupe un loc special în dieta de zi cu zi. Ele oferă atât mama si copil substante nutritive importante, cum ar fi beta-caroten (ajută la dezvoltarea celulelor și țesuturilor ale fătului, pune bazele pentru formarea sistemului imunitar), vitamina C, acid folic si altele.

In timpul sarcinii este mai bine să folosească astfel de fructe: caise, cireșe, struguri, mere, kiwi, pere, căpșuni, pepene verde, afine, banane și rodii. Ei nu numai că îmbogățesc mamă și copil cu vitamine, dar, de asemenea, de ajutor pentru a evita problemele, cum ar fi constipație și hemoroizi formarea.

Legume pentru femei gravide sunt o importantă sursă de energie, minerale și fibre, care nu contine prea multe calorii. Acestea ar trebui să devină o parte esențială a fiecărei mese. Acesta poate fi la fel de legume proaspete și coapte.

Cartofi, suc de fructe, roșii, castraveți, ardei grași, varză, ciuperci, morcovi, dovleac, spanac contin calciu, acid folic, vitamina C, fier, vitamina A, beta-caroten si fibre. Înainte de utilizare, se spală foarte bine toate produsele.

Carne, pește, ouă și leguminoase

Produsele din acest grup conțin o mulțime de proteine și diferite vitamine și fier, care sunt elemente importante în dezvoltarea fătului, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Carne pentru femeile gravide, desigur, foarte util. Carne de porc, miel, carne de vită, de pui și curcan sunt principalele surse de proteine și vitamina B12. Dar, în aceste produse conțin o mulțime de grăsimi saturate, care poate ridica nivelul colesterolului din sânge. De aceea, vasele trebuie să combine carne cu legume pentru a rămâne sănătoși.

pește roșu pentru femeile gravide ajută la îmbogățirea organismului cu proteine si grasi omega-3 acizi, care sunt benefice pentru dezvoltarea creierului copilului. Evitați pește de mare în mercur (pește-spadă, rechin, macrou rege).

micronutrienți vitale pentru dezvoltarea normală a fătului poate fi obținut, cu ajutorul unei piulițe. Pentru produsul dorit este gravidă în dietă, deoarece conține fier, vitamina C, proteine, calciu, vitamina E.

La momentul așteptărilor copilului ar trebui să fie incluse în dieta, și ouă. Ele sunt bogate in seleniu, zinc, vitaminele A, D, B. Nu mâncați ouă crude sau parțial fierte, deoarece acest lucru va crește riscul de salmonella, care poate merge chiar și pentru copil.

produse lactate

Calciul se gaseste in lapte, branza, iaurt, brânză de vaci, ajută la dezvoltarea oaselor si a dintilor copilului. Si vitamina D si proteine va intari sistemul imunitar.

Lapte pentru femeile gravide este o sursă de nutrienți și minerale. Conform studiilor clinice, utilizarea sa afectează în mod pozitiv starea de sănătate a mamei și a fătului. Se recomandă să se bea 3 cani pe zi.

O buna sursa de calciu, proteine si vitamina D este brânză. Pentru femeile gravide, este necesar să se aleagă cu atenție, pentru a evita consumul produsului restante.

Ca urmare, putem concluziona că o dieta sanatoasa - este cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele necesare pentru o femeie gravidă și fătul. Includerea în dieta de produse lactate și din carne, fructe și legume, pește și cereale integrale, aveți grijă de dezvoltarea normală și creșterea copilului. În unele cazuri, este posibil să apară reacții alergice la diferite produse. În acest scop, expertii recomanda mâncarea și vitamine care alcătuiesc întreaga lipsa de nutrienți în corpul mamei. După citirea acestui articol, puteți cu ușurință pentru a alege prenatale vitamine (unele mai bune răspunsuri prompte de experți). Du-te la această problemă în mod responsabil, pentru că în joc - și sănătatea dumneavoastră, și copilul în viitor, așa cum este cunoscut - cel mai valoros lucru pe care un om poate avea.