Vrei mare de somn? Apoi, să includă în dieta dumneavoastră, aceste 23 de produse

Există multe lucruri care pot îmbunătăți somnul, de exemplu, spumă de baie sau o soluție pentru a dormi fără haine. Cu toate acestea, dieta poate afecta, de asemenea, modul în care dormi. Aici este o listă de alimente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului lor.

carne de vită

Beef conține suficient triptofan - acidul, care este implicată în producția naturală de melatonina. Este un hormon care ajuta corpul nostru de a reglementa somn. În plus, carnea de vită conține , de asemenea , vitamina _B3, și de fier, care ajuta la ameliorarea anxietății.

ton

Acest pește este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt utile pentru reglarea ciclului de somn.

somon

Somon contine, de asemenea, Omega-3, care un fel de mancare ideala face pentru cină, dacă doriți să obțineți o noapte de odihnă bun.

halibutul

Acesta este un alt pește, care va păstra o mulțime de Omega-3.

dovleac

Dovleac ar trebui să fie utilizate nu numai de Halloween. Acesta poate fi numit Superfood să doarmă, deoarece conține o mulțime de calciu, magneziu, omega-3, cupru și crom. Toate aceste componente contribuie la îmbunătățirea somnului.

sparanghel

Sparanghelul contine vitamina B, calciu și magneziu, care o garnitură ideală pentru cină face.

sfeclă

În acest legume, o mulțime de calciu și magneziu, care este lipsit în corpul multor oameni. Deficienta acestor elemente duce la o perturbare a modelelor de somn.

anghinare

Dacă este greu să dormi, încercați să adăugați anghinarea la dieta ta. Ele sunt pline de fier, care ajută la ameliorarea anxietății.

alge

Utilizarea de alge, care sunt o sursă bogată de triptofan, vă poate ajuta să dormi noaptea.

avocado

Se pare, pâine prăjită cu avocado pentru cina pot ajuta sa dormi mai bine noaptea. Acesta conține o mulțime de vitamine B, care ajuta la reglarea somnului.

verdeață

cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varză chinezească, umplut cu magneziu si vitamine B, care ajuta la imbunatatirea somnului.

broccoli

Broccoli conține o mulțime de fier, dar acest lucru nu este singurul avantaj. Se pare că această legumă ajută la eliminarea cofeina din corpul dumneavoastră, care poate interfera cu somnul.

puls

Leguminoase includ fasole, linte, soia și mazăre. Ele sunt bogate in vitamina B si acid folic, prin urmare, contribuie la reglarea serotoninei.

migdale

Migdalele sunt pline de substante nutritive care contribuie la somn sănătos, inclusiv Omega-3, vitamine B, magneziu și calciu.

nuci

nuci de alimentatie poate ajuta sa dormi mai bine, pentru ca acestea contin triptofan, calciu, magneziu si seleniu. Le puteți mânca singuri sau adăugate la salate și gustări.

ovăz

fulgi de ovăz neteda cu fructe si nuci va ajuta să rămâneți pe deplin. În plus, ovăz conține o mulțime de cupru, care este asociat cu o îmbunătățire a calității somnului.

hrișcă

Ca și ovăz, hrișcă conține cupru și fibre care ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange si somnul.

iaurt grecesc

iaurt grecesc este util mai ales pentru acei oameni care au probleme de a adormi. Conține probiotice, care pot afecta producția de melatonină.

brânză smântânit

Dacă ați vrut o gustare noaptea târziu, este mai bine să aleagă brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Desigur, înainte de a merge la culcare mai bine să nu mănânce, nu pentru a forța corpul dumneavoastră pentru a rula întregul proces de digestie. Dar, în cazuri extreme, da preferință la cheagul, deoarece conține un nivel ridicat de triptofan.

banane

Ei au o mulțime de magneziu, care ajuta la reglarea ciclului de somn.

vișine

Aceste fructe contin cea mai mare cantitate de melatonina, comparativ cu alte fructe.

kiwi

Kiwi ajută noastre serotonina organismul produce, care afecteaza starea de spirit.

ceai din plante

ceaiuri de plante pot ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Alege lavanda sau musetel, care are un efect calmant foarte puternic.