Acțiuni simple care vă vor îmbunătăți starea de spirit

Chiar și o mică schimbare a poziției sau a stării corpului poate avea un efect foarte grav asupra stării tale. Așa cum știrile bune sau rele schimbă starea noastră instantaneu, schimbările interne la nivel hormonal pot afecta și emoțiile. Psihologii au identificat acțiuni individuale care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la provocarea unor emoții pozitive. Iată cele trei poziții cele mai de succes, împreună cu o explicație a principiului impactului lor, verificat și confirmat de oamenii de știință.

Postură sigură

Poziția noastră afectează compoziția hormonală a sângelui, iar acest lucru, la rândul său, determină starea de spirit. Diferiti hormoni afecteaza starea mentala diferit. De exemplu, cortizolul este un hormon de stres, cu cât este mai mult în organism, cu atât mai multă tensiune simțim. Testosteronul este un hormon de încredere, cu cât este mai activ, cu atât mai încrezător suntem în abilitățile noastre. După cum au aflat psihologii, o persoană poate controla nivelul cortizolului și testosteronului prin influențarea lor cu posesiunea sa. Cele mai eficiente sunt pozițiile încrezătoare - deschise, relaxate, permițând unei persoane să ocupe un spațiu vast. În schimb, poziția celor slabi - cu membre comprimate, tensionate și cu un corp care ocupă un minim de spațiu.

Experimentul psihologic

Un grup de subiecți psihologi au fost rugați să ocupe poziții de încredere timp de două minute, iar celălalt grup a trebuit să demonstreze că acea perioadă a slăbiciunii este aceeași. Ca urmare, sa constatat că grupul cu o poziție de încredere are un nivel ridicat de testosteron, iar cortizolul a fost redus. În grupul "slab", efectul sa dovedit a fi opus. Dacă luați o poziție de încredere înainte de interviu, veți crește șansa de a obține un loc de muncă. În plus, reduce nivelul de stres și crește încrederea în sine.

Îmbrățișarea și contactul interpersonal

Oxitocina, un hormon care apare în timpul îmbrățișărilor, este o altă substanță care ne poate îmbunătăți starea emoțională. Când nivelul de oxitocină se ridică în organism, o persoană se simte relaxată și calmă. Potrivit experților, oxitocina determină un sentiment de calm datorită faptului că impactul său minimizează răspunsul emoțional la detalii negative și amenințătoare ale mediului. Ca urmare, situația nu mai pare atât de stresantă.

Apariția efectului

Psihologii spun că cea mai eficientă modalitate de a obține oxitocină este contactul interpersonal - îmbrățișări, strângere de mână, o cădere ușoară pe umăr. Orgasmul crește și nivelul oxitocinei. În plus față de contactele interpersonale, obiectele moi și calde cu un efect liniștitor ajută. Dacă sunteți cald, efectul este similar cu cel al oxitocinei. Prin urmare, dacă nu aveți ocazia să îmbrățișați pe cineva, cel puțin înfășurați-vă într-o pătură caldă, faceți o cană de ceai fierbinte, faceți un duș încălzit sau o baie fierbinte. Găsiți ceea ce vă place cel mai mult personal și puteți oricând să recurgeți la acest remediu liniștitor și relaxant în momentele cele mai dificile.

zâmbet

Mușchii feței pot afecta, de asemenea, emoțiile noastre și pot determina nivelul hormonilor din organism. Modificările poziției mușchilor feței conduc la schimbări în starea emoțională, fapt confirmat de un experiment psihologic efectuat în 1988. În cadrul experimentului, psihologul Fritz Strack și colegii săi au cerut unui grup de subiecți să urmărească desene animate, ținând un creion între dinți. Prin strângerea creionului cu dinți, participanții au activat mușchii utilizați în zâmbet. Celălalt grup a fost rugat să privească aceleași desene animate, dar a strâns creionul cu buzele, care au activat mușchii folosiți în încruntare. După aceea, participanților li sa cerut să evalueze dacă desene animate au fost amuzante. Reprezentanții grupului cu un zâmbet au dat un rating mult mai mare. Cei care se încruntaseră credeau că este mult mai puțin distractiv. Se pare că un zâmbitor schimbă modul în care percepem situația.

Experiment suplimentar

Reporterul BBC a decis să verifice cum zâmbetul afectează emoțiile. El a mers de-a lungul Edinburgh într-o zi sumbră și a cerut oamenilor să țină un creion între dinți. Acest exercițiu simplu a schimbat starea de spirit a oamenilor în doar un minut! Zâmbetul influențează foarte mult modul în care privim situația. O postură încrezătoare ridică cu adevărat încrederea în momentele incitante și îmbrățișează ajuta să simți un sentiment cald de calm într-o situație stresantă. Corpul nostru ne poate afecta psihicul! Deci, atunci când creierul dvs. începe să se concentreze asupra negativului, uneori merită să încercați să scăpați de astfel de reflecții și să vă concentrați asupra corpului. O schimbare a poziției sale îi poate transforma starea de spirit. Doar încercați această metodă cel puțin o dată și veți putea vedea din propria experiență cât de eficientă și eficientă este.