Aerobic de apă, exerciții pentru femeile gravide

Toată lumea știe că apa - un „prieten“ al omului. Cu ajutorul ei, noi nu numai tempereaza, dar, de asemenea, relaxați-vă. Staying într - un mediu apos este o plăcere pentru adulți și copii, care contribuie la formarea muschilor si la calmarea sistemului nervos.

Activitatea fizica a fost întotdeauna în beneficiul unei persoane, dar există boli și stări, atunci când sarcina pe oase și articulații devine un calvar. Acest lucru este în cazul în care puteți aplica o astfel de direcție ca aerobic de apă, care exercită efectuate în apă, nu numai cei cu articulații dureroase și a coloanei vertebrale, dar , de asemenea , femeile gravide, care sunt contra-presiuni asupra terenurilor.

Care este utilizarea de aerobic de apă pentru femeile gravide?

Efectuarea de exerciții pentru aerobic de apă, o femeie în modul în familie, trenurile nu numai muschii, dar , de asemenea , pregătește să plece. Clasele pot fi vizitate în orice etapă, atâta timp cât acestea au fost sub supravegherea unui instructor și lecții de dificultate cu experiență crește treptat.

Greutatea in plus, care este format în timpul sarcinii nu se simte în apă. În plus, program de exerciții de aerobic de apă ajută să piardă în greutate.

De asemenea, mame viitoare importante și emoționale. Interesant, aerobic de apă, care sunt efectuate exerciții de muzica imbunatateste starea de spirit și produce o mulțime de emoții pozitive. Este nevoie de un sentiment de oboseală, crește rezistența la situații stresante. Și ceea ce este necesar pentru formarea unui psihic sănătos al copilului?

Special exerciții de respirație utile în timpul travaliului , când copilul va avea loc pe căile navigabile. De asemenea, medicii sunt sfătuiți să se angajeze în apă pentru cei care au rodul pântecelui este greșită - fese jos.

În plus, îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul uterului, si, prin urmare fatul, deci se dezvoltă și crește mai bine. O femeie ridică tonul mușchilor implicați în procesul de nastere, sarcina este scos din coloana vertebrala si creste rezistenta de ansamblu.

Obstetricieni au observat că cei de sex echitabil, care a mers pe aerobic de apă în timpul sarcinii, da naștere mai ușor decât cei care nu sunt familiarizați cu ea.

Cum sunt gravidă clase?

Durata o lecție este de aproximativ o oră. Există câteva domenii pe care aerobic de apă: exerciții de stretching, aqua, tehnici de respirație și întindere.

Principalul lucru pe care o femeie - „rookie“ nu este încercarea de a face ceea ce se face de experiență gravidă. Fiecare sesiune ar trebui să fie distractiv, dacă ceva provoacă disconfort (temperatura apei), sau a existat o durere la nivelul abdomenului, lecția trebuie întreruptă. Ocupația este mai bine să înceapă cu cel puțin o oră după masă și nu încărcați imediat după aceea.

Cât de benefic pentru o femeie aerobic, exerciții fizice, în general, poate fi judecat de starea de sănătate după ocupație. Dacă există oboseală severă, instruirea a avut loc în mod corect, în mod normal, ar trebui să fie văzut un val de putere.

Când pot începe exercitarea?

La etapa timpurie a exercițiilor sunt de obicei realizate într-un mod de economisire de energie, mai mult timp este dat de înot. În al doilea trimestru clase sunt deținute cu cea mai mare intensitate, și până la sfârșitul sarcinii, sunt preferate de formare respiratorie.

Principalul lucru pe care o femeie a avut o sănătate bună și o atitudine pozitivă.

Când nu se poate face?

Unele patologii ale femeilor gravide nu permit să se angajeze în apă aerobic:

- placenta previa

- Toxicoza târziu

- avort spontan in pericol

- boli cronice sau acute în faza acută

- boli vaginale și fungice

Se observă că aerobic de apă (exercitii si tehnici de respiratie) in timpul sarcinii poate reduce riscul de a dezvolta postpartum fenomene neplăcute, cum ar fi excesul de greutate, pielea pierde abdomenului, mai mici dureri si dureri de spate, varice și scăderea generală a tonusului muscular spate.