Cum de a face o tumbă?

Salto în sala de gimnastică - este atunci când sari rândul său, întregul corp în aer deasupra capului său.

Cum de a face o tumbă? Problema de interes pentru mulți tineri gimnaste și sportivi. Este complicat, punct de vedere tehnic și cascadorii periculoase, astfel încât începe să faci este necesar în secțiunea de sport cu antrenor. Deși puteți afla dacă doriți, și în curte, mai important, să fie în apropierea altor persoane. Și ar fi mai bine dacă în acel moment ei vor păstra jumper-ul novice pe de asigurare. Asigurare - o centură specială cu două frânghii, pentru că și să păstreze student în procesul de învățare trucuri.

Cum sa faci un drept tumbă? În primul rând, trebuie să înțelegeți următoarele linii directoare, și urmați-le:

1. În primul rând, trebuie să învețe să facă tumbe obișnuite deasupra capului. În timpul executării tumbe să fie grupate cât mai mult posibil pentru a evita leziunile. Train primul picior - acestea sunt de o importanță majoră atunci când sari, se rostogolea, etc. și va asigura succesul în eforturile dumneavoastră.
2. Tehnica tumbă Transmite foarte similar cu flip-flop, astfel încât a învăța cum să rostogoli, începe să încerce să facă un salt, în același timp, asigurarea ei înșiși covoare moi. Dacă nu rogojini, și pături vor fi folosite într-un vârf de cuțit.
3. Cum sa faci un flip înapoi? Și de ce este clapa? Doar pentru a face mai ușor. Inceput practicat pe orice elevații (. Din tabel, gard, etc.), fără a uita grupate.

În general, înainte de a face un salt, aveți nevoie pentru a pregăti și de a depăși mintal, frica de eșec și coborâșuri. Nu te teme, de fapt, foarte dificil de a rupe gâtul dacă primele încercări, cum se face un început tumbă. Dar sa lovit cu capul de pe teren și a obține o ușoară comoție cerebrală este foarte posibil, prin urmare , este mai bine să înceapă să învețe pe saltea sau pe trambulină.

exerciții pregătitoare:

1. Stai în poluprisyad înainte de a face flips, și să sară în sus, astfel îndreptarea corpului și trăgând în sus mâinile,
2. Salt în sus și grupate împreună - după o împingere apăsați imediat în jos genunchii la piept și umeri, și înainte de a ateriza din nou în poziția sa inițială.

În timpul acestor exerciții, dezvoltarea lor poate prinde cuplul dorit și se întoarce înapoi, având în mod normal, să aterizeze.

Acum, uita-te la modul de a face un salt:

1. Poziția de plecare - ușor îndoite (genunchii doar ușor îndoit), mâinile sunt coborâte și pus înapoi,
2. Cu toată forța împinge picioarele în sus de pe podea și, în același timp, cât mai mult posibil fluturând mâinile sus. După ce împinge îndrepta pentru un moment cu mâinile în sus.
3. Dacă cele de mai sus este corect, va face cu ușurință un viraj înapoi, iar acest lucru este mai întâi necesar să se regrupeze. Nu se poate transforma un ochi orb, monitorizează poziția corpului în spațiu.
4. A face un viraj și a văzut podea perpendicular pe punctul dumneavoastră de vedere (este necesar să se uite la centru), rapid degruparea - elimina pieptul și genunchii usor indoiti teren pe vârfuri, încercând să păstreze echilibrul. Este imposibil să se îndrepta genunchi - astfel încât să riști tendoane și ligamente dăunătoare genunchi!

greșeli de bază atunci când efectuează un salt:

• picioare repulsie slabe de la podea;
• incomplete și brațele oscilante neclare;
• o mișcare foarte puternică a umerilor spate;
• o grupare liber a corpului;
• aterizare relaxat;
• îndreptare genunchii la debarcare.

Atunci când se efectuează un flip înapoi în gruparea este necesară pentru a atinge altitudinea maximă, gruparea clară și touchdown durabile. Există diverse opțiuni pentru sărituri. Cele mai frumoase arata răsfoire de la o înălțime, și executa mai ușor.

Primul salt este întotdeauna dificil și un pic înfricoșător, pentru că fiecare persoană are un instinct de autoconservare. Tune într-o toată lumea pozitivă și este sigur pentru a obține cu vremurile!