Ce ar trebui făcut duminică la tot parcursul săptămânii pentru a pierde in greutate?

Dacă doriți să piardă în greutate în mod eficient în timpul săptămânii, ar trebui să înceapă duminică.

Și în acest caz, planificarea este cheia.

Asigurați-salata

Sanse sunt, ai vrut deja să renunțe la utilizarea de site-uri de social networking pentru a găsi rețete delicioase, deoarece nu oferă numai prăjituri și caserole, dar nu vă grăbiți, pentru că în pragul unui nou trend - salate.

Planificați-vă programul de exerciții

Planul de ceea ce va face în timpul programului de antrenament, dar nu uita de formare interval de intensitate mare pe care trebuie să înlocuiți mai mult decât un simplu cardio de câteva ori pe săptămână.

Nu uita de fructe cu coajă

Ar trebui să fie împărțită în porțiuni pe care o gustare sanatoasa, astfel încât să puteți lua un pic cu tine de fiecare dată când ieși din casă. O pereche de linguri într-o pungă de plastic cu fermoar - este ideal.

Asigurați-o caserolă de ou

Dacă doriți să piardă în greutate, atunci duminică ar trebui să faceți gătit, iar idealul - este caserola de ou, deoarece include o proteină, grăsimi și carbohidrați sănătoși.

Se prepară proteine

Face o alegere în favoarea peștelui. Cea mai bună sursă de proteine pe care le mananci pe tot parcursul săptămânii - este somon sălbatic. De fiecare dată când mânca, vă va îmbunătăți metabolismul, și a obține o doză mare de acizi grași Omega-3, care se poate face cu procesele inflamatorii, astfel încât organismul dumneavoastră se poate concentra asupra a scăpa de excesul de greutate.

Fa-ti o listă de redare

Toată lumea știe sentimentul atunci când un cântec preferat începe să joace la radio. Te simti imediat ca dansul. Merită să-l folosească pentru a arde calorii mai eficient. Conform studiilor, muzica ritmică vă va permite să crească eficiența formării cu 15 la sută.

ouă Gatiti

Gatiti câteva ouă fierte tare și le-a pus în frigider. Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun dacă sunt în întârziere - ouăle sunt alimente bogate in proteine consistente si bogate. acestea vor fi, de asemenea, un mare plus pentru masa de prânz, vă va lua cu tine la locul de muncă.

Se prepară micul dejun în seara

Lăsați micul dejun pentru a vă pregăti de a face cereale, terci sau ceva de genul asta seara pentru o reteta speciala, iar micul dejun a lăsat în frigider peste noapte. Tot ce trebuie să - este cereale, lapte, iaurt sau iaurt și fructe și alți aditivi pentru gust.

Antrenați

Duminica - este o zi liberă? Oh, nu! Ar trebui să se ghiftui exercițiu pentru a stimula producția de endorfine și să înceapă noua săptămâna cu o notă pozitivă. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport pentru câteva ore, suficient pentru a transpira un pic la domiciliu.

Utilizați rețele sociale

Notă cu privire la rețeaua socială pe care te duci la sala de sport. De asemenea, vă puteți înscrie pentru un cont sala de gimnastica în rețea și verificați pentru actualizări de la formatori care vor servi drept o motivație suplimentară pentru tine.

Cumpara tot ce ai nevoie pentru o baie relaxantă

După antrenament intensiv în mijlocul săptămânii muschii sunt literalmente pe foc, și ajungi să se târască acasă. Mai degrabă decât să renunțe la a merge la sala de sport, din cauza faptului că toate muschii dureri, ar trebui duminică pentru a cumpăra tot ce ai nevoie pentru o baie relaxantă, care vă va returna puterea.

Planificați mesele

Ar trebui să creați un plan de putere în același mod ca și a face un plan de costuri să nu depășească bugetul. Luați în considerare toate caloriile pe care le consuma la fel de bine ca și toate substanțele nutritive, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați, astfel încât să puteți ști că dintre produsele pe care le pot permite pentru o săptămână.

Planificați vizita dumneavoastră la sala de sport

Ar trebui să planifice cu siguranță o vizită la sala de sport toată săptămâna și să le aducă în calendar. Dacă așteptați pentru momentul în care va avea suficient timp pentru a vizita sala de sport, nu ajunge la el decât oricând.

Completați alimente sănătoase frigider

Puteți utiliza duminică pentru a merge la cumpărături și umple alimente sănătoase frigider. Dacă sunteți în afara din frigider va arata produse proaste, și le va mânca. Dar dacă tot nu va fi sănătos, atunci nu va fi chiar în măsură să se abată de la calea cea dreaptă.

Extindeți yoga mat

Indiferent dacă faci yoga pentru o lungă perioadă de timp sau doar la început, toată lumea poate beneficia de respirație corectă, meditație și concentrare, înainte de o săptămână de lucru dificilă.

Faceți o notă în jurnalul dumneavoastră

Ar trebui, de asemenea, pe scurt abandoneze utilizarea de dispozitive. Experții reamintesc că utilizarea unei game largi de dispozitive la culcare poate provoca insomnie sau de o calitate redusă a somnului. În schimb, face înainte de culcare o intrare în jurnalul său, în care ați stabilit-vă obiective și sărbători progresul.

Sunt de acord cu cineva pentru formarea în comun

Apel reciproc, dar în loc să cadă de acord asupra o cină comună, cel mai bun plan de formare comun pentru săptămâna viitoare. Indiferent dacă te duci pentru jogging, cursuri de yoga sau sală de sport este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți atât starea fizică, și relațiile cu prietenii.

Planificați mesele pentru săptămâna

Înainte de a merge la cumpărături duminica de cumpărături, ar trebui să planifice mese și gustări pentru întreaga săptămână. Ar trebui să creați un meniu complet pentru fiecare zi. Din fericire, Internetul este acum plin de rețete pentru o dieta sanatoasa, dacă îți lipsește imaginația.

Setați memento-uri despre obiceiuri sanatoase

Utilizați duminică pentru a instala pe memento-uri de telefon de obiceiuri sanatoase. Aceste memento-uri de zi cu zi vă permit să adere la acțiunea corectă, astfel încât acestea s-au format în obiceiul plin. Acest lucru poate fi ca un memento pentru a bea vitamine, mananca o gustare sau unele exerciții.

Se prepară un shake de proteine și periuță

Într-o lume ideală ar obține cu mult înainte ceasul cu alarmă, pregătește-te de un mic dejun sănătos, și ați avut ceva timp pentru a vizita în liniște sala de sport înainte de muncă. Dar, în realitate, dimineața este de obicei foarte ocupat și plin de stres, deci ar trebui să se gândească la modul în care să pregătească un mic dejun sănătos în avans.

Verificați calendarul

Calendarul dvs. poate conține sfaturi cu privire la capcane care pot ruina programul de pierdere în greutate, cum ar fi, de exemplu, o întâlnire serioasă cu șeful, după care este probabil că veți dori să profite de stres. Nu lasa nimic te bat de pe pistă, să fie pregătit pentru toate evenimentele.

Se taie legume și fructe

Nu are nici un sens să plătească mai mult la magazin pentru pre-tăiate fructe și legume. Poti sa o faci singur duminica seara. Deci, puteți atât economisi bani și au întotdeauna elementele necesare pentru a pregăti o masă sănătoasă.

Setați alarma

Studiile arată că conformitatea cu reglementările de somn lupta in mod semnificativ mai eficace împotriva excesului de greutate. Deci, nu lasa somnul neregulat neutralizeze toate eforturile pe care le face în sala de sport pentru a pierde în greutate.

spălare

Uneori doriți să poarte cel mai bine treningul dvs. pentru a arata perfect în sala de gimnastică. Uneori nu merg la sala de sport, pentru că nu a putut găsi aceleași șosete curate. Pentru a evita toate cazurile neplăcute, ar trebui să faci rufele duminica.

Se împarte masa în porțiuni

Pe măsură ce urmăriți serialele TV preferate sau de a asculta un podcast duminică, împărțiți mesele în porții. Și când pachet de prânz la locul de muncă, puteți adăuga o gustare la pachet, care va măsura și lăsați să vă satisface foamea, fără supraalimentare.