Ceea ce mananci inainte de antrenament? Sfaturi importante privind alimentația corectă înainte de antrenament

Timp de câteva săptămâni, am lovit sala de sport, dar nu vedeți rezultate sub formă de pierdere în greutate? Acum, răspunde la întrebarea: „Ce mananci inainte de antrenament“. Acesta este un factor important. Astăzi vă vom spune despre cum să mănânce chiar înainte de un antrenament pentru a pierde in greutate sau de a câștiga masei musculare.

mealtime

Succesul de formare cu 60-70%, în funcție de sursa de alimentare. Acesta poate fi de câteva ore pentru a da sala de sport sau de a face exerciții cu greutăți, dar nu a obține rezultate vizibile. Această situație este cunoscută? Indiferent de ceea ce mananci inainte de un antrenament, mult depinde.

Despre alimentația corectă și produsul potrivit, vom vorbi despre mai târziu. Între timp, ar trebui să determine momentul optim pentru o masă. Termenul „pre-antrenament“ nu înseamnă că trebuie să consume anumite alimente timp de 5 minute înainte de clasă. În primul rând, atunci când un stomac plin de exerciții incomode. În al doilea rând, exercițiul va încetini procesul de digestie. În al treilea rând, eructații pot apărea, somnolență și o senzație de greutate în stomac.

Sportivii profesioniști și instructori de fitness sunt sfătuiți să mănânce cu 2 ore înainte de clasă. Unii băieți și fete preferă să nu mănânce nimic. Dar ei fac o mare greșeală. Formarea pe stomacul gol nu va fi eficient. Și toate din cauza lipsei de resurse necesare. Consumul de înainte de exercițiu ar trebui să fie digerabil și saturarea corpul cu energie. Puteți avea doar o băutură sau o gustare Gainer porție mică de brânză de vaci.

Ce să mănânce înainte de un antrenament

Corpul uman, sport joaca, are nevoie de carbohidrați. Acesta va fi utilizat de către mușchii în timpul exercițiului. O mică parte a proteinei este principala sursă de aminoacizi, ceea ce creează un anabolic „premisă“. În ceea ce privește grăsimea, atunci ele nu ar trebui să fie în meniul de pre-antrenament. Ele încetinesc procesele metabolice care au loc în organism. Și nu dau un carbohidrati grasimi si proteine absorbite in sange.

continutul caloric și volumul de produse alimentare

Ce să mănânce înainte de un antrenament conceput pentru a creste masa musculara? Set de produse pot fi la fel ca micul dejun convențional (cina). Principalul lucru este că organismul a primit suficiente calorii. consumul de energie pot fi diferite în diferite persoane. Acest lucru ia în considerare factori cum ar fi vârsta, sexul și tipul de corp persoană.

Recomandată aportul caloric înainte de exercițiu:

• pentru bărbați - 300 kcal;
• pentru femei - 200 de calorii.

Componentele importante ale dietei

La elaborarea oricărui sistem de dieta sau alimente reprezentat pentru proteine, grăsimi și carbohidrați. Ce să mănânce înainte de un antrenament? Și cât de mult? Acest lucru vă va învăța chiar acum.

hidrati de carbon

Vrei să practice cu succes? Apoi, aveți nevoie pentru a consuma 40-70 grame de carbohidrati lent. Ele sunt numite astfel încât, din cauza ratei mici de divizare în monozaharide. Pentru ca organismul este cea mai bună sursă de energie. Și cel mai sigur. În cazul în care un cuplu de ore inainte de antrenament mananci alimente care contin glucide complexe, veți primi o taxă de vivacitate timp de câteva ore. Este nevoie de această instruire intensivă.

Produse cu un conținut redus de carbohidrați (10 până la 40 g per 100 g produs):

• struguri și mere;
• sfecla si cartofi;
• suc de fructe (fără aditivi);
• brânza de vacă brânză.

În legume, mazăre, fasole și pâine de secară este de 40-60 g carbohidrati (100 g). Un lider cu privire la conținutul acestor substanțe sunt cereale, orez, hrișcă, fulgi de ovăz și alte cereale.

proteine

In timpul antrenamentelor mușchii strânge și de a crește în dimensiune. Pentru a salva o stare anabolic, este necesar să se utilizeze proteine. Acestea, la rândul lor, conțin aminoacizi - substanțe implicate în procesul de reconstrucție și construcție a fibrelor musculare.

sursă de proteine sunt următoarele produse:

• Brânză de vaci, lapte, brânză și ouă.
• Turcia, carne de gâscă, pui.
• carne de porc macră, carne de vită și de mânzat.
• Salam, cârnați fierte.
• Trout.

Pe masa poti manca nu mai mult de 20-30 de grame de proteine.

grăsimi

Dieta a sportivului trebuie să fie prezente nu numai proteine și carbohidrați. Fără grăsime, de asemenea, nu se poate face. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânce alimente bogate in calorii. Suntem interesați de grăsimi vegetale. Ei nu vor aduce nici un prejudiciu figura și nu va reduce eficacitatea programului de antrenament. de măsline și ulei de ulei Ideal și pește de seminte de in. Aceste produse conțin acizi grași polinesaturați (omega-3).

„Ce să mănânce înainte de un antrenament?“ - nu este singura problemă care se referă la persoanele implicate în sport. Regimul potabilă trebuie respectate. este absolut necesar pentru corpul uman de apă. Un deosebit de sportivi. Norma zilnica - 2 litri de apă (fără gaz).

In timpul exercitiilor, vom pierde o mulțime de fluide. Prin urmare, asigurați-vă că pentru a reface rezervele sale. Peste 1 oră înainte de femeile de formare pot bea 0,5 litri de apă, și bărbați - 0,8 litri. Nu o înghițitură, și în înghițituri mici.

Un alt punct important - echilibrul electrolitic și electrolit. Atunci când se efectuează exerciții de aerobic a pierdut o mare cantitate de minerale. Pentru a restaura electroliți ar trebui să fie pre-antrenament bea un pic de apă sărată.

Ce ai nevoie pentru un set de masa musculara

V-ar place corpul tau a devenit elastic și de relief? Atunci ai frecvență anaerobă de efort de 2-3 ori pe săptămână. Ce să mănânce înainte de un antrenament? Pentru a reface fibrele musculare sinteza si necesita glucide lente și proteine.

O jumătate de oră înainte de începerea de clase, puteți mânca:

• un fruct (de exemplu, mere sau pere);
• ciupesc boabe cu un scăzut indice glicemic (căpșuni, coacăze negre și roșii și altele);
• se spală toate băutură de proteine, preferabil ser (datorită lui, mâncarea repede adoptat de către organism și să devină o sursă de energie); Cantitatea de băutură calculat după cum urmează: 0,22 ml per 1 kg greutate corporală.

Exercitarea pentru pierderea în greutate

Scopul este de a vizita sala de sport de pierdere în greutate? Ai nevoie de exercitii aerobice. O regulă trebuie respectate pentru a produce rezultate vizibile: consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât consumul lor. Dar acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânce înainte de un antrenament. Ce expertii recomanda?

Ca și în setul de mușchi, trebuie să mănânce timp de 2 ore înainte de începerea claselor. Dar cantitatea de carbohidrati si proteine vor fi diferite. Ei au nevoie să consume mai puțin, în scopul de a preveni apariția excesului de glicogen în mușchi. Cantitatea optima de proteine - 10-15 grame, si hidrati de carbon - 15-20, Do not merge dincolo de asta.

Dacă nu mergi înainte de un antrenament, nu poți să faci exercițiile cu intensitatea necesară pentru a arde de grăsime. Foarte mic dejun consistent (masa de prânz) cu puțin timp înainte de formare, de asemenea, nu vor beneficia. Deoarece corpul va consuma energia produselor alimentare, mai degrabă decât excesul de grăsime.

Pentru câteva ore înainte de exercițiu este necesar să se facă o masă cu următoarea compoziție:

• 15 g carbohidrați și 12 g de proteine - pentru bărbați;
• 10 g carbohidrați și 7 g de proteine - pentru femei.

O astfel de dieta va furniza energie, care este suficient pentru a menține intensitatea la începutul claselor. Acest lucru stie orice antrenor de fitness. Câteva minute mai târziu, organismul va trage energia din rezervele de grăsime, care, la rândul său, duce la o scădere a volumului de cifra si pierderea in greutate.

Un proces suplimentar de pierdere în greutate stimulent poate fi o ceașcă de ceai verde puternic. Am bea o jumătate de oră înainte de antrenament. Componentele acestei băuturi, promova secreția de noradrenalină și adrenalină. Ca rezultat, mușchii utilizați de grăsime de grăsime drept „combustibil“.

produse interzise

Acum știi ce să mănânce înainte de un antrenament. Rămâne de lista produselor pe care sportivii le folosesc nu este necesară. Este vorba despre alimente grase. Dăunător pentru formarea sunt: cartofi prăjiți, gogoși și prăjituri, carne grase, chips-uri și orice fast-food.