Cele mai eficiente exercitii pentru solduri

Fiecare femeie care a pierde in greutate vreodată știe că ajustarea mai dificilă este coapsa. Dar, piept si fata pierde in greutate pentru un motiv oarecare prima. Și astfel încât să doriți să echilibreze toate proporțiile corpului și apar la orice vârstă păpușă.

Dacă ați văzut această problemă atunci când toate cifrele, în general, normale, și coapsele prea mare, atunci ar trebui să ajute cu siguranta acest articol. De ce? Acesta este dedicat tema cum să coapsa exerciții. Dacă le face pe o bază de zi cu zi, alocarea să-l cel puțin o jumătate de oră de timp liber în seara, apoi, după 2-3 săptămâni, cifra va arata întinsă și picioarele - în mod semnificativ mai subtire.

genuflexiuni

Să începem antrenamentul cu genuflexiuni. Este cele mai eficiente exercitii pentru coapse. Puteți face ca genuflexiuni complete și Crouch. Lucru este, de câte ori să le facă. Recomand incepand cu data de 20 de ori, crescând treptat sarcina. În acest caz, este utilizat atât mușchii coapsei exterioare și interioare.

plãmîni

Atacurile sunt lovituri cu piciorul, de asemenea, foarte eficiente pentru slăbire șolduri. Făcând-le, avea grijă de echilibrul corpului. Ei ar trebui să facă acest lucru: te ridici pe covor dreaptă, brațele în lateral. Întinzi piciorul stâng departe înainte, încercând să păstreze echilibrul, și apoi a reveni la poziția de pornire. Apoi faci același lucru cu celălalt picior, și așa mai departe de 15 ori. Nu ar trebui să se grăbească pentru a încărca exercițiile pentru coapse. 20 de minute pentru prima dată, va fi suficient pentru acest lucru. Într-adevăr, în a doua zi după clasă vă simțiți în picioarele destul de o mulțime de durere și disconfort. Dar, o săptămână mai târziu l-ați uitat. Apoi, sarcina ar trebui să fie crescută.

picioare Mahi

În cazul în care primele două exerciții de șold a fost dificil de realizat, la fel ca în sala de clasă există o tensiune musculară puternică, acum vă puteți relaxa un pic - nu lovi cu piciorul picioarele lor. Ele pot efectua atât în picioare și culcat. Într-o primă variantă de realizare, stai drept, brațele în lateral, la rândul său, ridica piciorul drept, apoi stânga, de 20 de ori fiecare. În al doilea exemplu de realizare se intinda pe podea, pe partea stanga ta, picioarele drepte. Accentul este pus pe mâna stângă, țineți dreapta lângă el. Am ridica piciorul drept la un unghi drept cu podeaua, și să se întoarcă înapoi. Facem acest lucru de 20 de ori. Apoi se rostogolește pe partea dreaptă, și la fel a piciorului stâng.

mai multe recomandări

În cele din urmă vreau să dau câteva sfaturi. Fac exerciții fizice pentru coapse, ține respirația. Pe inhala - o relaxare, cum expirati - tensiunea maximă. Engage în mod regulat. Este mai bine să o facă în fiecare zi, timp de o jumătate de oră, vă petrece 2 ore, de formare numai de două ori pe săptămână. Evitați val puternic. La urma urmei, vrem să obținem picioare armonie, nu pentru a pompa muschii din șolduri, ca un kickboxer.

Noi am considerat cele mai eficiente exercitii pentru coapse. Cu ajutorul ei putem realiza rapid picioare armonie. Cel mai bun timp pentru a le efectua - seara după muncă. După dimineața corpul nostru este încă doarme. Și timpul liber, de obicei, la începutul zilei, avem un pic. Prin urmare, chiar dacă sunteți foarte obosit la locul de muncă, să ia o regulă să-și exercite în fiecare zi. Dacă faci aceste exerciții în mod regulat, rezultatul nu va dura mult timp.