Cum de a construi partea presei

mușchii abdominali puternici - nu este doar un angajament de o figură frumoasă, dar, de asemenea, o garanție că organismul organe, pelvisului și coloanei vertebrale sunt bune „arme“ corset puternice, prin care le dețin poziția corectă. Deci, presa constituie rectus, oblică și transversal. Dacă doriți să obțineți ajutor de stomac, singura speranță să-și exercite în mod corespunzător. Ar trebui să fie monitorizate cu atenție și nutriție. Trebuie să ne amintim că mușchii abdominali au fost întotdeauna în formă bună, acestea trebuie să fie instruiți în mod regulat, deoarece forma se pierde foarte repede.

Va oferim alege să se concentreze pe elaborarea mușchilor individuali mai detaliat. Eroul de astăzi - o laterală de presă, exerciții pentru a consolida care urmează mai jos.

exemplu foarte bun și simplu este buclat diagonală. Pentru a începe minciuna necesară pe spate, îndoiți genunchii și picioarele presat pe podea. Mâna dreaptă ar trebui să fie pe partea din spate a capului și stânga - pe podea, cu palma în jos. În același timp, ridicați brațul drept și genunchiul stâng, care sunt îndreptate unul către celălalt. Apoi a reveni la poziția de pornire și de a face exercițiul pe partea presei chiar de cincisprezece ori. Așa cum face cu o parte, începe elaborarea celuilalt.

Cum de a construi o parte a presei birou? Da, chiar și în condiții de funcționare poate dura ceva timp pentru a forma lor fizică. Pentru a face acest lucru, a pus un scaun pe partea stângă a tabelului. Stau la margine, picioarele sunt situate la mică distanță unul față de altul, astfel încât să formeze un unghi de nouăzeci de grade. Spatele trebuie sa fie perfect drepte. extinde corpul la maximum pe partea stângă, plaga dreaptă partea stângă a mesei, iar pe stânga - în spatele capului. Picioare și fese încă. Exercițiul ar trebui să fie de zece ori pe ambele părți, fiind fixat la punctul final pentru câteva secunde.

Există o mulțime de literatură, vă spune cum să pompeze partea presei. Vom continua să-și exercite, alegerea celor mai eficace și eficiente. Va trebui să ia în următorii decomprimare. Picioarele trebuie să fie instalat pe extensorul la lățimea umerilor și îndreptați spate cât mai mult posibil. Capetele echipamentului Pick up și pentru a muta greutatea corpului pe piciorul stâng genunchi ușor îndoit. Mâna dreaptă înainte și în sus ridicat. Reveniți la poziția inițială și să schimbe picioare. Astfel, picioarele alternative și efectua douăsprezece repetiții.

Cum de a construi partea presei folosind fitball, prin care este îmbunătățită sarcina? Stai pe minge, genunchii indoiti. Treptat, un pas înainte până peste partea din spate de jos nu va minți pe fitball. Puneti mana stanga in spatele capului, tensionat fesele și ridicați pelvis, astfel încât nu mai atârnã. Burtă retrasă. Ridicați partea superioară a corpului și rotiți umărul stâng în direcția opusă. Ia poziția de pornire și de a face același lucru de douăsprezece ori, apoi schimba direcția.

Pentru exercitarea aduce rezultate, trebuie să cunoască regulile de modul de a începe partea presei. În primul rând, ar trebui să acorde o atenție la performanța tehnicii. Presa trebuie să fie întotdeauna tensionată. Reducând în același timp necesitatea de a implica muschii abdominali. În al doilea rând, o importanță considerabilă este jucat de respirație. Punctul maxim expirați. În al treilea rând, sala de fitness nu ar trebui să fie grăbit. Toate exercițiile sunt efectuate în mod deliberat și într-un ritm lent. În al patrulea rând, nu uitați să se odihnească între seturi. Pentru aceasta va fi suficient de șaizeci de secunde. Amintiți-vă că exercițiile abdominale au ca scop consolidarea acesteia, mai degrabă decât a scăpa de grăsime. Principalele dușmanii săi sunt o dieta adecvata si cardio, a căror existență este necesar să ne amintim și să nu le ignore.

După cum puteți vedea, toate regulile sunt foarte simple. Principalul lucru - dorința de a începe un exercițiu de rutină regulat, datorită cărora se va reveni la normal, nu numai forma fizică, dar și starea emoțională. Cum pentru a pompa partea presei, știi.