Cum de a face picioarele subțire? Exercitii pentru siluetă perfectă

Picioare frumoase bine proporționat lungi - visul multor femei și bărbați tânjea vederea. Dar, chiar dacă natura te-a înzestrat, și, ca atare, în timp, anumite locuri năpădit de grăsime, pielea se transformă în coaja de portocala celulita si apar uneori conuri albastre vene, iar de la fosta sa splendoare este lăsat nici o urmă. Puteți, cu această luptă într-un fel? Desigur, dacă te-a lovit solul cu forța.

Un set de exerciții

Dacă vă întrebați cum să facă picioarele subțire, exercițiu va veni în ajutor. Doar în cazul în care, desigur, dacă ai face cu metodic și sistematic, acordând o atenție deosebită pregătirii fizice. În acest caz, nu este vorba despre mai multe ore de transpirație în sala de sport scoici speciale, departe de ea. Un mic complex format din sarcină pe diferite grupe de mușchi, va dura o jumătate de oră, cel puțin. Dar, pe o bază de zi cu zi! În ceea ce privește modul de a face picioarele subțire, exercită ocazional sau tot felul de diete, dar fara exercitii fizice, bine nu aduc. Deci, la afaceri!

• Încălzirea. Este necesar să vină mușchii în funcțiune. Pentru a face acest lucru, le freca viguros, variind de la șold și în jos la picior. Apoi , face câteva salturi și energice pași picioarele în direcții diferite. Shook de la călcâi până-n picioare. În acest antrenament făcut.
• Acum, în special cu privire la modul de a face picioarele subțire. Exercițiul începe cu cel mai simplu: minciuna pe podea (pe covor stelă mat special) pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele indoite (călcâi se sprijine ferm pe podea). Ridicați fese si spate, tocuri de odihnă și umeri la suprafața podelei. Țineți timp de 30 de secunde, astfel încât. Încet mai mici. Se repetă de 10 ori, să păstreze o respirație constantă. Astfel, întărirea mușchilor gambei, coapsa, apăsați.
• Ia coarda si sari cateva minute, sarind simultan cu ambele picioare, iar apoi schimbați-le. Schimbarea mișcări de amplitudine și unghiul genunchiului de îndoire.
• Cei care folosesc adesea biciclete, cu siguranță știu cum să facă picioarele subțire. Exerciții care simuleaza pedalare, este extrem de eficient, adică. A. Nu numai întări musculatura, dar crește, de asemenea, rezistenta lor. Culcat pe spate, ridica membrele inferioare și începe mutarea acestora, crescând treptat tempo-ul - de la foarte lent la rapid. „Turn pedale 3 minute, restul de un minut și se repetă mișcarea.
• Un alt mod de modul de a face rapid picioarele subțire, - mersul pe jos în loc, ridicând genunchii ridicat. Păstrați spatele plat, coatele îndoite. Când picioarele ridica genunchii, încercați să obțineți vârful cotului.
• Dă-te jos în patru labe și apoi trageți alternativ înapoi un picior, apoi celălalt. Trageți ciorap, de asemenea. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul. Efectuați fiecare exercițiu pentru fiecare membru de 10 ori.
• Genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor în lateral, înainte și înapoi - este , de asemenea , un fel foarte util de încărcare, de strângere mai mult și fesieri mușchilor, care este , de asemenea , foarte important pentru o figură frumoasă.

O iluzie optică? Nu, mici trucuri!

Desigur, rezultatul nu apare imediat, așteptați cel puțin o lună este necesară. Și enumerate exercițiu - nu este o listă completă de disponibile și la prețuri accesibile. Orice instructor de educație fizică vă va sfătui chiar și o duzină, și foarte util! O face vizual picioarele mai subțiri până la clase de impact de fitness? Aici puteți recomanda câteva trucuri nevinovate. În primul rând, există un special lenjerie de corp slăbire, damps dimensiune sau două pe corporal nostru. Ia-o relevante indispensabili, dresuri, ciorapi, chiloți - ele sunt foarte bune pentru a vă ajuta să cumpere un aspect frumos. În al doilea rând, uita-te vizual ajutor mai suplu și culoarea lenjeriei. Ciorapi si dresuri ia inchis - umbra negru sau cafeniu. Dar lumina, dimpotrivă, crește vizual volumul și slab, prin urmare, mai potrivite. Al treilea rând, cu toc. Chiar și găluște grăsuț uita la ele doamnelor impunătoare.

Engage ei înșiși și să fie sănătos și frumos!