Reducerea în mâinile crossover: tehnica performanta, avantaje și greșeli comune

Piept - una dintre cele mai importante parti ale corpului. Toracele protejează în primul rând vitale organele interne , cum ar fi inima și plămânii. Iar pentru orice culturist frumos mușchii pectorali - asta e jumătate din bătălie.

Desigur, în scopul de a obține formularele corespunzătoare, aveți nevoie de o mulțime de exercițiu și sistematic. Optimă în acest caz, va cheltui 90% din formare multi-scop pe exerciții compuse, în timpul care implica mai multe grupe de mușchi. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul principal este de a creste masa musculara (în acest caz, este vorba despre mușchiul pectoral), reducerea armelor în picioare în crossover este perfect ca exercitarea finală, cu care puteți încărca un mușchi țintă de înaltă calitate. În plus, simulatorul poate fi găsit în aproape orice sală de sport mult mai ușoară sarcină.

tehnica de performanță

1. În primul rând, dreptul „de a ajusta“ simulator. Tu efectua reducerea armelor în crossover prin intermediul blocurilor superioare, respectiv, plasați pen-ul în cel mai înalt punct posibil, pe fiecare parte.
2. Setați greutatea dorită (aceeași în ambele cazuri) și în picioare exact în mijloc, apucați mânerele, palmele în jos.
3. Ia un pas înainte. Brațele ușor îndoite din coate, piept înainte, uita-te drept înainte. Aceasta este poziția de pornire pentru acest exercițiu.
4. Ciclism este doar articulația umărului, încet Pentru a reduce palmele împreună, care le traversează în fața lui. La cel mai de jos punct al pieptului mușchilor strânge.
5. reveni încet la poziția inițială.
6. Efectuați numărul necesar de repetiții.

Câteva sfaturi

Orice activitate fizică necesită o pregătire teoretică preliminară. Deci ai reduce la minimum riscul de rănire și va fi capabil de a obține rezultate mai bune în mai puțin timp. Iată ce trebuie să știți înainte de a merge direct la nota mâinii în crossover:

1. Adere gama maximă de mișcare. În acest fel vă maximiza fibrele musculare zadeystvuete. În timpul exercițiului, trebuie să simțiți tensiunea la nivelul articulațiilor de la începutul mișcării.
2. Utilizați o greutate mai mica. Nu încercați să arate ca un erou în ochii altora. Scopul informațiilor în mâinile crossover-ul este o oboseală a mușchilor pectorali, care apare cel mai bine cu 10-15 repetari cu greutate scăzută, combinate cu push-up-uri.
3. Efectuați fiecare exercițiu încet, ceas pentru tehnica. Deoarece, în acest caz, există o sarcină pe o singură comună, nu există nici un punct în utilizarea unui impuls suplimentar. Încearcă să se simtă fiecare mișcare.
4. Trage umerii înapoi. O greșeală des întâlnită. Aducerea umerii înainte, lucrați la mușchii spatelui și a umerilor, dar nu alăptează. Trage umerii înapoi, țineți capul drept, pentru a activa piept.
5. îndoiți ușor brațele. De asemenea, o greșeală comună este ondulare excesivă. Da, pentru că reducerea armelor în crossover-ul este dat mult mai usor, dar eficacitatea sa este redusă la jumătate. Este mai bine să utilizați o greutate mai mică, dar nu țineți mâinile aproape drepte.

greseli frecvente

Probabil, nu există exerciții care absolut toată lumea poate efectua în mod corect și fără erori. Este foarte important în timpul antrenamentului pentru a monitoriza postura si tehnica de executie. Nu-ți fie teamă să caute ajutorul antrenor de serviciu. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci prima dată puteți trage în performanța exercițiilor camerei. Deci, va fi capabil să evalueze în mod rațional tehnica lor și, dacă este necesar, să caute ajutor de la oameni informați.

Cele mai frecvente erori sunt:

1. mușchii se întind inadecvat. În timp ce majoritatea exercițiilor este doar în efortul inițial în reducerea armelor în crossover de sus, este important ca un salt înainte, și a reveni la poziția de pornire. Asigurați-vă că pentru a întinde complet mușchii pieptului, aceasta va duce la o mai buna stimulare a fibrelor musculare și, respectiv, de creștere activă.
2. Lipsa de soi. Secretul la programul de formare perfect este in permanenta schimbare. Efectuarea amestecarea numai cu corpul de sus, riscati overtrain numai partea superioară a sânului, lăsând restul corpului disproporționat. În continuă schimbare exerciții pentru a stimula dezvoltarea musculară pe toate laturile.
3. Experimente frica. Da, reducerea armelor în crossover este perfect pentru a finaliza formarea, dar aceasta nu înseamnă că nu puteți încerca să adăugați mai întâi acest exercițiu. Amintiți-vă, fiecare corp este diferit si reactioneaza diferit la sarcina. Încercați-l, poate pentru tine va fi eficienta musculare oboseala pectoral înainte de sarcina principală.

avantaje

Pecs destul de voluminoase, și, prin urmare, atunci când informațiile din mâinile crossover-ul pe care zadeystvuete, de asemenea, muschii corpului si umeri pentru a menține echilibrul. Toate acestea duc la o ardere mai eficientă de calorii.

De asemenea, după cum am menționat mai devreme, dezvoltat în piept creează o formă armonioasă și afectează aspectul umerilor și triceps.

Aici există posibilitatea schimbării. Crossover - este un simulator de versatil. Cu cablu de la diferite puncte (de sus, de jos, mijloc), va ajunge să lucreze la mușchii pectorali din unghiuri diferite, ceea ce va contribui, fără îndoială, la o creștere mai armonioasă și dezvoltarea sistemului muscular.

Două idei pentru superseturile

Superseturile - o oportunitate maxim mușchii țintă de sarcină. În cazul în care informațiile de obicei în mâinile crossover sunt insuficiente, puteți varia în exercițiul, adăugând:

1. Push-up-uri. Killer superset, pentru a opri fără a efectua două exerciții pe același grup de mușchi. Cu toate acestea, dacă faci 30 push-up-uri - o problemă a unei serii de nerealiste, apoi să renunțe la ideea acestui superset. Va fi prea greu pentru tine.
2. În creștere de locuințe. În timpul informațiilor de mână în crossover este, de asemenea, lucrează în mod activ mușchii scoarță de copac. Prin urmare, prin combinarea acestor două exerciții împreună, tu de lucru nu numai de înaltă calitate prin mușchii pectorali, dar, de asemenea, oferă o povară mare asupra presei decât atunci când aceste două exerciții separat.

Poate că acest lucru este tot ce trebuie să știți despre un exercițiu specific. Stai cu ochii pe tehnica, experiment, dar nu uitați: lucrul cel mai important - siguranță!