Cum de a opri gripare emoțiile: metode și tehnici eficiente

In situatii de stres, oamenii se comporta diferit. Pentru a depăși tensiunea este posibilă în diferite moduri. Dar reacția în unele stres oameni se manifestă în absența completă a poftei de mâncare, în timp ce alții, dimpotrivă, trezește o foame insatiabila. Acest lucru are un efect negativ asupra formei si starea generala de sanatate.

Pentru a depăși un obicei prost, trebuie să știți cum să se oprească gripare emoțiile. Pentru a face acest lucru, psihologi și nutriționiști au venit cu câteva moduri simple. Toată lumea va fi în măsură să aleagă pentru ei înșiși cea mai bună opțiune.

De ce există o dorință de a profita de stres?

Pentru mulți oameni, întrebarea este cum să se oprească gripare emoțiile. Frumusețe și sănătate sunt dependente de nutriție adecvată. Supraalimentarea este de asemenea periculos pentru organism, precum și lipsa de nutrienți din dieta.

Există o problemă similară din mai multe motive. Atunci când o persoană mănâncă mâncare bună, creierul incepe sa produca hormoni de bucurie. Mai ales o mulțime de dopamină în dulciuri. De aceea, există adesea o dorință irezistibilă de a mânca ciocolată sau prăjituri.

După sațietate vine liniște sufletească. Stomacul este plin, înseamnă că totul este bine. Toate alarmele daca merge de la marginea drumului. Mulți oameni pur și simplu nu doresc să caute cauza eșecurilor. Pur și simplu îneca stres decât pentru a scăpa de iritanti. mediul uman modern nu este armonios, liniștitor. Iritanți ne urmeze peste tot. Cum să învețe să controleze emoțiile? Aici sfaturi pentru a ajuta la psihologi.

În cazul în care pentru a începe?

Atunci când se ocupă cu stresul, mulți oameni nu știu de unde să încep. Scapă de obiceiurile proaste, foarte greu. În primul rând avem nevoie pentru a vedea o prezentare detaliată a modalităților. вполне возможно. Nu mai gripare stres este posibil.

Primul lucru de făcut psihologii recomanda, este de a învăța să recunoască o astfel de stare. Într-o situație tensionată, o persoană poate simți pulsul rapid. Este posibil să primiți un fior. mușchii corpului și maxilarului tensionată. În unele cazuri, apare indigestie.

De asemenea, indică stres sau frig, dimpotrivă, mâinile prea cald, talpi. In gura se pare uscat. În cazul în care cel puțin unele dintre aceste simptome trebuie să se concentreze, să ia gândul că acum organismul este sub stres. Este necesar să se găsească o cale de ieșire din situația fără gustare suplimentară.

„STOP“ Tehnica

Pentru a elibera tensiunea cu apariția acestor simptome, trebuie să alegeți corect modul în care , nu se lipească de stres și cum să se oprească gripare emoțiile. După cum sa menționat deja, în acest caz, poate ajuta la sfatul psihologilor cu experiență. Ei recomanda utilizarea tehnicii „STOP“. Aceasta implică patru etape.

Mai întâi trebuie să se oprească, să respire adânc. Acest lucru vă permite să se concentreze. La primele semne de stres, trebuie să se oprească și să înceteze să efectueze orice acțiune. În această stare, trebuie să respirați adânc. Procedura se face de mai multe ori. Uneori va lua o mulțime de timp. Încet inhaleze și expirati de aer trebuie să fie atât timp cât corpul nu revine la normal.

Apoi, trebuie să înțeleagă toate gândurile și sentimentele lor. Trebuie să ne punem întrebarea de foame fizică și sincer răspunde. Cel mai adesea, în momentul în care organismul nu are nevoie de mai multe portii de calorii. Avea nevoie într-adevăr ceva mai mult. Doar constatare claritate de gândire, puteți continua acțiunea inițială.

Înțelegerea foamea fizică

Pentru unii oameni, există o relație strânsă între emoții și kilograme. поможет понимание типа голода. Cum de a opri gripare stres, ajută la înțelegerea tipului de foame. Acesta poate fi punct de vedere emotional si fizic. În al doilea caz, stomacul trimite semnale active, că era timpul să mănânce. Este nevoie de alimente. În acest moment persoana se simte slăbiciune, oboseală și iritabilitate. Aceste sentimente sunt similare cu simptomele de stres. Cu toate acestea, este necesar să se distingă aceste sentimente.

Pentru a determina exact cum foamea doare persoana de la acest moment, este necesar să se amintească, în ce moment a fost ultima masă. Stomacul necesită alimentare în normală ritmul vieții din nou la 16. Dacă o persoană a mâncat acum o oră, sentimentul de foame este aproape întotdeauna cauzată de stres.

Atunci când tipul de foame emoțională este o nevoie urgentă de a lua unele măsuri care vor ajuta să se destrame situația. În caz contrar, o persoană care descompune și începe emoțiile acaparare. Prin urmare, este important să nu stai pe spate și să caute o cale de ieșire din starea de stres.

tur

Există mai multe modalități prin care să nu se bizuie stresul. Mersul pe jos este o soluție bună. Acesta este unul dintre medicamentele cele mai eficiente și mai simple de emoții negative. Organismul revine rapid la normal atunci când primește o parte a aerului proaspăt. Prin urmare, cât mai curând posibil, ar trebui să meargă pe jos la un parc din apropiere sau parc. Îndelete vă plimbați de-a lungul căilor, trebuie să se gândească la ceva bun. Stresul va dispărea de la sine.

Se relaxeaza corpul. ritm fără grabă de mers pe jos de acalmie, se adaptează la armonia interioară. Sistemul nervos se calmeaza, se iese din starea de stres. Este important să se adapteze la o stare de spirit pozitivă. Aventurându în gândire probleme, rezolva - le nu va funcționa.

În momentul de față, ea are nevoie de o gândire creativă, pozitivă. Trebuie amintit că există întotdeauna o cale de ieșire din această situație. Trebuie doar să-l găsească. Acest lucru va necesita concentrare calm. Decizia de întrebare tantalising, ieși din starea de spirit oprimați va fi mult mai ușor.

exerciții fizice

Exercitarea și de încărcare poate ajuta să răspundă la întrebarea cum să oprească sechestrarea emoțiile și problemele. În timpul exercițiului, organismul obține impuls de energie. Puteți merge jogging în parc sau vizitați cursuri de fitness. Aceasta ajută la aproape orice tip sport, care preferă să se ocupe cu oamenii. Chiar și jocul de șah este bine capabil de a distrage atenția de la problemele constructiv la gânduri directe. Concentrarea asupra stresului joc sau exercițiu slăbește.

yoga nu doar ajuta la intarirea muschilor, dar, de asemenea, înființat pe pace. Gândurile și sentimentele sunt concentrate, iar corpul se relaxeaza. Exercitarea, yoga, în special, reduce cantitatea de hormon de stres. Prin urmare, după astfel de proceduri în care persoana se simte liber de emoții negative.

Și nu neapărat să folosească stres intens, prelungit. jogging suficient de lumina sau clase de fitness jumătate de oră. După aceea, ideea unei situații neplăcute în colaps. Asigurați-vă decizia corectă va fi mai ușor.

ținerea unui jurnal

Există un alt mod eficient de a opri gripare stres. можно добиться хороших результатов. Prin păstrarea unui jurnal, puteți obține rezultate bune. Păstrați emoțiile negative, în sine, nu pot. Uneori se poate deschide o alta. Dar nu întotdeauna este posibil.

Ca să nu mai spun nimănui despre problemele lor, puteți păstra doar un jurnal. Descriere situație enervant se va uita la ea din exterior. Astfel, este posibil să scape de gândire despre alimente. Deversând pe hârtie toate negativ, va fi mai ușor să se trage împreună, pentru a elibera tensiunea.

Descrierea situației nu numai că se va relaxa, dar, de asemenea, să găsească o soluție constructivă a problemei. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sănătății. Constantele sunt ascunse emoții duc la dezvoltarea diferitelor boli. Supraalimentarea nu îmbunătățește situația. Păstrarea unui jurnal este recunoscut de multi psihologi ca fiind unul dintre cele mai bune moduri de a controla emoțiile lor.

activități de relaxare

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Atunci când se analizează modul în care să se oprească emoțiile lipi, trebuie să alegeți o tehnică de relaxare. Toți oamenii sunt diferiți. Cineva mai ușor să se relaxeze în timp ce culcat pe o saltea moale special pe podea, și cineva mai ușor pentru a rula în parc.

Psihologii recomanda într-o situație stresantă pentru a forma un pahar plin cu apă și se bea. Apa umple stomacul, iar foamea va scadea un pic. Concentrarea asupra procesului de umplere a paharului cu apă permite abstracție de situația neplăcută.

De asemenea, expertii recomanda sa se intinda pe o rogojină de yoga. La doar 5 minute de repaus permit ameliorarea tensiunii musculare, ameliorarea simptomelor de stres. Intins pe podea, trebuie să se gândească la ceva plăcut. Este doar pentru a fi în măsură să se relaxeze complet. Deci, va fi mai ușor să adune gândurile împreună, să se concentreze pe rezolvarea problemei. Gripare emoțiile în acest caz, pur și simplu nu are nevoie.

Vorbind cu un

În unele cazuri, poate fi utilizată o altă tehnică , care ajută să înțeleagă cum să se oprească gripare emoțiile. Stresul, emoțiile negative pot prevala în cazul în care ne începem să exagerăm mental. Situația pare a fi la un moment dat un teribil, irezistibil. Cu toate acestea, nu este. De-a lungul timpului, toate vor fi ajustate din nou.

Anxietatea poate fi obositoare. Ea nu ia o privire sobru la situația. Nefiind capabil să facă față cu sentimente de depresie, iritabilitate, un om încearcă să găsească o modalitate ușoară de ieșire. Deci, el apucă stresul.

Psihologii recomanda să-și întrerupă cercul vicios al gândurilor. Pentru a face acest lucru, întrebați-vă cum vă puteți uita la o altă situație. Poti sa te uiti mereu la ea mai pozitiv. Deci, va fi mai ușor să se trage împreună, pentru a găsi o cale de a rezolva problema. Stresul se va da înapoi, și cu ea dorința de a gustare.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Luând în considerare comune moduri de a opri gripare emoțiile, fiecare persoană poate alege pentru ei înșiși cel mai bun pentru a ieși din impas.