Sarcina - este o perioadă importantă și crucială în viața unei femei. La urma urmei, în afară de faptul că propriul corp este sub presiune suplimentară, de asemenea, trebuie să fie responsabil pentru sa născut doar că viața. Prin urmare, o dieta sanatoasa in fiecare zi este importantă.
Pregătirea pentru a concepe
În cazul în care sarcina este planificată în avans, atunci, desigur, femeia face ajustări în stilul tău de viață și dieta. Cel mai bine este să înceapă de formare pentru câteva luni sau chiar câteva săptămâni. Multe substanțe toxice au capacitatea de a se acumula în corpul nostru. În plus, pentru buna dezvoltare a copilului este foarte importanta de acid folic. Ea a fost cea care ia parte la procesele de formare de acid ADN și aminoacizi. Atunci când există o cantitate insuficientă de multe ori există cazuri de formarea ADN-ului anormale și este periculos pentru formarea adecvată a organelor și țesuturilor ale fătului. Prin urmare, alimente sănătoase, meniul este bogat in vitamina B9, va fi o bază solidă pentru o viață nouă. În plus, este important de a aduce greutatea înapoi la normal. Dacă o femeie este supraponderal, acesta va fi mai greu pentru a obține gravidă. Hrană sănătoasă pentru fiecare zi poate stabiliza în greutate. Alcoolul trebuie să fie în general eliminate sau cel puțin reduse la minimum. El deteriorarea celulelor reproductive. Fumatul - un alt obicei nesigur. Este timpul pentru a scăpa de ea. În timp ce în mod ideal, trebuie să renunțe la fumat timp de cel puțin șase luni înainte de presupusa concepție. Toate tratamentele și administrarea de medicamente este mai bine pentru a termina în avans. Astfel, alimente sănătoase, o mulțime de fructe și legume, cel puțin nocive produse - acestea sunt principalele principii ale alimentației în curs de pregătire pentru timpul sarcinii.
Nutriție în primul trimestru
În cele din urmă, toate eforturile au dat roade, și o viață nouă începe să se dezvolte. Este important să se țină cont de cât de importantă în primele săptămâni de sarcină. Puterea în această perioadă trebuie să fie un maxim de substanțe utile. In primul trimestru sunt stabilite toate sistemele și organele copilului. Cum se vor dezvolta, depinde de dieta mamei. Proteine - un material important de construcție. Și că folosește copilul pentru a forma corpul său. Dieta în timpul sarcinii, meniul care elimină utilizarea cărnii este strict interzisă. Dimpotrivă, acum este momentul în carne, pește, nuci, leguminoase (de exemplu, proteine, atât de origine animală și vegetală) ar trebui să aibă locul său de drept în dieta. Ar trebui să învețe să citească ceea ce este scris pe etichetă. Acest lucru va ajuta să alegeți alimente bune, sănătoase. Nu contează, o zecime, o cincime sau în prima săptămână de sarcină, puterea trebuie să aibă setul necesar de vitamine, oligoelemente. Vitamina E contribuie la dezvoltarea fătului. De aceea, dieta trebuie să alimenteze ouă, ficat, nuci. Nu uita de acid folic. Spanac, broccoli, toate legumele verzi, linte - acestea sunt surse bune de aceasta vitamina. Desigur, cum să mănânce în timpul sarcinii poate face ajustări toxicoza devreme. Aceasta afectează în mod semnificativ meniul viitoare mama. Pentru a facilita acest lucru, statul a recomandat mese divizate în porții mici. Puteți mânca o bucată de pâine în dimineața sau galetnoe cookie - uri, nu iesi din pat. Acest lucru va reduce senzația de greață. Prima săptămână de sarcină, puterea în acest moment, desigur, importante. Dar nu uita apa. Sarcina asupra rinichilor crește tot mai mult, astfel încât cantitatea de lichide pe care bea ar trebui să fie de cel puțin doi litri.
timp de Aur - al doilea trimestru
După toxicitate timpurie convulsii par a doua pe termen cu adevărat perioadă excelentă. se retrage greață, aspectul nu sa schimbat prea mult, burtica este mic si discret. Este timpul să se bucure de o poziție minunată. Meniu în timpul sarcinii includ în continuare produse de proteine, preparate lactate, o varietate de legume. O buna sursa de calciu este de brânză. Fructele în timpul sarcinii ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi. În cazul în care timpul anului nu permite să consume o cantitate suficientă de fructe proaspete, fructe uscate pot fi substituite. Mulți oameni se întreabă ce fructele sunt utile în timpul sarcinii. În primul rând, cei care au crescut în latitudinile noastre, interne. fructe peste mări pot fi tratate cu un compus special pentru o mai bună transport și depozitare. Și acest lucru este destul de substanțe nocive care aduc beneficii nu aduc. Pentru a evita problemele cu intestine, se recomandă utilizarea tărâțele, o mulțime de fructe si legume crude, precum infuzia de prune uscate și pe baza acestuia. În al doilea trimestru este important pentru a crește cantitatea de calciu. Produsele lactate, brânză tare trebuie să fie prezent în meniu. În caz contrar, amenință mama insarcinate probleme dentare. În cazul în care aceste simptome sunt deja acolo, medicul poate recomanda luarea de calciu plus. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de oligoelement, dar nu toți adulții învață. Desigur, perioada de așteptare pentru un copil și poate forma propriile preferințe de gust, ar trebui să nu fie surprins. Dieta în timpul sarcinii ar trebui să constea dintr - o cantitate suficientă de fibre, vitamine B, A.
Ce fructe sunt utile în timpul sarcinii?
Liderul printre interne de fructe - un măr comun. Vitamina C, calciu, fier, magneziu, pectina - aceasta este o listă incompletă a substanțelor conținute în ea. Acesta este utilizat pentru a reduce simptomele de toxicoza, creșterea nivelului de hemoglobină. Mere coapte sunt bine pe peristaltismului intestinal. Meniu în timpul sarcinii trebuie să includă acest fruct sau feluri de mâncare de la ea (suc, budinca, compot de fructe). Ideal opțiune desert - mere, la cuptor cu brânză și o cantitate mică de miere. O mulțime de util și pere. Datorită conținutului ridicat de potasiu, îmbunătățește funcția cardiacă. Puțini oameni știu, dar acest fruct este capabil de a reduce temperatura corpului. El îmbunătățește, de asemenea, imunitatea, și, de asemenea, are proprietăți anti-inflamatorii. Pentru prevenirea problemelor cu intestinelor folosesc chiuveta. Acesta produce un efect laxativ usor. Datorită conținutului de pectina ajută la eliminarea elementelor radioactive. O altă scurgere facilitează eliminarea de sare din organism. Pentru acest fruct a adus beneficii doar pentru a fi limitată la suma mâncat. Este important să ne amintim că cele mai mari beneficii de alimente crude, cu punct de fierbere distruge mulți compuși benefice. Un alt Berry util - zmeura. E doar o mană cerească pentru femeile insarcinate la temperatura rece și ridicată. Totuși, este bine neutralizarea toxemiei si contine acid folic. O alta, desigur, fructe bogate în vitamine - curmale. Acesta este capabil să reducă-run-off cresterea imunitatii. Datorită conținutului ridicat de vitamina A, acest fruct are un efect pozitiv asupra vederii. Atenție ar trebui să mănânce banane, struguri. Acestea contribuie la creșterea în greutate, iar aceasta din urmă crește, de asemenea, flatulența. Citrice - potențiali alergeni. O astfel de fructe în timpul sarcinii, puteți mânca o cantitate mică. De la ananas în prima perioadă de sarcină și ar trebui să fie abandonate. Motivul pentru aceasta este un acid special care le conține. Acesta este capabil de a provoca o întrerupere a sarcinii precoce.
Dieta mamei insarcinate in al treilea trimestru
Pericolul grave care pot fi întâlnite în ultimul trimestru - este gestoză, sau așa-numitul toxicoza târziu. Principalele sale sunt semn umflarea ca urmare a activității renale. Prin urmare, cantitatea de sare pe care doriți să restricționați. Produsele care încorporează valoarea sa ascunde imens este, de asemenea, merită să eliminați. Acest lucru este tot felul de mezeluri, sosuri gata făcute. Dacă există o tendință de edem, de fluid, de asemenea, este un pic limitat. Deoarece copilul este stocat în fier, mama ar trebui să umple rezervele sale. Carnea este perfect pentru acest scop. O modalitate buna de a creste nivelul hemoglobinei - utilizarea de hrișcă, mere, sfecla, linte și suc de rodie, sau unul dintre ele. Ca pe tot parcursul sarcinii, ar trebui să prevaleze alimente sănătoase. Rețete pot fi utilizate variate. Exemplu de meniu arată. Pentru micul dejun, potrivite cereale, fructe sau brânză. supa fierbinte, pește cu legume sau carne la grătar va da energie pentru masa de prânz. Dacă doriți, vă puteți permite desert. Oaspeții pot lua masa tot felul de salate, legume, vase de proteine. Chiar înainte de culcare manca iaurt si fructe vor beneficia numai. Astfel, meniul în timpul sarcinii se bazează pe principiile de bază ale unei alimentații sănătoase.
Pericolele lunii a noua
În cele din urmă, nașterea unui copil nu este departe. Putere de 9 luni de sarcină are limitele sale. Problema principală cu care se poate confrunta cu mama insarcinate - greutatea mare a copilului. Acesta amenință să complicații în timpul nașterii, iar medicul poate pur și simplu insista pe cezariană. Pentru a evita excesul de greutate, trebuie să limitați utilizarea de făină, dulce. Specialiștii pot recomanda să-și petreacă zilele de post o dată pe săptămână. Frica pentru sănătatea și bunăstarea copilului nu este necesar, furnizarea de nutrienți de la mama destul de mare, iar aceste zile nu-l afectează. În timpul zilelor de repaus alimentar puteți mânca mere, iaurt. Pentru a crește elasticitatea musculară se recomandă utilizarea de suc de morcovi, și cu două săptămâni înainte de livrare pentru a limita utilizarea proteinelor animale. Multi copii se nasc cu alergii alimentare. Puterea la 9 luni de sarcină ar trebui să fie excluse sau să restricționeze sever potențialii alergeni alimentari. Acestea includ ciocolata, nuci, pește roșu și caviar, ouă, miere. Citrus este de asemenea nesigur. Principiul de bază al modului de a mânca în timpul sarcinii, în ultima lună - pentru a evita orice fel de conservanți, stabilizatori, coloranți și alte substanțe chimice din alimente.
Bea pentru femeile gravide
Apa - este cea mai importantă componentă a corpului nostru. Acesta protejează împotriva formării pietrelor la rinichi, elimină deșeuri. Este important să se știe cum să mănânce în timpul sarcinii, dar, în plus, trebuie să vă amintiți și o cantitate suficientă de lichid. În medie, rata de consum este de 2 litri. Ai nevoie să bei în porții mici. Măsuri de precauție ar trebui să se refere la băuturi carbogazoase. Conținutul de zahăr în ele este prin acoperiș. Minimizarea nevoia și cafea și ceai negru. Aceste băuturi conțin o mulțime de cofeina. sumele sale excesive poate duce la complicații grave în timpul sarcinii: crize de copil și probleme cu inima, pierderi de sarcină, naștere prematură. Prin urmare, în primul trimestru de cafea nu este de a da, și apoi înlocuiți-l cu soiuri decofeinizate. Ceaiul verde nu este în valoare de băut mai mult de două cești. Dar, ceaiuri de plante pot fi savurate. Alcoolul, desigur, interzise. Inutil să creadă publicitatea cu privire la băuturile nealcoolice, cum ar fi berea. De multe ori, ele conțin substanțe care pot afecta copilul. Deoarece în timpul sarcinii predomină alimente sănătoase, rețete băuturi sănătoase vin, de asemenea, la îndemână. Cel mai simplu dintre ele - un milkshake. Materialul de umplutură poate fi adăugată o varietate de fructe de pădure, banane, pepene galben. Amestecarea sucuri, puteți obține în tandem nu numai util, ci, de asemenea, delicioase.
riscant
Copilul prin placenta pentru a obține substanțe atât benefice și dăunătoare. Utilizarea conservelor funcției renale, semi plină agravare datorită cantității mari de sare. Cu toate acestea, conservanți compoziția lor bogată și alți compuși care au un impact asupra organismului în creștere este extrem de nedorit. Evitați consumul de alimente în piețe de desfacere fast-food și cafenele discutabile, deoarece există un risc de infecție cu E. coli. Brânzeturile care sunt fabricate din lapte crud, poate fi, de asemenea, o sursă de infecție. Mucegai, deși nobil în această perioadă nu este necesară. Legumele care sunt vândute în timpul iernii și începutul primăverii, bogate în pesticide și alte substanțe. utilizările care nu fac nici o, ci de a provoca intoxicații sunt destul de capabil. O regulă importantă este de a mânca în timpul sarcinii - toate legumele și fructele ar trebui să fie de sezon. Nekotrye tipuri de pește pot acumula mercur. Carne, pui, sau orice alta, și mai bine să cumpere de la vânzători de încredere. Ideal - pui de casă sau de alte păsări. apă importantă și de înaltă calitate de băut. Dacă nu se poate obține de la sursă, pentru a cumpăra îmbuteliate, este mai bine să folosiți apă, apă pre-fierbere.
Cum de a evita intoxicație alimentară?
Intoxicație prezintă un risc atât pentru mamă cât și pentru copil. Principalele tipuri de bacterii care pot provoca boala: Salmonella, listeria, Campylobacter. În primul rând, toxinele pot intra in fluxul sanguin si determina copilul sa-l daune substanțiale. Pentru a evita această situație, este important să ne amintim despre igiena. Spălarea mâinilor după folosirea toaletei, pe străzi, produsele alimentare - o regulă strictă. mucegai Syri pot conține Listeria. Este mai bine să mănânce brânză grad solidă. ei nu vor aduce prejudicii. Feluri de mâncare care conțin ouă crude, este, de asemenea, în valoare de o limită (maioneză de casă, se răspândește). Și cu siguranță nu merită folosindu-le în a doua zi. Carnea ar trebui să fie bine termic fripturi tratate cu sânge este mai bine să se amâne până mai târziu. Nu este nevoie să mănânce și pește crud. Ciupercile pot provoca, de asemenea, intoxicatii, colectarea lor greșită și procesarea pot provoca chiar moartea. Fructele și boabele trebuie să fie curățate cu grijă. Pepene verde, atât de iubit de către mulți, este o amenințare gravă în cazul în care nu este depozitat corespunzator. Nu puteți cumpăra fructe deja felii, mai ales în cazul în care este învelit în folie de plastic și se află sub razele Slnecne. Intoxicatia cu acest boabe poate duce la nastere prematura, mai ales în cazul în care sa întâmplat mai târziu. Timpul ideal pentru a sărbătoare pe pepene verde - septembrie. Exclusiv toate produsele care consumă o femeie gravidă ar trebui să fie în stare proaspătă. Nu uitați să se uite la termenul de valabilitate atunci când cumpără produse alimentare. Dacă el vine la un capăt, este mai bine să renunțe la acest produs.
Dieta în timpul gestației copil
Toți experții în unanimitate, recomanda ca femeile gravide merg pe o dieta. Orice restricție în produsele alimentare implică aportul insuficient de anumite substanțe de tip. Anume, în această perioadă, copilul are nevoie de toate elementele utile care vin la noi cu alimente. Ele sunt fundația pe care să se bazeze construcția tuturor sistemelor funcționale. În afară de foame dă mama disconfort. Copilul, la rândul său, se confruntă, de asemenea, emoții similare. Dacă o femeie să respecte principiile vegetarianismului, perioada de gestație copil - exact în momentul în care acestea ar trebui să fie reconsiderată. Proteina este un material important de construcție. Dacă, din anumite motive, nu poate fi consumul de carne, merită să înlocuiască un pește de calitate, legume, fructe de mare. Pentru a menține greutatea este normal, nu este necesar să mănânce pentru doi. Desigur, cantitatea de calorii ar trebui să crească, dar într-un motiv. Și aici este ceva de la care se poate și trebuie aruncat - este făină, dulciuri. Toate tipurile de prăjituri și chifle nimic, dar de calorii goale, nu se va face. Este important să ne amintim că modul în care să mănânce în timpul sarcinii, iar viitorul depinde de greutatea resetare. În cazul în care dieta sa bazat pe principiile de alimente alimentație sănătoasă, apoi a reveni la forma inițială nu va fi prea dificil, kilograme se plece după naștere și alăptare. Singurul lucru care poate fi utilizat - zilele de post. Cu toate acestea, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.