Cea mai buna dieta in timpul sarcinii

Sarcina schimba fundamental viața unei femei. Modificările privesc, și viața, și de orientare profesională și stiluri de viață, și, desigur, corpul mamei viitoare. Un studiu recent, care a constatat că, în al treilea trimestru de sarcină, corpul femeii incepe sa produca celule adipoase, din care evadarea este aproape imposibil. Acest lucru se întâmplă pentru a salva mama și copilul de foame. Lumea modernă ne susține peste tot - trebuie să fie subțire, atletic, frumos, tonifiat - dar cum să-l pună în aplicare? dieta adecvata in timpul sarcinii si exercitii fizice regulate - este cheia pentru gaura de cheie de succes.

Adepții de diferite diete mai ușor să adere la nutriție adecvată, dar de fapt este că nu toate dietele pot fi de ajutor. Dieta de proteine în timpul sarcinii, de exemplu, este foarte dăunătoare , deoarece copilul nu obține dreptul de cantitatea de substanțe nutritive și , prin urmare , poate merge prost. Cum să nu câștige kilograme în plus înșelătoare și nu provoacă efecte dăunătoare asupra copilului? Greutatea optimă sunt considerate a fi formate 9-15 kg pentru întreaga sarcină. Este demn de amintit faptul că numărul de kilograme de o parte din greutatea copilului, lichid amniotic, placenta, glandele mamare. Aceasta a permis o cantitate mică de grăsime, deoarece acestea sunt inevitabile.

nutrienți esențiali.

dieta adecvata în timpul sarcinii poate ajuta la scor mai puțin excesul de greutate, și de a reduce eforturile de ao reduce după naștere. Cercetatorii au descoperit ca pentru viața normală a viitoarei mame și mare dezvoltare a copilului necesită următoarele elemente nutritive:

• 100 g de proteină;
• 350 g de carbohidrați;
• 90 g de grăsime;
• 1,25 l de apă;
• 5,4 g de sare (mai mică cu atât mai bine, deoarece umflarea poate dezvolta nedorite).

În plus față de aceste substanțe pe care le primim consumul de alimente, organismul necesită vitamine speciale mai complexe. Utilizarea lor este necesară pentru copil pentru a primi un aliment complet îmbogățit, iar mama mea nu a pierdut în timpul sarcinii cele mai multe dintre resursele sale vitale. Mulți observat că în timpul sarcinii sau la scurt timp după naștere în mod semnificativ deteriorarea stării de sănătate și, în consecință, aspectul. căderea părului, unghiile rupte, apar pe cosuri și iritarea pielii - toate pot fi atribuite modificărilor hormonale, dar există un alt motiv - dieta greșit în timpul sarcinii. corp de sex feminin, pur și simplu nu are suficiente elemente nutritive care ar putea reglementa metabolismul, pentru a regla circulația sângelui și așa mai departe.

Nutriție în timpul sarcinii: meniuri

Nu este un secret faptul că copilul este soi util în regimul alimentar al viitoarei mame. Fiecare masă trebuie să fie echilibrată. Următoarea este o listă de produse pe care o femeie este recomandat să mănânce pe zi:

• carne, pasăre - 200 g;
• pește - 150 g;
• legume - cantitate nelimitată;
• cereale, paste, cereale - o cantitate mică;
• lapte și produse lactate - 200 g, mai important, de a consuma produsul nu era gras;
• pâine - 150 g exclus consumul de prăjituri, produse de patiserie de calorii sub formă de rulouri, prăjituri, etc.

Dieta în timpul sarcinii: restricții

In timpul sarcinii este interzis să bea alcool de orice concentrație, muraturi, fast - food, mirodenii și diverse condimente, cafea, ciocolată, ceai tare. Aceste produse pot fi un impact foarte negativ asupra stării de sănătate a viitoarei mame, să nu mai vorbim că acestea sunt dăunătoare pentru om mic, și spune nu. O femeie gravidă ar trebui să ne amintim că dieta și stilul lor de viață în fiecare zi, ea pune sănătatea viitoare a copilului. De aceea, nu trebuie să existe excepții, de exemplu, zilele în care se poate bea alcool și să mănânce prăjituri. Sarcina - este un pas crucial. Acesta ar trebui să ia în considerare acest lucru, și să nu uităm că în interior există un copil, care este acum nevoie de protecție și de nutriție adecvată.