Putere fracționară sau cum să piardă în greutate pentru cei care doresc să mănânce

Una dintre modul cel mai interesant și eficient de a pierde in greutate este de a împărți mese. Principiul de bază este de a mânca cantități mici, la un anumit interval de timp. Acest sistem ajută la normalizarea metabolismului organismului, care este însoțită de pierderea în greutate.

Pentru rezultate optime, trebuie să împartă rația zilnică în porții mici, astfel încât masa a avut loc la fiecare 3 ore. Diferența maximă nu trebuie să depășească 4,5 ore, cu excepția somn.

O astfel de dieta are un efect semnificativ asupra metabolismului, adică transformări chimice care au loc în organism după primirea produselor alimentare înainte ca produsele finale sunt excretate în mediul înconjurător. putere fracționară accelerează procesele chimice. Acest lucru duce la o absorbție mai intensă de nutrienți. Organismul se obișnuiește cu faptul că puterea este furnizată în mod continuu și la timp, și încetează să mai facă stocuri - să amâne grăsime. În același timp, a accelerat procesul de metabolism determină organismul să-și petreacă stocurile vechi - greutatea este redusă.

Cercetarile moderne sugereaza ca mese mai mici, permite să se dezvolte una dintre principalele antice și instinctele umane: găsit și a mâncat imediat până când le-au selectat. Obiceiul de a copiilor mici ceva de mâncare între micul dejun și masa de prânz sau prânz și cină, de fapt, corect. În prezent, este adesea folosit în loc de o putere fracționată a engleză pe termen greyzing pasc - hrana pentru animale. Acest lucru înseamnă că: mânca atunci când vreau, în porții mici, în deplină conformitate cu dorințele lor.

Există două abordări fundamental diferite pentru a programa mese la această formă de dieta.

• Mănâncă atunci când doriți. Nu există limite de timp, și de îndată ce persoana are o dorinta de a mânca - se efectuează imediat, dar are loc o dată de saturație - opriri de masă. Nu este necesar să mănânce un măr, un cookie sau un sandwich, o poti face in masa urmatoare. Principala sarcină - pentru a satisface foamea și să nu se deda la îmbuibare. dieta in sine este selectat în conformitate cu tipul de rezultate care urmează să fie atinse.
• Mâncați încet de 6 ori pe zi. Acest principiu este mai potrivit pentru cei care lucrează, deoarece este imposibil de a mesteca în mod constant la locul de muncă. Mesele sunt împărțite după cum urmează: de 3 ori - nutriție bună, și 3 gustări. În ziua, în plus față de cafea și ceai, ar trebui să bea 2 litri de apă plată. Făină și dulce este redus la minimum. Pierderea în greutate în acest caz este mai semnificativ.

O atenție deosebită trebuie acordată greyzing celor pentru care restricțiile cu privire la produsele alimentare sunt cea mai mare provocare în procesul de pierdere în greutate. Nu avem timp limitati aportul de alimente, nu contează cât de multe ori pentru cină, micul dejun sau cina. Împărțiți scris pentru a doua zi - de a aplica mese despicate, rezultatele vin de la sine.

Este cunoscut faptul că apariția foametei depinde de îmbunătățirea hormonului special - ghrelin. Mai puternică sentimentul, cu atât mai mult o persoana mananca alimente la un moment dat. După nivelurile de saturație ghrelin picătură. putere fracționară elimina acest val hormonal.

Datorită acestui mecanism reduce mese caloric global. Un mic decalaj între mese face imposibil să se dezvolte o foame, ca urmare nu este nevoie de a lua ridicat de calorii și alimente grase. Absența în dieta unui număr mare de astfel de alimente „grele“ pot reduce nivelul de colesterol, presiunea este normală, reduce sarcina pe tractul digestiv. Corpul pentru sejururi mai lungi de tineri.

Aici este un mic exemplu de modul de a crea o masa despicate. Meniu pentru săptămâna:

1. Micul dejun. Pâine prăjită, omletă, brânză de tip sandwich. Porridge sau muesli. Apple a, pere sau banane. Ceai sau cafea.
2. Un ușor prognatism inferior. Apple, iaurt sau iaurt cu o bucată de pâine din făină de grâu.
3. Masa de prânz. Supa, carne, legume.
4. Un ușor prognatism inferior. salata de fructe sau legume cu bezele ceașcă de băutura preferată.
5. Cina. Macaroane cu brânză, toate tipurile de caserole, pește și legume.
6. Lapte acru, iaurt sau iaurt.

O astfel de dieta este mult ca principiul de alimente pentru copii. Această simplitate și accesibilitate pentru toată puterea fracționată.