De ce nevoia de creatină în sport

Atitudinea oamenilor la nutriție sport este ambiguă. Cineva condamnă „agresori“ pentru utilizarea substanțelor chimice, nu înțelege de ce există creatina, aminoacizi sau proteine. Alții, dimpotrivă, să favorizeze sau de a folosi chiar ei înșiși, dar culturism nu este profesia lor. Și toate pentru că există o percepție a prejudiciului cauzat de organismul acestor aditivi. mituri groaznic leziuni hepatice, impotenta si femeile apucături de bărbat doar subliniaza lipsa de dezvoltare a culturii sportive la om.

Pentru ce folosesc hrana de sport? Sfaturi cu experiență culturisti și antrenori profesioniști spun că suplimentele complexe atunci când este selectat în mod adecvat contribuie la atingerea rapid obiectivele lor: să-și piardă în greutate, da relief corpului, o creștere a masei musculare, creșterea rezistenței și a energiei în timpul antrenamentelor.

Ce este creatina

Una dintre componentele constitutive ale nutriției sportive - este creatina. Un acid organic, care este el însuși sintetizat din aminoacizi cum ar fi glicina, arginina și metionină. În corpul uman, și anume, mușchi, conține 95% din stocul total de creatina. În cazul în care limbajul popular pentru a explica de ce există o creatina care principala sarcina lui - este de a creste rezistenta, de a promova cresterea masei musculare si a da relief corpului.

Principiul de funcționare al creatinei

In rezervatia naturala de creatina se incheie rapid fiind antrenamente intense. Pentru persoana medie, acest debit este de 2 grame. Prin urmare, timpul efortului fizic organismul necesită o cantitate semnificativ mai mare a acestui acid. Organismul este incapabil de a sintetiza volumul necesar de propria lor, astfel încât reaprovizionare din exterior este o alternativă mare și indispensabilă pentru creșterea rezistenței musculare.

Cine și de ce există o creatina

În general vorbind, cheratina este nevoie de toți cei care a stabilit un obiectiv: pentru cresterea masei musculare, a îmbunătăți performanța anaerobă, pentru a crește puterea și rezistența în timpul antrenamentului. Principalii indicatori pentru primirea acestui preparat sunt:

• crește puterea;
• cresterea rezistenta musculara si anaerobe;
• Capacitatea masei musculare „uscat“;
• oferind reliefului corpului.

Creatina promovează, de asemenea, arderea de grăsime prin creșterea fizică efort și extinderea timpului de formare în sala de gimnastică. Conform studiilor, creatina este absolut sigur pentru organismul feminin și nu are contraindicații. Dar tinerii să ia acest medicament mai bine după pubertate (vârsta okolo16-17 e).

Reguli de creatinei

Sunt lucruri, cum ar fi „faza de încărcare“ și „faza de sprijin.“ Prima fază - suplimentarea creatinei de patru ori cu o greutate totală de 10-20 grame timp de 7-10 zile. Aceasta este urmată de o a doua fază în timpul căreia suplimentarea creatinei se reduce la 10,5 grame de 2-3 ori pe zi. În principiu, faza de descărcare nu este obligatorie, aceasta contribuie la rezultate mai rapide, dar fără ea, veți vedea dinamica pozitivă a creșterii mușchilor, doar mai târziu. Se spală creatina nevoie de apă curată sau suc cu calcularea 150-200 ml. 5 g. de droguri. De asemenea, este necesar să se respecte ciclul de recepție corectă creatina 35-40 zile, apoi se alternează cu concediu de 30 de zile. Nu luați mai mult de aditiv de 2 luni consecutive.

siguranta de creatina

Deci, de ce există o creatină în sport, înțelegem. Acum, hai sa vorbim despre cea de a doua parte a monedei. După cum sa menționat, cei mai mulți oameni care nu au experimentat personal cu hrana de sport, vorbesc despre inutilitatea și a nocivității. Pana in prezent, este Creatina este cel mai cercetat supliment de sport. El nu are efecte adverse care au fost dovedite de către oamenii de știință, o rată inacceptabilă (25! G) studiilor de creatină. Singurul dezavantaj când este folosit pentru prima dată poate fi retenție de supărat și de lichide în organism. Acest lucru se întâmplă numai în timpul fazei de încărcare, adică, în termen de 2-5 zile.

Este timpul să-și exercite

Dacă sunteți pe o clasă în sală, chiar dacă nu este profesional, dar pentru mine, ia în considerare complexele de nutriție sport. Explicarea scopul venirii sale la camera de antrenor, cere sfaturi: în cazul în care sa cumpere hrana de sport, ceea ce ai nevoie pentru a face și cum. În plus față de suplimente de sport, consultați cu privire la dieta de zi cu zi și programul de exerciții, iar echilibrul de apă cu sare.