Sănătate, Alimentația sănătoasă
Meniul nutriție aproximativă pentru toate ocaziile
Alimentația corectă presupune respectarea unor reguli utile (obiceiuri)
- cinci mese;
- înainte de a merge la culcare după ultima masă ar trebui să treacă cel puțin două direcții de ore;
- micul dejun nu mai târziu de patruzeci de minute după trezire;
- utilizarea 2 litri de apa pe zi (dacă nu există contraindicații);
- efectuarea descărcării zilei (1 pe săptămână).
Aproximativă de nutriție meniu numărul 1
Mic dejun: Hrisca (ovăz) terci. Cantitatea nu trebuie să depășească 200 g
Snack: fructe, fructe de pădure, produse lactate.
Pranz: supa de legume (carne de vită mai puțin, o parte din - nu mai mult de 250 g), carne sau pește (100 g). Ca o garnitura de cereale ideale, dar acestea nu ar trebui să fie consumate mai mult de 3 ori pe săptămână.
produse lactate: gustare.
brânză de vaci (feluri de mâncare preparate cu brânză): Cina.
nutriție aproximativă de meniu 2
Micul dejun: 2 clatite dovlecei sau cartofi. feluri de mâncare de cartofi să mănânce nu mai mult de două ori pe săptămână.
Snack: fructe, fructe de pădure, produse lactate.
Pranz: a se vedea numărul de meniu 1 ..
produse lactate: gustare.
Cina: omletă (180 g), sau carne cu legume (200 g).
În primul mic dejun: chiftele de aburi (pește / carne, 100-120 g) cu o garnitură de orez și legume (250g), ceai verde (fără zahăr).
Pranz: neacid și telemea degresat (100 g), mere coapte cu fructe uscate.
Masa de prânz supă marine macră (opțional) , peștele cu diferite legume (260 g), pește fiert (100 g), cartof fiert (1 buc), jeleu de zahăr (125 g) și ceai.
Snack: omletă (proteine) în suc pereche (150 g) șolduri bulion sau afine.
Cina: Crevete (100 g), orez sau piure de cartofi (150 grame), salata de alge marine (100 g), ceai verde.
Exemplu de meniu dieta adecvata saraca in carbohidrati numărul 1
Micul dejun: 2 oua, salata de legume non-amidonoase, dacă se dorește asezonat cu legume (preferabil de măsline) de ulei.
Snack: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
Pranz: supa de legume (fara adaos de cartofi și mazăre), fierte sau coapte pește.
Dupa-amiaza gustare: iaurt simplu fara grasimi (are un gust de fructe iaurturi bune obținute de multe ori prin adăugarea de conserve și gemuri, care conține o mulțime de zahăr și conservanți).
Cina: fiert pește sau carne cu o garnitură de legume fierte.
B: 200 g de creveți, 100 g de roșii.
Gustare: 2 oua fierte.
Pranz: pui fiert (poate fi fiert carne de vită), coapte sau legume fierte.
Gustare: iaurt scăzut de grăsime, fără adaos de gem (de preferință de casă).
Cina: carne fiarta (pește) cu legume.
Exemplu de meniu pentru o dieta saraca in carbohidrati adecvata numărul 3
Mic dejun: omletă cu ierburi și roșii.
Snack: de la 20 la 30 de grame de brânză.
Pranz: carne de vită supa cu carne și pâine dietetice.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (2%).
Cina: a se vedea meniul de carbohidrati № № 1 sau 2 ..
ou mic dejun (1 buc.), Grapefruit (0,5-1 buc.), Pâine de grâu (40 g), cafea cu lapte (200 ml).
carne macră Masa de prânz (100 g), legume (250 g), salată, fructe (150 g).
Gustare: pâine (40 g), brânză sau brânză de vaci (30 g), cafea cu lapte (200 ml).
Cina: carne slaba (100 g), legume (250 g), salată, fructe (100 g), lapte (100 ml).
Similar articles
Trending Now