Cum să stea în poziția lotus? Cum să stea în poziția lotus?

Yoga a mers unde? Care este esența ei și, cel mai important, cum să stăpânească unul dintre asan- principal ca să se așeze în poziția lotus? Pe aceste și alte întrebări, vom răspunde pe. Fac yoga, o persoană care dezvoltă o varietate de asane, adică, posturi de meditație și de îmbunătățire a sănătății. Dar nu e tot ce poate da yoga. În primul rând, acesta este un mod special de a realiza unitatea cu Mintea Universală. Conform unei versiuni, yoga a fost dat oamenilor de către Shiva, unul dintre zeii supreme, și care este considerat yoginul principal. Prin exerciții o persoană poate deveni mai perfectă, în conformitate cu hindușii.

Este de yoga a fost dat oamenilor de Siva, fie din cauza dansului sale spontane la nunta, sau a fost transferat la descendenții Atlantida și Lemuria, nu a cunoscut a fost născut. Dar ceea ce este cel mai vechi sistem de vindecare și de auto-îmbunătățire, este dincolo de orice îndoială. Acest lucru este confirmat de descoperirile arheologice. Deci, pe seturi de basoreliefuri și piatră comprimate oamenii de știință au descoperit poze cu oameni în asane. dovezi documentare de yoga au fost descoperite pentru prima dată în Rig Veda. Acesta a descris mai întâi relația dintre om, natura și necesitatea de a realiza o armonie între ele. Apoi, câștigătoare procesiune de yoga a continuat prin scrierea Upanishadelor. Există, de asemenea, tema ciclului de viață a fost ridicată și întrebările fundamentale ale vieții și morții, locul omului în lume. Dar yoga înfloritoare sa datorat Patanadzhi, care a scris celebrele Yoga-Sutra. Cu toate acestea, practicanții yoga se confruntă cu problema cum să se așeze în poziția lotus, în ciuda anului vechimi sistemului, an. La urma urmei, ceea ce pare atât de ușor, în practică, puterea nu este pentru toată lumea.

Cum să stea în poziția lotus , și de ce depinde?

Pentru a efectua această asana necesită o anumită pregătire. Hindușii cred că postura de lotus de la prima dată se dovedește oameni, un suflet curat. Cu alte cuvinte, succesul depinde de starea de putere. Dar nu totul depinde de aspectele nobile. Mult mai des problemele sunt înrădăcinate în caracteristicile înnăscute ale organismului, sau în absența întindere. Uneori, structura articulației șoldului este de așa natură încât pare imposibil să se așeze în poziția lotus, dar, în practică, nu există nici unul care nu face față cu această sarcină, deși cu o anumită întârziere. În scopul de a pregăti ligamentele și tendoanele la dezvoltarea principalelor exerciții de yoga, este necesar să-și petreacă ceva timp.

Departe nu toată lumea este în măsură în poziția lotus să se simtă confortabil și relaxat. De-a lungul timpului, ligamentele devin mai elastice, și un sentiment de tensiune și disconfort va trece. Lotus postură, executate în mod corespunzător, are efecte benefice asupra fizice, mentale și energic bunăstării.

Cum să stea în poziția lotus, fără disconfort?

După cum sa menționat mai sus, cel mai important lucru - stretching și exerciții de pregătire. Cu cât va fi întinsă și se încălzesc tendoanele și ligamentele, cu atât mai puțin riscul de rănire, cu atât mai ușor este de a face exercițiul. Apropo, practicanții yoga sunt greșite atunci când se spune că ei „se întind mușchii.“ tesutul muscular este practic incapabil să se întindă. Toate exercițiile vizează creșterea mobilității articulațiilor și elasticitatea tendoanelor. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții de pregătire. Ele ajuta, de asemenea, să înțelegem cum arată postura de lotus. Fotografii va permite o idee de exercițiu.

Exercitarea №1. Pantele cu piciorul întins

Stai pe podea și să extindă un picior înainte și a doua îndoiți și locul pe coapsă. Apuca piciorul drept deget de la picior cu ambele mâini, un arc ușor, începe să se aplece, încercând să atingă frunte picioare și stomac și piept. Acesta va fi, să-l puneți blând, neplăcut.

Dar este important să se respecte un teren de mijloc, nu exagera și nu te dau favoruri nejustificate. Urmați regulile, care aderă la formarea luptători kung fu: a face un pic mai mult decât ceea ce se poate. Dar yoga nu ar fi yoga, să fie atât de simplu. Acest sistem nu prevede victoria asupra celuilalt prin durere. Mai precis, yoga ne învață cum să se așeze în poziția lotus, fără a te forța. Toată materia în aerul expirat. Când îndoiți piciorul, respirati timp de opt secunde. Stai această poziție. Apoi, îndreptare în sus, expirati la 4 conturi. Se repetă pe celălalt picior, și apoi îndoiți în jos la două picioare alungite.

Exercitarea №2. Leg pe coapsa

Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar are în vedere alte ligamente. Poziția de plecare - așezat pe podea, dar piciorul stâng este plasat pe coapsa dreaptă și genunchi ușor atras de mâinile ei.

Exercitarea №3. Studiul a articulațiilor șoldului cu o pantă

Numele său - "Butterfly". Pentru a efectua sta pe podea, îndoiți picioarele și strângeți piciorul conectat la sine. Apucați mâinile lor și să se aplece ușor înainte. La început, s-ar părea că este imposibil de a face un exercițiu, dar în timp, stresul dispare, devine mai ușor.

Exercitarea №4. „Butterfly“ de mână

Acest exercițiu - modificarea celui precedent. Se pregătește articulațiile șoldului până la poziția corectă în Padmasana. Aproape că nu produce disconfort, se poate face în timp ce ma uit la TV. Poziția de plecare este același. Dar, în loc de a se sprijini pe mâini înainte nevoie pentru a pune presiune pe genunchi, aducându-le mai aproape de podea. Apoi apucați piciorul și puterea mușchilor mai mici ritmic genunchii la podea. În timpul exercițiului ești „alunecat“ punctul de durere, ca rezultat făcându-l foarte nebolno.

Exercitarea №5. se întinde glezna

Răspunzând la o întrebare cu privire la modul în care să se așeze în poziția lotus, trebuie remarcat faptul că, în această asana implică nu numai ligamentele pelviene, dar glezna. Prin urmare, acest exercițiu este îndreptată la dezvoltarea acestui grup. Aceasta se realizează după cum urmează. Stai pe un scaun și a pus picioarele sub el, astfel încât degetele au fost presate la podea. Apoi, de 10 ori cu mișcări ușoare împinge elastic piciorul la podea, pentru a simți tensiunea a ligamentelor. Un alt exercițiu de opțiune este afișată în fotografie. Piciorul cu care munca este, este plasat pe piciorul coapsei doilea îndoit.

Exercitarea №6. asane eșantion

După o lună de exercitii fizice regulate, puteți încerca să stea în poziția lotus. Pentru a face acest lucru, îndoiți piciorul drept și a pus piciorul pe coapsa piciorului stâng. Face același lucru cu celălalt picior. Conform descrierii poate să nu fie clar pentru toată lumea cum să se așeze în poziția lotus. Fotografiile vor ajuta să navigați. Dacă stai încă foarte dificil în Padmasana, încercați să porniți o jumătate de lotus. În acest Asana un picior se află pe celălalt femur, iar cea de a doua locație ca în scaunele convenționale. O altă variantă a lotus simplificată - cruce doar picioarele „în limba turcă.“

Exercitarea №7. Atingeți burta de podea

Așezat pe podea, picioarele departate cât mai larg posibil. Ajunge la prima un picior, apoi altul. În cele din urmă, apleca înainte și atinge burta de podea, păstrând picioarele drepte. Cel mai probabil, odată ce încheie exercițiul nu va funcționa, deoarece necesită un nivel ridicat de formare și întindere. Chiar dacă stai pe sfoara transversală, nu există nici o garanție că vei reuși.

Principala dificultate - pentru a se asigura că șosetele au fost îndreptate în sus, la o înclinație. Aceasta depinde de poziția articulației șoldului în timpul exercițiului. Dacă lucrați, atunci aproape înțelegeți cum să stea în poziția lotus.

Exercitarea №8. Lucrul cu energie

Acest exercițiu este mai energic și nu fizic. Maximă se relaxeze și să ne imaginăm că din spațiu ai turnat un flux de lumina aurie care umple fiecare celula a corpului. Acum, imaginați-vă cum să efectueze, cum ar fi Padmasana. Simțiți-Mintal mișcarea fiecare mușchi, fiecare articulație. Apoi, deschide ochii și du-te la culcare încet.

performanța regulată a acestui exercițiu, combinate cu practica de zi cu zi și de warm-up ajută să se așeze repede în poziția lotus. Eficacitatea sa se bazează pe afirmația yoga clasică, că conștiința noastră - o punte între lumea fizică și lumea spirituală. Prin urmare, se poate controla corpul nostru fizic. Ce-ar fi fantastic cum ar putea părea, posibilitatea de a creierului uman nu este încă pe deplin înțeles. În plus, un grup de voluntari care, în plus față de formare, a continuat mental să lucreze pe ei înșiși, au arătat rezultate mai bune decât al doilea grup de sportivi care au participat la un studiu, oamenii de stiinta americani.

Exercitarea №9. Noi lucrăm cu un scaun

așezat pe podea, cu picioarele intinse, sau pe un scaun - poziția de pornire. A doua opțiune este chiar mai preferat. Pune piciorul piciorul drept pe puterea stâng mușchiul coapsei și să încerce să pună genunchiul piciorului îndoit, astfel încât, ca urmare a piciorului a fost transformat în sus. Comutarea picioare și continuă să facă.

Măsuri de precauție atunci când faci yoga

Da, mulți atras de postura de lotus. Cum să obțineți în? Fotografii din asana creează într-adevăr un sentiment de ușurință. Între timp, yoga - nu doar stretching. Asane sunt implicate nu numai ligamentele, ci și articulațiilor, care se mișcă de multe ori într-o direcție neobișnuită.

Nu warm-up și formarea multor poziții pur și simplu traumatice și amenință să fractura. De aceea, instructorii și vorbesc despre inadmisibilitatea de stres și durere excesivă. Amintiți-vă, yoga este incompatibil cu violență, în special violența împotriva lor.