De ce să nu antreneze pe stomacul gol

Oamenii care vin la sala de sport cu o dorinta de a pierde in greutate, de multe ori face greseala comuna. Ei cred că exercitarea pe stomacul gol, îi va ajuta să arde mai multa grasime. Dacă sunteți prea sigur că această metodă este sub un grăunte de adevăr, ne grăbim să vă dezamăgesc. De fapt, înainte de a se abține de la consumul de exercitiu este mult mai multe dezavantaje decât avantaje. Vom vorbi mai mult despre asta.

sportivi foame arde mai multa grasime

Vrei să atingă corpul perfect, în fiecare zi pentru a conta calorii si au dezvoltat un program de formare ideal. Este timpul pentru a merge la sala de sport. Se pare că le-ați furnizat. Stop! Nu uitați să mănânce două ore înainte de clasa? Sau decide să săriți peste o masă? Susținătorii sport pe stomacul gol, sugerează că acestea pot accelera pierderea in greutate, renunta la consumul. Un studiu științific publicat în ediția a British Journal of Nutrition, confirma aceste constatari.

În timpul experimentului, participanții care au vizitat sala de sport, împărțite în două grupuri. După cum s-ar putea ghici, un grup de sportivi amatori efectuat exerciții pe stomacul gol, iar celălalt nu ignora mâncarea înainte de exercițiu. Ca rezultat, a fost dezvăluit faptul că unul dintre grupurile de oameni foame ar putea arde 20 de procente mai multa grasime decat adversarii lor săturată. Rezultate similare au fost obținute într-un alt studiu. Ceea ce implică următoarele concluzii: exerciții de aerobic într-o stare de foame reduce procentul de grăsime corporală.

De ce grasimea in plus merge?

Se pare că totul este în regulă. Veți fi capabil să te priva de ingestia de alimente, practică și numai apoi compensa lipsa de calorii. Specialist în sport dietetică Kelly Pritchett spune cum corpul comută sursele de combustibil. activități fizice intense (pe distanțe lungi de funcționare sau de ridicare greutate) forta organismul sa arda rezervele de glicogen și carbohidrați. La antrenament lung sau atunci când vă dor de o masă, aceste resurse pot fi utilizate în întregime. Și apoi corpul este trecut la un alt mod. Pentru a sprijini mișcarea, ea începe să se folosească de grăsime acumulat mai devreme. În mod ideal, planul pentru a sări peste o masă înainte de antrenament ar trebui să funcționeze, dar greutatea in plus se topesc rapid.

Există unele nuanțe

Dar, în realitate, vi se va confrunta cu o rezistență fără precedent a organismului. Vei fi surprins, atunci când, în practică, se va întâlni cu mai multe caracteristici care, de fapt, sunt de protectie. În primul rând, corpul uman nu este un fan de foame, așa că tinde să stocheze grăsime în rezervă. Când arde rapid de grăsime, corpul trece în modul de economisire a energiei. Gândește-te la tine în acel moment, când te asigura-te împotriva cheltuieli financiare neprevăzute. Atunci când numărul de bani rămase vine la un anumit punct, îți dai seama că nu este necesar să se cheltuiască mai mult, și să includă modul de economisire. Același lucru se întâmplă și cu rezervele de grăsime. Organismul înțelege că riscul de a fi lăsat fără un „ou cuib“, și începe să reglementeze metabolismul pentru a compensa această pierdere. Astfel, în primele câteva antrenamente vă atinge într-adevăr unele progrese. Cu toate acestea, chiar și după ce unii indicatori timp pe scara de greutăți vor rămâne neschimbate.

echipament de protecție

Nu da vina pe corpul în neascultare. este cu adevărat necesar pentru supraviețuire în condiții extreme, acest mecanism de protecție. În cazul în care resursele interne sunt cheltuite imediat, nimeni nu a pierdut în pădure omul nu va dura o săptămână în sălbăticie. Dar, de fapt, noi știm exemple când oamenii se întoarcă acasă și după 30 de zile de calvar.

În modul de supraviețuire, organismul arde mai putine calorii decat de obicei. Crezi că poți păcăli corpul, dar, de fapt, ei înșiși au fost înșelați. Cina, pe care le devora după un antrenament, compensează pe deplin pentru faptul că tocmai l-ați petrecut în sala de sport. Aceste concluzii sunt susținute de cercetare științifică, rezultatele care au fost publicate în „American Journal of Clinical Nutrition.“ Ca cercetatorii au descoperit, perioadele lungi de repaus alimentar poate duce la un metabolism mai lent. Ești încă dispus să renunțe la consumul de înainte de exercițiu?

Sari peste mese declanșatoarele să mănânce mai mult după exercitarea

Cu următoarea înfometarea deznodamant cu care se confruntă toți iubitorii exprima diete că, în timpul acestei luni aduce corpul în formă, și apoi dobândi excesul de greutate din nou. Tot la fel se întâmplă cu tine, doar într-un timp mai redus. Dacă săriți peste mese în timpul zilei, apoi pe timp de noapte să fie pregătită pentru a satisface chinurile foamei nesățioase. Un studiu publicat in revista „Apetitul“, a aratat ca participantii care nu au muri de foame la formare simt mai puțin dorința de a merge pentru o masă mai târziu. În general, voluntarii din ambele grupuri au petrecut aceeași cantitate de calorii într-o singură sesiune. Având în vedere faptul că pierderea in greutate este o măsură mult mai mare se reduce la calitatea produselor alimentare, mai degrabă decât la numărul de calorii arse în sala de gimnastică, acesta poate fi un factor important pentru cei care sunt implicați în sport, pentru a pierde in greutate.

Fiind sănătos - este doar?

Se pare că mulți dintre noi cunosc cu formula de aur pentru sănătate: mananca mai putin, muta mai mult. Este ușor de a scrie pe hârtie, dar este dificil să se transfere la realitate. Un alt secret este că, pentru a arde grasimi avem nevoie de muschi puternici. Acestea sunt aliații dumneavoastră în lupta pentru accelerarea metabolismului. Pentru formarea unei puternice și elastice mușchii au nevoie de proteine. Dacă sunteți de foame, atunci riscul de a nu arde excesul de grăsime. formare intensivă va lua cu ei nu numai o parte dintr-o grăsime organism în vrac, dar, de asemenea, proteine musculare. La prima vedere, metoda de post înainte de exercițiu poate fi eficace, dar atâta timp cât această problemă nu intră în procesul de recuperare. Aici, fără un bun muschi puternici nu se poate face.

Ei bine, Fed promovează progresul

Succesul de jogging-ul este independent de faptul dacă a fost efectuat pe stomacul gol, sau înainte de a merge afară ați folosit micul dejun. Potrivit cercetării, în dimineața organismul are suficient de glicogen rămas cu masa de seară. Dar aici, există o rezervă importantă: organismul nu este alimentat, nu poate da maxim lui. Și aceasta înseamnă suferința eficacitatea instruirii. Progresul forma fizică este posibilă numai în cazul în care rezultatele îmbunătăți și actualiza înregistrările personale. Aceasta, la rândul său, este posibilă numai atunci când au alimentat rezervor (stomacul alimentar).

Echilibrul perfect de nutriție

Unii oameni tren pe stomacul gol, pentru că nu-mi place să se simtă grele. Cu toate acestea, în această metodă, există mai multe dezavantaje. Varianta de realizare ideala va fi consumului de carbohidrați cu aproximativ o oră înainte de antrenament. alimente bogate in proteine pentru băuturi de recuperare după antrenamente. Sunt de acord că este mai bine să se încheie sesiunea într-o notă pozitivă, decât să se simtă epuizarea.