Cele mai bune exercitii pentru stretching pentru începători

Mulți oameni doresc să aibă un frumos, corp elastic. În cazul în care pentru a începe? Desigur, un exercițiu de zi cu zi și se întinde. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății timp de mai mulți ani. Exerciții pentru a întinde pentru începători se face cel mai bine treptat, de fiecare dată când creșterea sarcinii. 1. arme țesute peste cap la castel. Asigurați-vă că partea din spate a capului era în mâinile lui. Acum am ajuns la mișcările de rotație ale bazinului. În primul rând într-o direcție și apoi cealaltă. Vă rugăm să rețineți că nu puteți schimba poziția umerilor, păstrați spatele drept, genunchii nu îndoiți. Asigurați mișcări circulare șolduri - stânga, dreapta, înapoi, înainte. 2. Cele mai bune exerciții de stretching: indoi bratele, impinge pumnii la piept. În această poziție, vom începe să efectueze rândul său, a corpului. Mai întâi la stânga, apoi dreapta. Acesta este un exercițiu de mare va ajuta pentru a adăuga un pic de flexibilitate și de energie a corpului.

3. transporta cu grijă și cu precizie afară se întinde. Exercitii pentru întregul corp: fixarea brațelor peste cap la castel (poti lua doar o mână la alta). Acum cant încet în direcții opuse. Fa acest exercitiu ușor, fără a încerca să se aplece cât mai mult posibil. Dacă aveți o fobie, avea grijă de asigurare - pentru a selecta un partener de încredere. În timpul executării acestei întindere trebuie să se deplaseze departe de obiecte mici, pereți, pentru că puteți cădea pe ele și se accidentează. Locul perfect - cameră goală spațioasă.

4. Noi facem exerciții utile pentru stretching. Pentru incepatori, cel mai potrivit acestui exercițiu: îndoiți înainte, astfel încât mâinile tale formează un unghi drept. Acest lucru poate fi verificat folosind o podea plată. La prima etapă ne atinge șosete numai cu degetele, și apoi cu mâinile.

5. Dacă ați obținut locul al patrulea excelent, putem începe deja la pante mai dificile. Complexitatea lor constă în faptul că vom încerca să înțeleagă picioarele mâinile, capul de a le atinge și chiar locuințe.

6. Persoana flexibilă perfect potrivită pentru astfel de exerciții întinde pentru începători, ca un „pod“. Nu, nu-ți fie frică de cuvântul. De fapt, nimic complicat! În primul rând vom merge la podea, a pus mâinile în jurul capului, în paralel și să încerce să se ridice. Nu vă faceți griji, dacă nu obține prima dată. Acest lucru este destul de normal. Treptat, veți învăța cum să efectuați această porțiune.

7. Efectuați exercițiile treptat. Pentru intindere, potrivite pentru incepatori backbends. Da, doar pentru începători! Există deja necesară pentru a avea grijă de asigurare, așa cum va trebui să se aplece și îndoiți înapoi. Ridicați mâinile deasupra capului, încercați cât mai mult posibil să se aplece înapoi. Rezultatul ar trebui să fie de așa natură încât sunteți în stare să se ridice pe „pod“ dintr-o poziție în picioare.

8. Intinde-te pe podea, încet ridica picioarele în sus și aduceți-l în jos. Acestea trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Pentru a complica acest exercițiu, se adaugă deformarea în partea din spate și piciorul aruncă capul. Acest lucru înseamnă că șosetele trebuie să atingi podeaua deasupra capului.

Am fost capabili să aducă toate exercițiile bune pentru stretching. Acestea servesc în mod clar ca începători în sarcina lor dificilă.