Gimnastică chineză Tai Chi. gimnastica medicala chineze antice. Descrierea de exerciții

Fiecare persoană în grade diferite, preocupat de sănătatea lor. Cele mai multe dintre oameni pentru normalizarea organismului și prevenirea excesului de greutate, folosind dieta diferite sau du-te la sala de fitness. Cu toate acestea, nu toată lumea poate rezista la astfel de sarcini în mod continuu. Din această situație ambiguă, există una - Gimnastica chinez Tai Chi. Această disciplină alternative de vindecare antica a ajutat oamenii să recupereze de la boli grave și pentru a combate îmbătrânirea din cele mai vechi timpuri.

concepte generale

Gimnastică chineză Tai Chi - ul este un exercițiu care nu necesită un mare efort și pregătire specială. Acesta se bazează pe trei criterii: harul de dans, sistem de vindecare și de luptă tehnica. Fiecare componentă este în perfectă armonie cu ceilalți. Tocmai din cauza acestei unități se realizează prin efectul lumea exterioară.

Tai Chi-ul ne învață conștiința umană interacționează cu corpul prin contactul plin. Fiecare mișcare a mâinilor și corpul său, efectuează în timpul gimnastică, vizualizate și controlate de minte. Datorită acestei concentrări a corpului atinge maximul. Tai Chi-ul distanțat de problemele presante decât are un efect de vindecare puternic asupra sistemului nervos. Se crede că această gimnastica are originea in China antica, in timpul domniei lui Fu Zi. Împăratul a ordonat Yin Gan să vină cu un mare dans, care ar putea vindeca pe cei bolnavi, și ar da oamenii de rând. Ca urmare, înțeleptul a inventat un set de exerciții, constând din mișcări line și posturi de luptă.

Acest lucru arată gimnastica chinez

Tai Chi exercițiu a permis fiecare persoană, în ciuda vârstei sale. În China, oamenii sunt angajate în această gimnastică în aer liber în zori. Se crede că, din cauza acestei țări este speranța de viață atât de mare. În Rusia și în lume există mii de școli speciale, care predau sincronizarea de respirație și de a efectua mișcări blânde, care imită diverse forme.

Gimnastică chineză Tai Chi dă roade numai cu timpul, astfel încât nu se așteaptă rezultate imediate. efect tonic vine după numai câteva seturi de exerciții. În China, se crede că astfel de studii sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, pentru că ei nu au posibilitatea de a merge la sala de sport, jogging sau dieta. În plus, gimnastică ajută la îmbunătățirea flexibilității și normalizarea activității organelor interne, a diminua presiunea si calma nervii.

Beneficiile de Tai Chi

Rezultatele efectelor gimnastica chineze asupra organismului nu poate fi overemphasized. Instruirea periodică crește flexibilitatea în comun, consolidarea sistemului nervos central, a spori imunitatea, activează părțile ascunse ale creierului, pentru a îmbunătăți coordonarea și normaliza funcționarea inimii și a intestinelor. Multiple studii au arătat că gimnastica chinez Tai Chi extrem de eficient în lupta împotriva osteoporozei. Acest efect surprinzător este realizat prin mișcări lente atent gândit-out. Oamenii de stiinta cred ca exercitiile fizice regulate reduc riscul de boli legate de frig la un nivel minim și de a ajuta la consolidarea țesutului muscular. Multi medici recomanda astfel de exerciții de gimnastică în timpul reabilitării după fractură.

efect curativ in trauma

Orice maestru de tai chi spun că gimnastica este extrem de important în echilibru. Este această abilitate în viață este cheia pentru sănătate. Tai Chi este de mirare recomandat doar pentru persoanele în vârstă care își pierd adesea coordonare și cad în jos, pentru a primi fracturi de diferite grade.

Oamenii de știință au arătat că acest tip de prejudiciu în vârstă da complicații grave, inclusiv influențarea longevitate. Potrivit statisticilor, cele mai multe dintre persoanele în vârstă internat in spital cu o fractura de sold. Recuperarea la această vârstă, după un astfel de prejudiciu este aproape imposibil. ajuta doar o mișcare lină cu transferul de greutate de la un picior la altul. Astfel, gimnastica chinez nu numai învață coordonare, dar, de asemenea, întărește sistemul osos, după o accidentare gravă.

Efectele psihologice și fizice

Sa dovedit că practicarea Tai Chi reduce semnificativ teama de a cădea. Numeroase studii au arătat că psihologii după 3 săptămâni de exercitii fizice regulate, 30% dintre oameni au încredere în propriile abilități și capacități, după 3 luni de exerciții - 60% dintre elevi. Soldul punct, care ajunge la cel mai înalt nivel spre sfârșitul cursului.

Pentru a se angaja gimnastica chinez permise în fiecare zi, persoanele în vârstă - de 3 ori pe săptămână. Deja după primele 10 lecții vor fi rezistenta, crește flexibilitatea, consolidarea masei musculare. exterior mișcare lină facilitează furnizarea de oxigen la țesuturi și organe.

nuanțe importante

Exercițiile ar trebui să implice nu numai corpul, spiritul este de asemenea important. Exercitiile regulate ajuta să distragă atenția de la realitatea și cunosc adâncurile minții sale. Pentru a preda o nuanță importantă este muzica. sunet acceptabil creează o atitudine internă adecvată facilitează relaxarea rapidă. Cea mai bună opțiune este melodia flaut sau alte instrumente tradiționale asiatice. Camera nu este de prisos pentru a adăuga sunetele naturii.

Tai Chi-ul este potrivit pentru persoanele cu exces de greutate. Exercițiile nu necesită un efort fizic. clase regulate permit sa arda mai multe calorii decat in timpul jogging dimineata.

În cazul în care pentru a începe

Clasele Tai Chi-ul se poate face pe orice suprafață, atâta timp cât nu era alunecos. Pantofii trebuie să fie un cauciuc sau piele subțire talpă exterioară. Permise șosete obișnuite, dar cu piciorul armat. Pe gazon moale poate fi practicat desculț, în cazul în care solul nu este rece și fără vânt. Imbracaminte - un program gratuit, ușor de a nu împiedica mișcarea.

Astăzi a decis să-și exercite în grupuri speciale, în cazul în care există un maestru al Tai Chi. Astfel de cluburi sportive evidentiata devenire gimnaste. Esența lecției grup este în procesul de învățare mișcările de bază, controlul energiei meditației.

Exercitii pentru incepatori

Tai Chi-ul pentru începători se reduce la trei reguli principale:

1. Orice mișcare se face încet și lin.
2. Toate concentrația este direcționat către propriul său corp.
3. Respiratia ar trebui să fie în mod liber și uniform. Baza de Tai Chi-ul pentru începători sunt de circulație „prospețime Cascada“ și „Cercuri pe apă.“ Primul exercițiu se realizează pe picioarele indoite latimea umerilor. Brațele întinse, cu capul aplecat în față. Încet îndoiți în jos umerii, apoi carcasa. Mușchii nu ar trebui să fie tensionate. Moțiunea repetă curgerea apei. După atingerea înclinarea maximă ar trebui să revină lent la poziția de pornire.

În timpul exercițiului, „Cercuri pe apă“, cu o mână plasat pe talie, celălalt - pe stomac. Bowie a făcut rotație lină într-un cerc, și apoi în lateral.

Complexul mișcărilor de bază

În Tai Chi exercitarea reduce la descrierea reprezentării mentale a o anumită formă și apoi simula corpul de proiecție și mâinile. Fiecare mișcări complexe care urmează să fie efectuate de 4-6 ori pentru a se angaja în orice ordine. Exercițiile Tai Chi sunt efectuate numai pe picioarele indoite. „Imersiune în Chi-ul“ este mișcarea principală în gimnastica din China. După braț inspirator profund ridicat la nivelul umerilor, apoi se îndreptă încet înainte ca ea însăși.

Exercitarea „Calul Mane“ este sincronizat alternativ face mâinile dreapta și stânga și picioarele înainte.

Mișcarea „Hug luna“ se reduce la circumferința unei sfere imaginare improvizate. Pentru a face acest lucru, mâinile îndoite peste cap. În acest caz, picioarele ar trebui să descrie același cerc.

Exercitarea „arunca“ pentru a face un atac lent corpul din spate, apoi înainte în timp ce îndoire cotul stâng la nivelul frunții. Picioarele nu părăsesc pământul. Mâna dreapta se întoarce palma în jos, pe expiratie.