Bench în Hummer. exerciții caracteristică

Practic, toate centrele de fitness moderne, sportivii au posibilitatea de a efectua bancă în Hummer. Instalarea acestui tip de studiu este conceput pentru a alimenta mușchii în conformitate cu tehnologie avansată. Exerciții pe mecanismul cu sistem de pârghii trebuie să fie realizată cu tehnica corectă - numai în acest caz, sportivul va primi rapid un rezultat bun.

ciocan

Bench în Hummer face parte din blocul de exerciții, care sunt concepute pentru a lucra în diferite grupuri musculare. Cel mai important avantaj al acestor exerciții este o distribuție uniformă a greutății pe mâini sau picioare. Când ghemuit sau de lucru cu gantere sunt implicate în aproape toate același mușchi, dar nu rezultat va fi atins atât de repede. Gama de mișcare Hummer este fixată în avans, ceea ce face mai ușor la locul de muncă, dar în același timp, este mai eficientă.

La prima vedere, se pare că o amplitudine fixă - este un plus imens, dar, de fapt, pentru unii oameni este un mic dezavantaj, deoarece limitează alegerea poziției corpului. Singurul lucru pe care un atlet poate face pe cont propriu - schimba înălțimea scaunului și panta mâinile în orice caz, va fi la fel. Deoarece acesta este un exercițiu de bloc, un astfel de dezavantaj nu este considerată semnificativă.

există anumite indicații privind exercitarea:

1. Neuniforma de pompare piept.
2. În cazul în care exercițiile de bază nu este suficient pentru o sarcină suficientă.

Ciocanul, astfel, va suplimenta acest lucru este necesar pentru fiecare atlet pentru a obține o încărcare completă.

Implicarea articulațiilor și a mușchilor

După cum sa menționat mai sus, în presa Hummer are un avantaj interesant - posibilitatea de a sublinia povara pe umeri, piept si picioare. În realizarea multor mușchi sunt utilizate, de exemplu, atunci când formarea pectoralilor va lucra tricepsul și delts față, dar rolul lor, in comparatie cu sugari este minimă.

Partea leului cade pe pachetele musculare piept. Aceasta este, în cazul în care pieptul dezvoltat anterior neuniform, apoi apăsați pe partea de sus Hummer intinzandu jos va ajuta sa scapati de aceste prekos. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie doar să se deplaseze sarcina pe brațul în cazul în care fasciculul este rămas în urmă în dezvoltare.

În timpul exercițiului trebuie monitorizat cu atenție în spatele - ar trebui să fie clar si ferm presat pe partea din spate a simulatorului pentru a evita rănirea. În plus, în cazul în care necesitatea de a nu încerca să exercite cantitatea maximă de muschi, deoarece obiectivul principal este tocmai presa de calitate în Hummer, dar în orice caz, nu cresc în greutate.

Dezconectori, în contrast cu grupurile musculare majore , fără a se confrunta cu stres enorm în timpul antrenamentului pe Ciocanul simulator. Ei se mișcă pe amplitudine clar definite. Aici se află un alt avantaj al acestui tip de exercițiu - un risc minim de efecte dăunătoare asupra articulațiilor mâinilor (umăr și cot) și picioare.

În general, vorbind despre lipsa riscului poate fi supus sportivul toate regulile Ascensorul numai. Excesul de greutate poate fi o mare problemă, deoarece acestea vor provoca presiuni suplimentare asupra articulațiilor și amplitudinea pre-înregistrate în această situație va juca un rol negativ. In timpul exercitiilor un atlet nu va fi capabil de a schimba poziția mâinilor, așa cum se poate face numai cu o mreana sau gantere. Poziția nenaturală a mâinilor și coate, precum și sarcină excesivă este garantat să conducă la un prejudiciu. Ca urmare a acestui fapt, trebuie să efectuați presa banc cu toate regulile, nu caută propriile exerciții complicate pentru a obține cel mai bun efect.

Bench pe umeri

Deltoids studiu recomandat în poziția de ședință, împreună cu o presă de banc în poziție verticală în sus. În acest caz, mreana de lucru simulat sau halteră. Echipamentul este distribuit uniform, iar scaunul și se reglează amplitudinea unei anumite persoane, în funcție de caracteristicile sale personale. Acest studiu variantă de mușchi este potrivit atât pentru începători cât și profesioniști, dar sarcina de la fiecare dintre ele este complet diferit.

Unghiul de înclinare în Hummer-ul ar trebui să fie alese astfel încât sarcina pe mușchiul deltoid a fost cea mai mare. Sportivul poate lucra ca ambele mâini simultan sau alternativ. În timpul executării spate trebuie strâns presat la partea din spate, și toate mișcările necesare pentru a avea un caracter izolat. În acest caz, articulațiile nu vor experiență repetată de sarcină excesivă, și, prin urmare, nu se va potrivi.

banc de presa

Dacă efectuați o presă de banc într - un Hummer, mână de lucru în mod exclusiv. Aici funcționează triceps și mușchi cot. Atunci când curl este o sarcină mică pe biceps și mușchii umerilor. O sarcină de bază are ca scop piept și spate.

Cu mâner clar în sus a coloanei vertebrale și alungit, ridicat la nivelul pieptului, mâinile ar trebui să îndrepte, ridicând treptat greutatea în sus. În timpul exercițiului ar trebui să se simtă tensiunea. Pentru a perfecționa propriul corp este suficient pentru a efectua numai 15 repetari, iar în cazul în care sportivul este necesară pentru a dezvolta masa musculara si putere, ar fi de ajuns pentru 8 arme de extensie.

Bench în Hummer-ul pe mușchii pectorali

Formarea simulatoare în pârghia vă permite să dezvolte și să perfecționa forma cea mai mare parte a mușchilor pectorali. Din presa banc mreana Acest exercițiu diferite grade de izolare. Atletul ia o poziție și de a face lucrarea la calea dorită. Toate sarcină se concentrează pe mușchii pieptului și a mușchilor de stabilizare, care sunt chemate să îndeplinească alte funcții nu sunt disponibile. Profesioniști recomanda pentru a efectua banc pe mușchii pectorali după antrenament de bază, pentru a maximiza grupa de muschi dorit sa lucreze.

Principalele avantaje ale acestui tip benching sunt:

• stabilizatori nu funcționează;
• posibilitatea de a lucra fiecare parte a corpului;
• de siguranță în timp ce își exercită.

Bench ședinței în Hummer

trebuie să efectueze banca de rezerve așezat la sfârșitul formării. El este obligat să finalizeze și să „duce la“ piept. Fac exerciții ar trebui să fie supuse următoarelor reguli:

• corp presat ferm;
• poziția finală este fixată pentru câteva secunde;
• maneta este coborâtă de mai multe ori mai lent.

Respirația când ar trebui să fie uniformă, sau numărul necesar de repetiții nu poate fi realizată. Dezavantajul este mișcarea limitată - exercițiu nu funcționează pentru a face în stilul său propriu, lățimea de prindere neizmenima.

picior de presă

Echipament de acest tip este proiectat pentru a studia șolduri. Aici activitatea se conectează partea inferioară a corpului. Lățimea poziției piciorului se poate schimba cu ușurință în funcție de zona de studiu.

Hummer atunci când rula pe banca de rezerve cu picioarele sale trebuie să corecteze tehnica. Aceasta este, în primul rând, setați greutatea dorită, iar apoi picioarele sunt situate în poziția corectă și se oprește cu platforma îndepărtată, genunchii sunt îndoite pentru a forma un unghi drept.