Tipuri de sfoară. Întinzându-se pe șirul de caractere pentru incepatori

Sfoară este unul dintre elementele fundamentale in gimnastica si balet. Capacitatea de a face split - urile indică în mod clar forma fizică bună: elasticitatea ridicată a mușchilor și a mobilității articulațiilor. Toate tipurile de sfoară, chiar și aspect relativ simplu, impresionant.

Acest fapt dovedește interesul în el la omul de pe stradă, un pic mai familiarizat cu acest sport. Cu toate acestea, punerea în aplicare a acestui exercițiu complex nu ar trebui să fie un scop în sine. Capacitatea de a face split-urile - o consecință a diferitelor extensii, care poate fi realizat prin utilizarea disponibile imediat, dar asigurați-vă că pentru exerciții fizice regulate.

De ce sta pe split-urile?

Este clar de ce acest exercițiu învață în școli sportive și de balet. Dar dacă o anumită abilitate aveți nevoie de un adult, nu pretinde înregistrări? Fără îndoială, da. Bună întindere asigură harul și fluiditatea mișcării și ajută la prevenirea prejudiciului (ca un sport, și este un lucru obișnuit). clase de întindere a activa metabolismul. Acest lucru înseamnă că arderea de grăsime se va întâmpla mai repede. Mai mult decât atât, se întinde (în special, toate tipurile de sforilor) îmbunătățește circulația sanguină a sistemului urogenital și a preveni unele dintre boala lor. Oamenii care pot face split-urile, rareori sufera de varice. O femeie cu șold articulațiilor mobile și ligamente instruiți, au un avantaj în muncă.

Contraindicații

Sfoară - un exercițiu care necesită o pregătire fizică bună. Contraindicații la performanțele sale un pic, dar ei încă mai există. Acestea includ: leziuni severe ale sistemului musculo - scheletice, leziuni, durere în sacrum și inferior spate, inflamarea articulațiilor de șold, fisuri în oase și tensiune arterială ridicată. Dar nici măcar nu suferă de aceste boli sunt oameni care fac stretching, trebuie să fii atent: nu se poate face antrenamentul fără încălzire mușchii și ligamentele pentru a ajuta la încălzească.

tipuri de sfoară

Cele mai frecvente soiuri ale acestui exercițiu - șiruri longitudinale și transversale. întins la picioarele longitudinale într-o linie dreaptă, una - înainte, altul - înapoi. Când traversați picioarele în lateral, bazinul este situat pe suprafața podelei. Aceste siruri de caractere sunt considerate a fi „simplu“. Alte tipuri sunt disponibile numai pentru profesioniști. Printre acestea putem menționa verticală, care se realizează în picioare și poate fi longitudinală și transversală și frânghiile pe mâinile lor (se întâmplă, de asemenea, atât transversale și longitudinale). Fotografia - Sfori cruce pe mâinile sale.

Cât timp va lua pentru a face split-urile?

Numeroase articole sunt postate pe rețea, nu dau un răspuns clar la această întrebare. Acest lucru nu este surprinzător: rata de dezvoltare este determinată de abilitățile naturale sforile, starea de sănătate, educație fizică, vârstă, anatomice și mulți alți factori pur individuale.

Este cunoscut faptul că tinerii sportivi cu fir dat mai ușor și mai rapid. Dar nu numai în comun de mobilitate și elasticitate a tinerilor mușchi, dar, de asemenea, faptul că, în secțiunea de gimnastică cu elevii, de obicei, nu sta pe ceremonie. Adulții Tutor, tratați mai omenește cu corpul lor. Ca urmare, progresul a fost mai lent. Cu toate acestea, chiar și la vârsta adultă, oamenii pot învăța cablurile longitudinale sau transversale. Fotografii - dovada.

Un alt lucru pe care unul ar avea nevoie de câteva săptămâni, în timp ce altele - timp de mai mulți ani.

măsuri de precauție

Oricare ar fi tipurile de șnurul sau ai fost de învățare, punerea în aplicare de exercitare cheie ar trebui să fie precedată de un warm-up. După cum poate fi orice fel de activitate fizică: jogging (inclusiv la fața locului), mersul pe bicicletă sau antrenor, puterea de formare sau complexe exerciții cardio.

cald sens - încălzirea fibrelor musculare. Această măsură previne microfracturile mușchilor și pregătește articulațiilor sarcinii. De asemenea, se încălzească muschii mai repede și mai ușor să se relaxeze, iar acest lucru este important, deoarece cedat doar pentru a se întinde relaxarea musculară (și chiar și atunci nu dintr-o dată). În cazul în care lipsa de timp ca un warm-up, puteți utiliza unele mai simple exerciții de stretching. De asemenea, trebuie să ne amintim că stretching nu tolerează grabă. Nici măcar nu întreba, cât de mulți stau pe sfoară prietenii tăi, în caz contrar se va compara întotdeauna cu cineva.

Asculta doar la corpul tau! Toate mișcările trebuie efectuate încet și cu grijă; în aceeași poziție nu trebuie să fie mai mică de 30 (de preferință - 60) secunde. Cel mai probabil, veți experimenta durere, dar acestea trebuie să fie moderat. semnale de durere Sharp a avut loc un prejudiciu. Cu formare este incompatibil.

Întinzându -se pe șirul de caractere pentru incepatori (Universal pentru exerciții de întindere mușchilor)

De asemenea, este important de remarcat faptul că formarea ar trebui să fie suficient de lung - cel puțin o oră. Dar cel mai important lucru - o regularitate. Poate avea succes doar prin formare de zi cu zi.

Începeți cu exerciții simple, efectuate în mai multe abordări: leagăne picioare drepte, genuflexiuni cu picioarele, distanțate între ele, se aplecă în față, cu picioarele drepte. Cei mai mulți mușchi implicați în exercitarea, cu atât mai bine. De asemenea, exercițiile recomandate sunt efectuate culcat pe spate: picioarele se ridica la un unghi drept, îndoire genunchi și trăgând în sus la piept. Foarte util exercițiu clasic „clip“ și „fluture“. În primul caz, este necesar, în genunchi, tocuri și se diluează macră înapoi (în mod ideal - să se întindă pe podea). În al doilea caz, trebuie să se așeze pe podea, menține picioarele și împingeți genunchi, și apoi - pentru a încerca să strângeți genunchi la podea. Întinzându-se pe șirul de caractere pentru incepatori Acesta ar trebui să cuprindă exerciții relativ simple, care nu cauzează disconfort. Cu atat mai usor acestea sunt pentru tine, cât sunteți mai aproape de scopul final.

Cum de a prinde o sciziune înainte

Se crede că pentru a afla cum de a efectua separarea înainte este mai complicată decât crucea, dar este mai puțin travmoopasen. „Pose runner“ trebuie mai întâi să fie luate. Pentru a face acest lucru, un picior de împingere înainte (coapsă și gambă ar trebui să formeze un unghi drept, și genunchi - să fie chiar deasupra gleznei), iar celălalt este îndepărtat, din nou, în măsura în care este posibil. Astfel, este necesar să se întindă călcâiul piciorului stâng din spate, sprijinindu-se pe deget de la picior, așa cum se arată în a doua fotografie.

Sfoară este puțin probabil să se supună tine imediat, astfel încât să puteți pune pe ambele părți ale unităților mat sau stive de cărți și se bazează pe mâinile lor. Treptat muta piciorul din față picior înainte și coborâți pelvisului în jos (puteți pune câteva perne sub ea. Odată cu îmbunătățirea vergeturi pe care doriți să le să refuze). Este important să se asigure că torsul a fost localizat chiar deasupra șoldurilor și nu se merge mai departe. Nu poți să te grăbești. Atingerea limita, încercați să se balanseze înainte și înapoi. Stai această poziție pentru câteva zeci de secunde, apoi încercați din nou. Nu fi rău înainte de formare pentru a vedea unele sforii tutoriale video.

sforii transversal

Pentru a începe, stai cu picioarele și de a face câteva Înclinare înainte. Încercați de fiecare dată să leneviți în poziție inferioară pentru câteva secunde. Palms rezeme podea (mat, teanc de cărți, etc.) și începe încet și constant ridicați piciorul lateral. Indoaie coatele și să încerce să reducă piept la podea. Pentru a evita suprasolicitarea ligamentelor genunchiului, trebuie să se sprijine pe podea, cu tocuri si degetele de la picioare pentru a trage în sus. În mod ideal, ar trebui să reducă nivelul picioarelor, pelvisul și abdomen pe podea, și apoi stai jos și stai drept. Cel mai probabil, veți avea nevoie de cel puțin o lună pentru a stăpâni firului transversală. Fotografiile atașate motivație:

Principalul lucru de reținut: nu poate fi în grabă și nu poate fi aruncat sesiuni. Dacă perseverezi, corpul tau nu va rămâne în datorii!