Dieta pentru sportivi: lucrul cel mai important - nu face rău!

Dieta si un stil de viață sănătos - sunt inseparabile. Mulți oameni cred in mod eronat ca o dieta - este o limitare obligatorie, eșecul delicatese preferate. De fapt, termenul de „dieta“ se referă la un anumit set de produse necesare pentru buna funcționare a organismului uman.

Alege o dieta - este o mână de profesionist!

Dieta de zi cu zi de sportivi și oameni pur și simplu , care duc o viață activă, trebuie să fie produse lactate prezente, fructe și legume. Dacă din orice motiv (preferințe personale, alergii, etc), o persoană care respinge complet utilizarea unui anumit produs, acesta trebuie să fie înlocuit cu un alt care conține o substanță similară cu cele necesare.

Pentru a alege un înlocuitor competent în acest caz, poate fi doar un specialist. Și, în general, selectarea diete trebuie să aibă încredere doar medicii. Un nutritionist profesionist numește în mod necesar un număr de analize pacientului său înainte de a da orice sfaturi nutritie.

Acum, cele mai populare sunt așa-numita dieta non-medicale. Acestea sunt disponibile pe scară largă și vizează doar eliminarea excesului de greutate. Spre deosebire de astfel de amatori diete, medicale ajuta la rezolvarea problemelor grave de sanatate. Un alt motiv pentru a vedea un medic în pregătirea dietei - necesitatea de a lua în considerare propriul lor mod de viață și de energie. Cel mai adesea despre aceste cifre este dificil de a judeca, ca un nutritionist pe baza studiului va fi capabil să-l rupe în jos.

Varietatea de diete sportive

Pentru sportivi, atât profesioniști , cât și amatori, dieta ar trebui să includă alimente care sunt bogate in proteine, materialul de construcție pentru muschi, si saraca in grasimi. Cele mai populare în ultimii ani devin patru opțiuni:

1. De fapt , dieta de proteine pentru sportivi. Aceasta implică utilizarea de produse care conțin proteine nesaturate. Printre aceste alimente: nuci, oua, branza, fulgi de ovăz, fiert în lapte, iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, carne dietetice (pui fiert, iepure).

2. Curd dieta de sportivi. Acest tip de dieta sport se referă la un mono-dieta, dar aceasta nu înseamnă că nu poți mânca nimic altceva decât brânză. Acesta constituie baza dietei și ar trebui să fie prezente pe masă în fiecare zi. Trebuie avut în vedere faptul că brânza de vaci dieta pentru sportivi are proprietăți diuretice și ar trebui să fie atribuit un medic pentru a evita problemele cu rinichii. Un exemplu de acest tip de dieta zilnică dietă: 600 de grame de brânză degresat și 100 de grame de zahăr, 50 ml de smântână scăzut de grăsimi. Dieta poate fi suplimentată cu fulgi de cereale, legume sau tocană de carne macră.

3. Dieta pentru sportivi Sylvester Stallone. Aceasta implică prezența în zilele de repaus alimentar dieta sportivului. Micul dejun - salata de fructe și o ceașcă de ceai. Prânz - Spaghete cu sos, nu și maioneză un pahar de suc de roșii. Dupa-amiaza gustare - fructe sau un pahar de suc. Cina - caserola de legume și iaurt de băut. Inainte de a merge la culcare, a permis să bea un pahar de chefir sau lapte.

4. Dieta pentru sportivi Filatov. Aceasta dieta se bazează pe alternanța regulată de carbohidrati consumate. procesul de slăbire este împărțit în cicluri de patru zile. În primele două zile este necesar să se utilizeze cel puțin cantitatea de carbohidrați, în a treia zi - cea mai mare. Și în a patra zi de hidrați de carbon trebuie să fie primite de către organism în cantități moderate. Fii corect un astfel de circuit de alimentare în sine este extrem de dificil, astfel încât dieta ar trebui să desemneze un nutritionist Filatov. Numai în acest caz se va da rezultatul așteptat.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că, atunci când o dieta pentru sportivi este extrem de important să se monitorizeze prospețimea și naturalețea alimentelor consumate, în caz contrar s-ar putea provoca daune ireparabile corpului.