Exercitarea pentru pierderea in greutate. Aerobic, plus puterea de formare - secretul succesului

Nu este un secret faptul că dieta este suficientă pentru a reduce la minimum cantitatea de alimente. În același timp, vă puteți pierde în greutate, fără a se ridica de pe canapea, dar pentru a apela acest mod de viață este dificil de a finaliza. La urma urmei, pe o dietă săracă în calorii aveți oboseală, amețeli. Energia nu este suficient chiar și pentru afacerile interne normale. Dintr-o lipsa de glucoza si sufera creierului. Atenție devine distras, implicat în munca intelectuală este dificilă. În plus, restricții severe în dietă, provoacă, de obicei, un set suplimentar de greutăți la sfârșitul dietei. De aceea, este înțelept să urmeze unele restricții alimentare. Făină, grăsimi, dulce, sărat și afumată redusă la minimum. Intră în dieta de mai multe legume și, desigur, a muta mai mult.
Trebuie remarcat faptul că tipul de activitate fizică nu este important. Chiar și atunci când angajate în vase de curățare și spălare, calorii încă să fie ars în mod corespunzător. Desigur, aceasta persoana va pierde in greutate. Dar dacă scopul final - o figură frumoasă, proporțională și înăsprit, exerciții pentru pierderea în greutate ar trebui să fie o parte integrantă a unui program de reducere a greutății.

Gantere sau să fie difuzate? Facem planul de formare

Tipurile de formare pot fi împărțite în aerobe și anaerobe (puterea). Primele includ de funcționare, mersul pe jos, înot, dans, schi, cursuri de grup cu echipamente diferite. Un alt grup include exerciții cu greutăți. O mică precizare: modelarea și pilates sunt , de asemenea , exerciții de putere. În acest caz, sarcina poate fi dinamic sau static. Ca o complicație servește greutate corporală proprii.

În ciuda faptului că aerobe și anaerobe de efort sunt diferite , de fapt, consumul de calorii este aproximativ la fel. Este dificil de a determina ce exercițiu fizic pentru a pierde in greutate mai eficient. Se crede că prezența grăsimii oxigen este ars mai activ. Dar puterea de formare oferă o acțiune susținută. În plus, musculatura bine dezvoltate necesită putere extinse. Acest lucru înseamnă că, după un an de antrenament intensiv în sala de gimnastică, puteți să se răsfăța în condiții de siguranță mai mult decât o bucată de tort, fără să se teamă că va fi amânată pentru grăsime. Mai mult decât atât, de lucru cu greutăți, puteți podkorrektiruete cu ușurință zonele lor probleme.

Sfârșitul logic la disputa eterna dintre instructori de aerobic și formatori în săli de sport a adus dieteticienilor. În opinia lor, exercițiu pentru pierderea în greutate ar trebui să includă ambele tipuri de sarcină.

Mai multe mituri despre exerciții de rezistență

Astăzi, în sala de sport de formare sunt destul de popular în rândul sexului frumos. Dar, în ciuda acestui fapt, multe fete cred că angajarea cu gantere și o halteră, ei vor arata ca culturisti. Trebuie remarcat faptul că aceste temeri sunt fără nici un fundament. Chiar și sexul mai puternic este destul de dificil de a realiza o astfel de formă, ca să vorbim despre fete.

Doamnelor de vârstă mijlocie sunt exerciții de putere , cu unele prejudecăți, considerându - le prerogativa tinerilor. Deși a fost după patruzeci de ani de mușchi dezvoltat in ton bun este nevoie de mai mult decât oricând. Nu fără motiv, experții recomandă după patruzeci de ani vor completa cu siguranță exercițiul de a pierde în greutate în sala de gimnastică. Desigur, acest lucru nu se aplică în cazul persoanelor care nu au jucat niciodată sporturi.

Unii oameni cred că pentru a pierde in greutate va trebui cu siguranță să se ocupe cu greutate redusă, în timp ce ceea ce face numărul maxim de repetiții. Dar, după cum arată experiența, pentru cei a căror greutate este semnificativ mai mare decât norma, o abordare mai eficientă este exact opusul.

O altă concepție greșită comună se referă la frecvența și durata formării de rezistență. De fapt, în scopul de a pierde in greutate, lungime suficientă de 40-50 de sesiuni de minute de două ori pe săptămână. Desigur, se presupune că, în plus față de formare în sala de gimnastică, vă duce un stil de viață activ.

Se crede că exercitarea pentru pierderea în greutate, în sala de sport va avea cu siguranță pentru a ridica instructor. Acest lucru nu este destul de corect. Desigur, nu-i rău, în cazul în care un antrenor competent și cu experiență va explica principiul punerii în aplicare a unui exercițiu, dar este opțională. Cine este suficient pentru cărți de vânzare și CD-uri, care vor ajuta la sorteze ce exerciții pentru un grup muscular destinat. Prin urmare, dacă nu ai bani să plătească un antrenor personal, chiar dacă nu sunt confuzi. În plus, simulatoare special concepute astfel încât să maximizeze executarea corectă a exercițiilor.

Pentru persoanele obeze exercita pentru a pierde in greutate trebuie sa fie foarte intens - este o concepție greșită destul de comună de cele mai multe tin dieta. De fapt, o persoană a cărei greutate este semnificativ mai mare decât în mod normal, trebuie să se implice în exercitarea treptat, începând cu exerciții de bază și câteva minute de antrenament.

Confundat sunt cei care cred că această puterea de formare poate avea loc doar în notorii „balansoar“. Progresul nu se opune în continuare, iar acum clienții centrelor de fitness au o mare varietate de aerobic, forta si programe combinate.

În concluzie, aș dori să adaug că NAT. exercitii fizice pentru pierderea in greutate fara dieta va duce la rezultatul opus. La urma urmei, sportul este jucat pofta de mancare. Puteți chiar să nu observați, cum se va mânca mult mai familiar.