Exerciții abdominale simple pentru femei

Fiecare fată visează la o burtă plat. Cu toate acestea, pentru a realiza aceasta nu este atât de ușor. Nevoia de a combina o dieta adecvata si exercitii fizice. Opțional cumpăra un abonament la un club de fitness. Orice exerciții abdominale pentru femei pot fi foarte usor de facut acasa si fara dificultate.

Cum de a construi de presa

Pentru a face un abdomen plat, aveți nevoie pentru a lucra în mod regulat toate grupele musculare. Pentru o presă frumoasă trebuie să primească sarcina pe fiecare dintre ele. Principalul lucru care aveți nevoie să vă amintiți - fiecare exercițiu pe presa pentru fetele să facă în mod regulat, sau nu atinge un efect pozitiv. Ele sunt executate într-un rând fără odihnă. Incepatori suficient pentru a efectua o dată pentru ocuparea forței de muncă întregul set de exerciții, și mai pregătit pot face o serie de abordări.

curling

Este necesar să se poarte haine confortabile pentru clase, se află pe podea, îndoiți genunchii și să facă mâinile în spatele capului. Fără a lua coapsele lui, ar trebui să fie ridicat și corp redus. Făcând acest lucru, până când forțele suficiente.

inversă Crunch

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului departe. Picioare de pe podea și se presează pe piept. Apoi, îndreptați picioarele și ridicați șoldurile de pe podea, apoi reveni la poziția de pornire.

Răsucirea în trei etape

Probabil, acest lucru este cele mai bune exerciții abdominale pentru femei. Ar trebui să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile se retrag. Prima fază - pentru a ridica umerii ușor și blocați-le în această poziție. A doua etapă - să crească chiar mai mare. În al treilea rând - chiar mai mare. Apoi coborâți încet corpul, dar nu atinge podeaua. Oprește câțiva inci de la el.

bicicletă

Oricine poate efectua acest tip de exercițiu. Bob poate apăsa poftă de mâncare culcat pe spate în picioare astfel încât aerul, ca și în cazul în care mersul pe bicicletă prezent. Este necesar să se combine procesul de răsucire, aducând la cot la genunchi. Pentru a face 25 repetari.

dublu răsucire

Pentru a efectua este nevoie să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și ia mâinile în spatele capului. Strângeți capul și picioarele împreună, și apoi să le omită încet. În cazul în care sarcina este mic, puteți utiliza gantere la greutate. Cu toate acestea, este destul de exerciții dificile pentru presa. Nivelul 2 implicat (formare medie) le pot utiliza în timpul antrenamentului.

exerciții abdominale pentru femei: alegerea

1. Este necesar să se ridice în picioare, umăr lățime drept în afară pentru a pune picioarele, brațele întinse în fața ochilor și a arunca în castel. Apoi, efectua rotații în ambele direcții, în timp ce încerca pe cât posibil să aibă o mână.

2. Aseaza-te pe podea, trage piciorul înainte, mâinile înapoi întindere. Îndoirea genunchi, le trage la piept, și apoi reveniți încet la poziția inițială.

3. Intinde-te pe stomac, răspândirea picioarele. Este necesar să se transforme corpul spre dreapta, cu mâna dreaptă pentru a trage în sus și înapoi. Același lucru este valabil și pentru mâna stângă. Pentru a face de 30 de ori.

4. Pentru a presa mai mic bine pentru a face „mesteacăn“. Pentru a-și exercita se face cu plăcere, ar trebui să joace muzică.

Aceste exerciții vor ajuta pentru a face rapid burtă elastic.