Exercitiile aerobice pentru a arde de grăsime

Păstrați figura în formă de exercițiu va ajuta sa arda grasimi, este foarte eficient și relevant pentru clasa de aerobic. Yoga sau mersul pe jos, înot sau o plimbare cu bicicleta, dans pentru a efectua exerciții de aerobic sau sari coarda - toate acestea vor ajuta la menținerea sănătății și să păstreze forma. Atunci când exercitarea de aerobic de lucru in mai multe grupe musculare. În plus, exerciții pentru a arde de grăsime de ajutor pentru a aerisi mai bine plamani, intareste sistemul cardiovascular. Programul este pentru arderea grăsimilor, și cel mai important, regularitatea performanței sale, îmbunătățește ritmul cardiac în repaus, reduce procentul de grăsime, nivelare a nivelului de colesterol, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism, a scăpa de stres, reduce riscul de diabet zaharat.

Pentru a-și îndeplini eficient exercițiul de a arde de grăsime, trebuie să urmeze principiile de bază ale acestora.

1. sesiuni regulate. Mai bine să înceapă cu trei sesiuni pe săptămână, crescând treptat frecvența lor.

2. Durata de pregătire variază de la o oră la alta. Pentru a fi cele mai eficiente ar trebui să crească ocupația de timp.

3. Intensitate. Sub sarcină normală se poate spune două sau trei cuvinte, dar să cânte sau să vorbească în mod constant imposibilă din cauza respirației neregulate.

Foarte important este aspectul psihologic al activităților. Principalul lucru pe care starea de spirit a fost pozitiv, dar nu și invers. Puteți selecta numai acele exerciții pentru a arde de grăsime pe care le place.

Cele mai populare exercitii aerobice este jogging. Maximă efect poate fi obținut prin rularea de patru ori pe săptămână, timp de patruzeci de minute. Atunci când rulează circulația sângelui este îmbunătățită, ceea ce contribuie la absorbția oxigenului și retragerea grăsimii corporale. Cu mișcarea activă se dezvolta rezistenta si creste tonul general a corpului.

Cel mai simplu, dar în același timp, eficiente exercitii aerobice pentru a arde de grăsime - este de înot. „Înot“ ar trebui să dureze de la o jumătate de oră până la o oră. Pentru incepatori, zece - cincisprezece minute este suficient. Persoanele cu dureri la nivelul articulatiilor sunt utilizate nu numai ca o sală de fitness de înot, dar, de asemenea, ca un mijloc de a calma durerea. Din cauza înot, întărește inima.

Complementa ciclism ar trebui să fie cursuri pe o bicicletă staționară în sala de gimnastică. Dar de echitatie trebuie să fie activă, în caz contrar nu va fi nici un efect. Mișcarea în sus sau la viteză mare - acesta este un exercițiu foarte eficient de a arde de grăsime, care creează tensiune în spate, șolduri, genunchi.

Aqua aerobic implică exerciții în apă. Acesta oferă rezultate foarte bune și să contribuie la realizarea relativ rapidă a efectului dorit. Datorită eficacității exercițiilor din cauza rezistența la apă, această linie de aerobic se dezvoltă rapid și devine din ce în ce mai populare. Psihologii spun că aerobic de apă ajută la relaxare calm și completă a mușchilor, dar, de asemenea, benefic pentru dezvoltarea gândirii. Clasele sunt deținute sub supravegherea unui antrenor care face exercita sa arda grasimi si a controla exactitatea performanței lor.

Antrenați fiecare dintre tipurile de exerciții propuse, puteți determina cel care corespunde cel mai bine așteptările dumneavoastră și oferă cele mai bune rezultate. Jogging sau yoga, cel mai bine este de a ajuta la a scăpa de kilograme nedorite. Manșoane ajuta la înot și în creștere în țara noastră, aerobic acvatic, și bun ciclism vechi este bun pentru pierderea in greutate, precum și pentru dezvoltarea articulațiilor. Oricine poate alege ceva pentru ei înșiși. Greutatea corectă - nu este doar o figură subțire, dar mai presus de toate, un corp sănătos și viguros, care funcționează corect.