Extreme program de nebunie-formare pentru Sean Tee

Pentru adepții unui mod sănătos de viață, și cei pentru care formarea de fitness convenționale cu privire la programul standard a fost plictisitor, există o alternativă foarte bună de a testa abilitățile lor fizice. Acesta este un program incredibil de bogat și extrem de intensiv de tehnici cunoscute atlet american unic autor a lui Shaun T - Nebunie. Instruirea pentru program este un amestec echilibrat de puterea de formare, cardio și se întinde. Timpul fiecărei sesiuni este strict limitată și este de până la 45 de minute, fără pauză, în prima lună de clase și până la 60 de minute în a doua lună. Întregul program este conceput pentru 60 de zile.

Nebunie-formare sunt după cum urmează: 6 zile de la orele de curs, duminica - odihnă. Deci, timp de 4 săptămâni, după expirarea lor - de 1 săptămână de recuperare, și mai mult + 1 lună de formare în cadrul aceluiași sistem. Luni, prima și a treia săptămână a fiecărei 2 luni și duminică 8-a (ultima) a săptămânii dedicate implementării Fit de testare. Acest test de 26 de minute, care constă din mai multe exerciții. Rezultatele sale sunt înregistrate în tabel: acestea vă permit să se determine nivelul de pregătire fizică la începutul lecțiilor și pentru a urmări progresele înregistrate în următoarele săptămâni de formare. Performanța Fit de testare este de asemenea necesară înainte de începerea cursului, deoarece ajută la determinarea gradul de pregătire al persoanei la stres intens.

Fiecare nebunie-antrenament constă dintr-un set de exerciții. Un total de 14 (inclusiv un test de fitness și 3 de formare suplimentară), alterneaza pe tot parcursul săptămânii. Exercițiile prima și a doua lună variază în intensitate.

Începe o clasă, ca orice alt exercițiu, pe stomacul gol, dimineața sau o oră sau două dupa masa. Totul depinde de rata metabolismului, timpul ales în mod individual într-un mediu confortabil. De obicei, nebunie-antrenament face la domiciliu și nu necesită nici un echipament special, cu excepția uniforme și pantofi sport cu talpa capitonate, deoarece o sarcină foarte mare cade pe articulații. Ai nevoie, de asemenea, un monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza ritmul cardiac (HR). Pentru a găsi pulsul optim în timpul exercițiului, trebuie să calculeze mai întâi frecvența cardiacă maximă. Acesta este egal cu 220 - vârsta. Cifra rezultată este înmulțită cu 0,65 pentru pragul inferior și la 0,85 pentru superior pragului zona de lucru. Este important ca frecvența pulsului este inclusă în aceste limite, în caz contrar formarea pot fi periculoase pentru sănătate.

Nebunie-formare este conceput pentru persoanele care se potrivesc punct de vedere fizic. Prin urmare, în cazul în care este în realizarea de a fi nepregătit pentru sarcini extreme la primul test de fitness de rulare, ar trebui să înceapă cu un program blând, practicarea tehnicilor de exercitare și respirație corectă în timpul trenrovki. În cazul în care cursul de formare este trecut, puteți începe să nebunie, fără a uita regulile de bază enumerate mai sus. În plus, aveți nevoie pentru a lua un curs de nutriție adecvată, fără de care este imposibil de a obține rezultatul dorit. Sub rezerva tuturor condițiilor de o creștere de 2 luni de antrenament program de nebunie va da roade sub forma unei figuri întinsă, kilogramele pierdute si rezistenta corpului incredibil.