Fitness pentru femeile gravide. Fitness pentru femeile gravide. Fitness pentru femei gravide - 1 pe termen

Mult timp plecat sunt zile când se credea că o femeie gravidă ar trebui să se întindă în pat, pentru tine si copilul tau proteja de efecte adverse. Astăzi, așa că fac destul de rar, intreaga sarcina cea mai mare parte de sex feminin rămâne activ atât fizic, cât și social. În acest articol vreau să vă spun de fitness cât de util pentru femeile gravide.

Principal și alte norme

Înainte de o femeie gravidă începe să facă ceva, trebuie să se consulte în mod necesar cu medicul, ia permisiunea sa pentru o astfel de activitate aici. La urma urmei, nu mai puțin frecvente în cazul în care doamna se simte cum ar fi normal, ci o varietate de amenințări la copilul ei acolo. Prin urmare, în cazul în care o femeie vrea într-o poziție de a face orice fel de sport, ar trebui să fie sigur de a cere permisiunea de a face acest lucru de la medicul ginecolog local. În ceea ce privește ocuparea forței de muncă, fitness pentru femeile gravide pot fi variate. De exemplu, femeile în stare în prima recomanda exerciții de apă, acestea sunt cele mai potrivite pentru această categorie de oameni, pentru că nu există nici o creștere a temperaturii corpului (spre deosebire de sala de sport), de asemenea, o mare scădere umflarea, în special în ultimele luni de sarcină, nu există nici o sarcină mare asupra mușchilor și a coloanei vertebrale. De asemenea, pentru a începe cursul, trebuie să știți că primele luni de sarcină ar trebui să fie în timpul exercițiului consuma mai multe lichide decat de obicei, dar în ultimele luni - mai puțin. În ceea ce privește produsele alimentare, trebuie să fie mai nutritive. În al treilea trimestru de activități interzise care sunt efectuate în „decubit dorsal“.

Beneficiile de exercitare

Ce oferă de fitness util pentru femeile gravide? Astfel, există o serie întreagă de aspecte pozitive. În primul rând, femeia antreneaza muschii, care este întotdeauna de ajutor. În paralel, întărirea mușchilor pelvieni, care vor ajuta în timpul travaliului. De asemenea, exercitarea reduce în mod semnificativ de boală dimineața, până la dispariția sa în stadii incipiente în sine. Diferite exerciții ajuta la femeia gravidă, pentru a evita probleme cum ar fi constipație, care a suferit cele mai multe dintre doamne în stat. Și, cel mai important, de fitness pentru femeile gravide - este comunicarea cu alte persoane într-o stare de spirit bună și o mulțime de pozitivitate și de râs, care este întotdeauna util să nu numai mama insarcinate, dar copilul ei.

interdicții

În afară de faptul că o femeie poate fi contraindicat pentru fitness gravide, pentru un anumit motive medicale, este de asemenea important să știe ce este cel mai bine evitată în formare. Această rezistență exerciții. Ele sunt contraindicate pentru femeile în stat, în caz contrar există un risc foarte mare de a pierde un copil. Din diferite exerciții nedorite din picioare, sărituri, mișcări ascuțite. De asemenea, este important să ne amintim că doamna în poziția nu poate fi suprasolicitați, clasele nu ar trebui să aducă dureri musculare. În ceea ce privește yoga, aici este imposibil de a practica o varietate de „flip-“ postura.

Pilates

Pilates - excelente clase de fitness pentru femei gravide. Ce avantaje există în acest sport pentru o femeie în poziția?

1. Dezvoltarea musculaturii planseului pelvin, care sunt activi în procesul de muncă.
2. Menținerea o postură care dă copilul în uter este suficient spațiu pentru viață, și o femeie, pentru a evita problemele de spate.
3. Învățarea respirație corectă, diverse tehnici de respirație, și este foarte necesară în timpul travaliului, mai ales în luptă.
4. Clasele sunt utile pentru mușchii: au antrenat ușor și relaxare didactice competente.
5. Este important ca Pilates, în cele mai multe cazuri, ajută la evitarea crampe, varice și umflături - posibile sateliți gravide.

gimnastică

Alegerea o sală de gimnastică, o femeie trebuie să dea preferință un un exercițiu static dinamic și nu. Este important ca aceste clase ar trebui să învețe doamna să respire corect, competent tensionat și se pot relaxa grupele musculare necesare (acest lucru este foarte util in timpul travaliului). De asemenea, foarte util pentru o femeie care urmează să fie întindere, care este dat de exerciții de gimnastică.

aerobic de apă

Acest sport este benefic pentru femeile gravide pentru simplul motiv că clasele în apă nu prezintă mișcări bruște, femeia nu se incarca corpul tau nu transpira. Aceste clase recomanda de multe ori doamnele care în timpul sarcinii creșterea în greutate, apa este problema perfect ajută a face față. Bună lecție în apă și pentru cei care suferă de edem, care nu mai deranjez cu orele de curs.

yoga

Femeile din poziția de asemenea, le place să practice yoga. Aceste lecții sunt utile, deoarece acestea ajuta mama insarcinate sa se relaxeze, să se simtă ușurare atunci când este făcută corect, exercitarea face față chiar și cu unele probleme. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu toate ridică pot fi aplicate doamnelor în stat, este mai bine să vorbească cu experții.

sesiuni speciale

Dacă o femeie nu știe ce fel de sport pentru a da preferință, pentru ea de fitness potrivite pentru femeile gravide, o astfel de astăzi sunt atât de multe, nu numai în orașele mari. Deci, în aceste clase vor exclusiv doamnelor într-o poziție (într-un alt caz, o femeie poate fi angajată cu oamenii obișnuiți, alegerea unui exercițiu în condiții de siguranță), care lucrează sub stricta supraveghere a unui specialist care monitorizează îndeaproape pentru a se asigura că femeile gravide nu exagerați și de a face totul bine, nu împovărează inutil corpul tau. este de asemenea important să spunem că prima angajare a femeilor și al treilea trimestru diferă, de asemenea, permite antrenor în clasă, și grupul de cursanți este împărțit în principal în timpul sarcinii.

primul trimestru

Fiecare femeie știe că cea mai periculoasă perioadă este primul trimestru. Pentru că aici există un risc foarte mare de a pierde un copil. Prin urmare, în acest moment doamna ar trebui să fie foarte atent. De asemenea, este important de a alege set de exerciții care vor fi extrem de sigur pentru femei în stat. Deci, din ceea ce ar trebui să fie unități de fitness pentru femei gravide (1) pe termen? Mai întâi de toate, este cald, tehnici de respirație, precum și exerciții de siguranță utile.

Ce se poate face în primul trimestru?

Mai întâi trebuie să se încălzească-up. Așa cum femeia în această perioadă nu este recomandată prea multă muncă, warm-up este destul de simplu. Mai întâi trebuie să se întindă mușchii gâtului: aceasta trebuie să fie dreapta și face câteva înclinările capului într-o direcție și apoi într-o altă direcție. Maximul ar trebui să încercați să se întindă musculare, nu-l overtaxing. Următorul exercițiu: necesitatea de a extinde în picioare brațele și cum să ajungă la unul sau celălalt braț de trunchi. Deci, face de mai multe ori. Este important să ne amintim că a face aceste exerciții, trebuie să păstrați spatele drept. De asemenea, este important în acest moment pentru a practica respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să devină cât mai drept, ca și în cazul în care se întinde în sus. Necesitatea de a respira ca Pilates: imaginați-vă că între coaste este sandwich o minge, care trebuie să fie lovitura, se umple aerul. Pentru a face acest lucru va dura aproximativ 10 respirații. Și numai tu poți începe acum să-și exercite.

Este important să ne amintim că siguranța ar trebui să fie de fitness pentru femeile gravide. Exercitarea nu ar trebui să fie de putere. Primul dintre aceste „plutitoare“. Pentru această femeie devine în patru labe, mâinile umăr lățime în afară, picioarele și ușor în afară. Acum puteți începe să naviga, trăgând alternativ un braț și un picior opus. Exercitiul se repeta de 6-8 ori. Aceasta este urmată de o pauză scurtă. Mișcarea Următoarea „pisică“. Pentru a face acest lucru, femeia este din nou în poziția „biroul“ anterior, este necesar pentru a maximiza arc spate în sus, fără să ridice capul. Apoi vine de relaxare, femeia se întinde pe piept în jos. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu ar trebui să fie în acest exercițiu, încercați să îndoiți în jos, se creează o presiune inutilă asupra coloanei vertebrale. Numărul de repetări: aproximativ 5. Din nou, un pic de odihnă. Un alt exercitiu care poate fi practicat în primul trimestru, „Saw“. Pentru femeia de implementare stă pe podea, ea se extinde picioarele ei, trăgând de șosete, de asemenea, paralel cu podeaua întinde brațele. nevoie inspirator ca și în cazul în care să se răsucească într-o parte, iar pe expiratie să vă relaxați în celălalt. Este necesar să se asigure că fesele au fost fixate pe podea și îndoiți genunchii nu sunt.

independență

Puteti practica fitness pentru femeile gravide acasă. Exercitarea mai bine de pre-acord cu expertul, pentru că numai el poate spune ce ar trebui să fie aleasă o femeie, dacă are unele probleme. Prinderea pe cont propriu, să fie sigur să urmeze recomandările antrenor și nu uita de precauție.