Head Start: echipa tehnica de plumb. atletism

Competițiile atletice sportivii încep să fie difuzate folosind una dintre cele două tipuri de schi - mari sau mici. Un punct de pornire în atletism nu este utilizat în fiecare caz. O condiție indispensabilă pentru performanțe atletice decente este de succes de dezvoltare și că, și nici o altă cale. Deosebit de important pentru a începe în competițiile de sprint. Tehnica antrenor cu experiență include rulează în fiecare antrenament atunci când angajarea cu sportivi.

Head Start - echipamente si caracteristici

Cum de a începe cu o poziție înaltă? O etapă pregătitoare, înainte de dezvoltarea de pornire de mare poate fi difuzate în afara poziției „cădere“. Ce este? Sportivul se ridică de pe picior și se aplecă în față umeri, fără a îndoi în același timp, în articulațiile șoldului. Deci, el începe să „cadă“ înainte. În acest caz, ar trebui să înceapă în mod activ.

În formarea inițială a oricărui atlet este foarte importantă analiză detaliată a repetarea infinită a fiecărei echipe acasă individuale. Pentru a stăpâni cu succes performanța ridicată de start, la prima practica de formare scurge rapid pentru distanțe scurte (15-20 metri). Mai târziu, puteți crește distanța de 30-40 de metri.

Tehnologie Educație Head Start

Sportivii, în special tineri, trebuie să se obișnuiască cu găsirea înainte de a intra comenzi de la o distanță de un an și jumătate sau doi metri înainte de linia de start (nu închide). În cazul în care antrenorul spune comanda „Pe locuri“, atlet ar trebui să fie jogging ritm pentru a pune toate stupnoy înainte, rezumând-n picioare inca de la inceputul liniei.

astfel Makhovaia piciorul stabilit înapoi cu o jumătate de pas și se bazează pe forefoot. Ambele picioare sunt plasate paralel una cu alta de-a lungul căii de circulație. În acest caz, o tensiune musculară puternică, nu ar trebui să fie, aveți nevoie pentru a începe într-o stare de lumină de emancipare.

La auzul comenzii „Atenție“, sportivul se mută la altă greutate corporală picior, îndoiți genunchii și apleacă în față a corpului. Mâinile în același timp ar trebui să fie îndoit la coate cu eliminarea din fața ei, care este opus piciorului de jogging. Amintiți-vă că este important, ca tinerii sportivi sunt capabili să confunde poziția mâinilor. În mod alternativ, brațul fiind îndoit, poate fi pliat în mod liber în jos.

Ne mișcăm

În cazul în care comanda de sunet „martie“, concurenții încep să curgă, folosind în principal un picior volant este îndoit la genunchi. Rularea tehnica cu pornire de mare înseamnă începutul mișcării activ, a fost făcută în centrul care pe piciorul volantului.

Primii pași după începerea liniei afectează setul alergător de viteză maximă. Pentru a începe cât mai mult posibil, ar trebui să se facă prin performanțele lor elastice ale picioarelor sub corpul, menținând panta de pornire.

După ceva timp este necesar pentru a îndrepta trunchiul și de a crește lungimea pasului. Dacă trebuie să rulați cursa de peste 400 de metri, comanda „Atenție“ nu este furnizat. Pentru a perfecționa rularea de echipament tehnologic, cu începere de mare, ar trebui să fie utilizate la sesiuni de instruire și procedura pentru a începe cu două și cu trei echipe. Un punct de pornire în atletism, în plus, este de asemenea posibil, cu suport sau fără ea.

Alte mașini și echipamente

sportivi Low start tren aproape în aceeași ordine la fel de mare. Fiecare sesiune începe cu o tehnică adecvată de repetiție începe mișcarea. Sportivii în masă sunt obligați să stăpânească performanța fiecărei echipe acasă individuale. În cazul în care „a învins“ tehnica potrivita in randul sportivilor de echipa nu este prea mult ar trebui să fie re-instruit, atingerea succesului. În procesul de formare formator atrage și studenți - pentru a arăta acțiune și a denumirilor inexacte.

Precum și execută o lansare de mare, perfecționa tinerii săi înșiși sportivi în primul rând, apoi pe echipa de coaching. După dezvoltarea competențelor de bază antrenor poate organiza scurge cursa pentru distanțe scurte (până la 25 de metri). În elaborarea unei tehnologii de pornire redus necesar de pornire blocuri - fără a le imposibil să-și exercite aceste sportivi.

Dacă vorbim despre educație fizică în număr mare (de exemplu, la o lecție de școală), în calitatea lor de a putea utiliza găuri mici în suprafața de rulare. Acest lucru va permite studenților să înceapă simultan într-un număr mare. Dar, în cazul în care un grup de tineri studenți trebuie să se pregătească pentru atletism, cross-country nu se poate face fără pantofi.

De regulă, elevii uneori dificil să stăpânească mai mici decât un start cap. Tehnica lui este mai complicată. În dezvoltarea abilităților pe care numeroase greșeli, principalele dintre care vom lua în considerare mai jos.

erori majore

Deci, ce poate preveni de start atlet cu succes? Eroarea fundamentală a început scăzută - în această poziție din spate, atunci când sportivii începe cu capul, uitându în fața lui. Această poziție necorespunzătoare conduce la tensiuni musculare excesive. Pentru a corecta acest cap ar trebui să fie coborâte și partea din spate usor arcuit.

O altă eroare comună este de a transfera greutatea corpului pe mâini atunci când acestea sunt prea puternic îndoite din coate. Pornind de mișcare, sportivul va trebui să construiască în mod activ pe brațe și picioare de acoperire începe să lucreze mai târziu decât este necesar. Chiar de la început va fi principalul obiectiv este pe picioarele pad de împingere.

În cazul în care umerii sunt oblici runner (la linia de start), și se numește „așezat pe urmele lor,“ toată greutatea corpului va cădea pe picioarele lor. Atunci când începe să atingă de înaltă calitate, în același timp, nu va funcționa - unghiul de îndoire picioare, necesită un mușchii picioarelor extrem de bine dezvoltate. În plus, mișcarea inițială, mai degrabă, să aibă în sus, nu înainte, ceea ce încetinește accelerația de pornire. Pentru a sta în picioare în mod corespunzător, atlet ar trebui să trunchiului, cu capul în jos și mâinile plasate aproape vertical.

Ce altceva să acorde o atenție

Greșelile care sportivii fac, de multe ori se ocupe de poziția corpului greșit. Pelvisului poate fi ridicat prea mare cu indreptare aproape completă a genunchilor. Apoi, primul pas va mototolită ca punct de pornire de calitate este foarte dificil, cu o astfel de poziție. Prin urmare, este necesar să se reducă pelvisului de mai jos și să păstreze poziția sa sub control. Mai multă atenție trebuie acordată ori, dar în același timp, să păstreze înapoi paralel cu suprafața pistei.

O altă greșeală înainte de a începe - atunci când umerii sunt prea „inundate“ de pe linia de start, greutatea corporală merge în principal în mâinile atlet. Pornind de funcționare, ultimul care urmează să fie respins cea mai mare parte, cu mâinile și picioarele sale nu sunt atât de mult mai grele. Pentru a evita acest lucru, se aplică un trunchi câteva din spate, umeri, plasate exact la linia de start, și a pus o mână în poziție verticală. Dar umerii nu ar trebui să fie retrase prea mult în spate - similar cu eroarea în executarea comenzii „Cu privire la mărcile de“ văzut mai sus.

Ce trebuie făcut

Majoritatea sportivilor efectua acțiuni greșite atunci când „martie“, echipa de sunet. Principalele dintre ele - aproape îndreptați imediat corpul în poziția verticală. volantului Pasul picior devine slab și prea mici. Acest lucru duce imediat la o viteză considerabilă pierdere de pornire. Pentru a remedia situația în care este posibil, începând cu corpul pentru a începe reținerea într-o poziție înclinată.

În procesul de formare are sens pentru a limita procesul de îndreptare a corpului cu ajutorul unor fonduri suplimentare. Deoarece acesta din urmă poate fi un bar înclinat sau întins pe o pistă de cauciuc ham.

În cazul în care mușchii picioarelor (în principal mușchii coapsei - suprafața frontală) a sportivilor dezvoltat încă insuficiente, poate fi practicat folosind sărituri mici de la poziția ghemuit sau Crouch.

O altă greșeală pe scară largă este prea mare primul pas, care este produs de picior centrifugă, care determină în mod automat o oprire de moment și pierdere de viteză într-o etapă ulterioară. Primul pas este recomandabil să se efectueze mai activ, punând un picior sub el. În timpul antrenamentelor pe pista are sens pentru a pune un semn de tras pentru etapele inițiale.

Conștientă picioarelor

În cercetarea acest moment, o atenție deosebită trebuie acordată formularea corectă a ambelor picioare. Este incorect și derivarea atlet bărbia înapoi la primul pas. Acest lucru duce la o perturbare a ritmului de funcționare și pentru coordonarea generală la începutul mișcării, în care cea mai mare viteză nu poate apela. Barbia este ridicat, ceea ce duce inevitabil la indreptare prea rapidă a corpului. moment de control este, de asemenea, necesar - să urmărească lucrările bărbie, care urmează să fie coborâte și se presează pe piept.

În cazul în care prima etapă a coapsei crește prea mare, un astfel de pas va fi prea scurt și privează imediat beneficiile membre. Prin urmare, piciorul ar trebui să fie situat mai mică în raport cu suprafața de rulare.

Secretele de sportivitate

Care sunt „chips-uri“ pentru a ajuta pe cei care caută să învețe binele și săraci, și un cap de start? Tehnica de rulare de succes are unele secrete, un bine-cunoscut vagoane de călători cu experiență în atletism.

Gain picioare mișcare centrifugale într-o primă etapă, cu o accelerație totală de deviere activă atinge aceeași mână înapoi. În timpul primii pași pentru a începe să se miște brațele ar trebui să fie rapid și scurt. Mâinile set ritmul picioarelor de circulație, mai ales la începutul cursei.

A se vedea, ar trebui să se disperseze la pista un pic mai înainte de mine. Pornind, sportivul ar trebui să urmeze curbura trunchiului înainte, care trebuie să fie efectuată la un unghi de cel puțin 45 de grade, pentru a evita îndoirea înapoi la talie, tineti drept capul. Reducerea organism ar trebui treptat panta de la începutul cursei. tulpina șold activă mărește lungimea fiecărei etape. Această regulă este valabil indiferent dacă ați luat de start mare sau mică. Tehnicile de îndepărtare active sunt lustruite în timpul primelor 12-15 pași, apoi alerga devine mai uniformă.