O reteta simpla de proteine se agită la domiciliu

Nu este un secret faptul că proteina este utilă pentru organism. În plus, mulți sunt sfătuiți să crească valoarea, în cazul în care o persoană care stă pe dieta de proteine. Există diferite rețete pentru shake - uri de proteine, este important doar pentru fundația sa ridicat la lapte și brânză, întotdeauna cu un conținut scăzut de grăsime. În plus față de aceste produse pot merge banane, iaurt, fructe uscate, ouă și înghețată. În orice caz, acest cocktail, puteți să vă pregătiți.

Rețetă de proteine se agită la domiciliu

Cel mai important în prepararea băuturii - selectat corect fundație. Ideal ar fi componente de lapte, care cuprinde aproximativ trei grame de proteină pură per 100 ml. De obicei, reteta cocktail de proteine la domiciliu adăugat 350 ml de lapte degresat. Dacă aveți într-adevăr un dinte dulce, atunci se poate răsfăța înghețată, dar în acest caz ar trebui să fie limitată la 200 de grame. Un alt ingredient proteic saturate - cheag. În plus, el este bogat într-o varietate de vitamine și minerale. Acesta vă poate ajuta să obțineți excelent de casă shake de proteine. Reteta include standard de 150 de grame de produs. De multe ori, în astfel de băuturi se adaugă ouăle.

Cele mai potrivite prepelița, ca și în utilizarea unei astfel de cocktail, puteți alege cu ușurință salmonella. 5 oua se vor adăuga la băutura are 6 grame de proteine. Acum este rândul de fructe. Desigur, aceste produse nu sunt atât de mult de proteine. Cu toate acestea, o mulțime de glucide furnizează organismului cu energia necesară și reface nivelul de glicogen.

Cele mai populare fructe incluse în rețetă shake de proteine la domiciliu, este o banana. Fără ea, poate, nu se poate face nici o bautura de acest tip. Amintiți-vă, o banană cântărește o medie de 125 de grame, care vă oferă 3 grame de proteine. In afara de aceasta, puteți adăuga caise uscate. Cu toate acestea, dezavantaj este că acesta este complet zdrobit.

dozare

Expertii recomanda a lua un shake de proteine în zilele de antrenament, deși mulți cred că poate fi băută zilnic. Pe parcursul zilelor de formare nu este de prisos să se amestece o dublă porție de băutură.

Media este de aproximativ litru. Prima jumătate este recomandat să bea o oră înainte de antrenament, iar al doilea - imediat după școală. Puteți schimba rețeta pentru o proteină se agită la domiciliu. Principalul lucru este că componentele sale sunt bogate în proteine. Cele mai populare produse includ chefir, iaurt, lapte de iapă, smântână, lapte condensat, lapte fermentat coapte, iaurt, smantana si unt. Amintiți-vă că absorbția eficientă a proteinei necesită o mulțime de apă. Deci, este foarte important să se bea 2,5 litri pe zi. Acest lucru este valabil mai ales a celor care stau pe diete sărace în calorii. Miksuya toate ingredientele de mai sus, probabil că în curând va pregăti cocktail-ul care este potrivit pentru tine. Consumarea-l ca recomandat, sunt observați în curând rezultate foarte bune.