Programul de formare pentru înot pentru începători

Înot program de formare necesită sportivii care doresc să îmbunătățească rezultatele și să învețe cum să înoate mai bine și mai repede. În plus, programul compilat nevoie definită și un novice.

Pentru programul trebuie să fie abordat cu o minte

sportivi cu experiență împărtăși experiența lor cu noii veniți. Ei susțin că nu este suficient să se angajeze în secțiunea de înot. Este important să se dezvolte și să dețină un set de exerciții. Este demn de remarcat faptul că este nevoie de programul de formare de înot pentru începători, în scopul de a mări viteza de deplasare în apă și rezistența. Navigare simplă nu aduce aceleași rezultate.

înotători cu experiență recomandă insistent alternativă înot lung și înot pe distanțe scurte. Antrenamentul cu distanta lunga spori puterea si rezistenta atlet, și de a dezvolta viteza de scurtă distanță.

De obicei, program de formare de înot este format din următoarele elemente:

• Ușor de antrenament. Este necesar să-și petreacă cel puțin 10-15% din timpul total de formare.
• Testarea replici și a tehnologiei. timpul alocat - 10-20% din timp.
• Partea principală este ocupată de 40-70 la suta din timpul total de formare.
• Recuperarea (5-10% din formare). În această etapă, sportivul trebuie să înoate câteva 100-metrovok un stil liber și relaxat.

Este important avizul profesioniștilor

În scopul de a îmbunătăți, începători li se recomandă să se înregistreze în secțiunea de înot. Mai mult decât atât, nu este suficient doar du-te la formare de grup și să participe la cursuri ca programate. Este important să se înceapă a lua parte la concurs.

Este demn de amintit faptul că concurența nu trebuie neapărat să fie ridicat. De asemenea, nu trebuie să te superi dacă sportivul nu a ajuns la nici o înregistrare. Este important să participe.

Este un antrenor de concurență și profesor va fi capabil să înțeleagă cât de bine un program de formare pentru un atlet de înot. Dacă este necesar, sunt efectuate ajustări la acesta.

Formare și auto-dezvoltare

Există mai multe modalități de formare și de auto-dezvoltare a sportivului. De exemplu, un program de formare pentru înot (nivel mediu) trebuie să includă o vizită la diferite seminarii. Numai prin seminarii atlet vor fi capabili să învețe noi tehnici și pentru a obține rezultate mai bune.

Unii sportivi se pot dezvolta în mod independent, prin studierea diverse cărți, reviste și filme. Ca regulă generală, să înțeleagă în mod clar și în detaliu în literatura de specialitate. Mulți sportivi legendare dezvolte și să îmbunătățească tehnica lor prin intermediul recomandărilor tipărite.

De asemenea, în plus față de vizite la formare în piscină, atlet este important de a merge regulat la sala de sport. Sa dovedit că formatorii nu numai să contribuie la dezvoltarea mai bine fizic, dar, de asemenea, ne permite să antreneze mușchiul inimii, ceea ce este foarte important pentru un atlet profesionist. In plus, sare, genuflexiuni și alte câteva exerciții de ajutor pentru a dezvolta anumite grupe musculare.

În sport, principalul lucru - spirit

Pentru a inota mai repede și mai bine, ar trebui să setați întotdeauna un scop. Fără un scop o persoană își pierde încrederea în sine și de interes în cadrul procedurii. De exemplu, în cazul în care un atlet este importanta figura frumoasa, aici el vine la programul de ajutor de formare în înot pentru ajutor. În cazul în care este important pentru sănătate, el alege care economisesc sesiuni.

Nu uitați să setați toate sarcinile noi. De exemplu, astăzi atlet pune un gol să înoate mai repede decât partenerul său, și așa mai departe.

Mulți înotători cu experiență recomanda să nu-și piardă credința în tine și nu renunța. Înoată rapid poate învăța numai atlet care are nervi de oțel și o voință fără sfârșit. Niciodată nu trebuie să acorde o atenție la alții, și du-te la scopul său. Apropo, acest lucru poate ajuta la rude apropiate.

Cum să înoate rapid în concurență

Programul de formare pentru înot la creșterea vitezei va ajuta sportivii profesioniști câștiga premii la diverse concursuri. Îmbunătățirea abilităților lor poate fi foarte simplu. Destul în timpul competiției pentru a efectua câteva reguli simple.

1. Ai nevoie să virați la dreapta. Este demn de a face dreapta se face căldurilor chiar simplu. guler Nekasanie poate deveni un obicei, iar judecătorii în timpul concursului poate fi amendat pentru acel atlet.
2. Văzând perete, nu ar trebui să considere ca un loc de odihnă de moment. Când se apropie recomandat atlet, dimpotrivă, pentru a crește ritmul și atinge peretele cât mai curând posibil.
3. De pereții trebuie să fie respins de forță. Această metodă permite sportivilor profesioniști să mențină sau chiar să mărească viteza de deplasare.
4. Cel mai rapid mod de a călători sub apă - delfin. În timpul următoarei împinge atlet începe să se miște în valuri. Deci, el poate menține viteza maximă pe parcursul întregii înot.

Desigur, pentru un astfel de plan de acțiune poate fi apelat doar în cazul în care căldura este permis să-și petreacă în stil liber.

Sfaturi înotător novice

După cum sa menționat deja mai sus, sportivii profesioniști este recomandat pentru incepatori de a planifica formarea lor. Nu trebuie să uităm cât de important program de formare de înot și modul în care aceasta contribuie la succesul în viitor.

Există câteva sfaturi practice, vă pot oferi fiecărui atlet novice.

Primul sfat - nu renunta. Acest lucru este foarte important. Pentru prima dată după antrenament persoana se va simți stors de lămâie. Doar în acest moment, un număr foarte mare de sportivi renunta la visele tale. Ei arunca un antrenament în gândire zadar dintre ei nu vin nici un sens. Se crede că primele rezultate vor fi văzute doar șase luni de la începerea claselor. Totul depinde de potențialul sportivului. Este probabil că va dura mai mult timp și pentru a obține rezultate.

Al doilea sfat - nu uita despre hainele potrivite pentru înot. Este important să se poarte o astfel de pălărie. Acesta protejează nu numai părul, dar, de asemenea, pentru a reduce frecarea de apă, care se interferează, de asemenea, cu viteza de deplasare. Mulți sportivi profesioniști înota întotdeauna doar în costume speciale. Ele dau, de asemenea, câteva secunde de a câștiga la linia de sosire.