Dieta pentru un set de masa musculara: ce să mănânce pentru a creste musculare, nu de grăsime

O cantitate mare de informații care au căzut recent pe capetele de oameni implicați serios în sala de fitness , în speranța de a câștiga este subțire, tonifiata si corpul de relief, de multe ori confuze, uneori controversate și s -au înecat în contradicții. Între timp, nimic complicat:

1. Exercițiu fizic / fitness / alt tip de activitate fizică, cu accent pe puterea de formare.
2. nutriție adecvată pentru un set de masa musculara.

Aceasta - pilonii principali și obligatorii de a construi nu doar un corp subțire, dar corpul cu mușchii elastice și suple. În cazul în care problema de fitness este mai mult sau mai puțin clare, produsele alimentare cauzează cea mai confuzie.

Strict vorbind, dieta pentru setul musculare - noțiunea de individ și ar trebui să fie ajustate pentru fiecare individ. Desigur, există prevederi de bază, care sunt de dorit să se respecte:

1. feedings mici frecvente. Modul obișnuit Cele trei mese trebuie înlocuită cu consumul de 5-6 ori pe zi, pe porțiuni de volum medii (3 pumn). O astfel de metodă este bună, deoarece substanțele nutritive sunt asimilate rapid și du-te doar la nevoile organismului, nu amâna pe fese, brațe și abdomen.
2. alimente bogate in calorii. Un om care lucrează într - o sală pe un set de masa musculara, petrece o medie de 15% mai multă energie decât media. Prin urmare, este nevoie de mai multă energie, care trebuie să fie extras din alimente.
3. Baza de produse alimentare - glucide. Și carbohidrați - complexe. Orez, făină de ovăz, cartofi, paste, hrisca. După cum puteți vedea, dieta pentru a construi musculare este fundamental diferită de o dieta pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, scopul lor este, de asemenea, oarecum diferită.
4. Produsele cu conținut ridicat de proteine trebuie să fie prezent în timpul fiecare masă. Acesta poate fi piept de pui, pește, carne de vită, fructe de mare, brânză etc. Se acordă prioritate produse low-grasimi (cu excepția peștelui). Carnea de porc este mai bine excluse din dieta. Numărul de proteine necesar pe zi, se calculează după cum urmează: 2 g proteină per 1 kg greutate corp.
5. Raportul dintre grăsimi și carbohidrați în dieta mese zilnice de proteine: 30/10/60 %% respectiv.
6. Evita grasimile animale, preferând îngroșate nuci (nuci pecan, nuci, migdale, alune nu numai ca o gustare principal - .. Introduceți cantitatea de grăsime într-un coridor de 10 la suta.
7. Densa masă maximă - după antrenament. Dieta pentru un set de masa musculara sugerează prezența unor antrenamente istovitoare, după care organismul ia partea leului din putere. Ia-ar trebui să fie din carbohidrati. 40 de minute după antrenament - un moment bun pentru stabilirea unei recomandate. Produse dietetice În cazul de față , există o intensă creștere musculară.
8. Abordarea individuală. Numai pe propria lor experiență și de încercare și eroare, puteți aduce „dieta perfecta“. Fiecare organism în mod diferit normale reacționează la introducerea unui produs în dieta. Dieta pentru recrutare musculare, precum si orice alta dieta, pur și simplu nu pot fi copiate din experiența altei persoane. Există reguli generale, care este de a adera la, dar construirea propria ta dieta este mult mai important.
9. Apa. Fără apă, chiar și (mai ales) sportivul oriunde. Dieta uscata pentru recrutarea musculare, impreuna cu puterea de formare - o presiune suficientă asupra organismului. Deshidratarea și de stres organismul nu sunt necesare, deci ar trebui să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.

Chiar și unele dintre recomandările pentru un set de masa musculara.

1. SUPLIMENTE: proteina gainer. În principiu, în cazul în care puterea este construit în mod corect, ceea ce este posibil numai prin experiență, suplimentele sunt cerințe. Dacă vă simțiți că nedobiraete pentru un motiv oarecare, o proteină: pui nu urca, obosit de brânză, într-una dintre mesele pot fi înlocuite cu produs proteic pe un shake de proteine. nevoie pentru Gainer chiar mai discutabile. Aici sunt opțiunile pot fi doar două: fie - un culturist serios pregătirea pentru concursuri, sau puterea ta nu este construit.
2. Un alt aspect important al dietei pentru un set de masa musculara: antrenament intensiv ar trebui să fie precedată de o recepție de glucide complexe, care sunt digerate mai lent și pierde încet energie, care este vigoarea cheie în timpul exercițiului.