Nutriție adecvată: meniu pentru săptămâna (1200 kcal). Meniu pentru 1200 de calorii pe zi, cu rețete pentru o săptămână

Oamenii de vârste diferite, care sunt în mod constant le priveze de alimente, argumentând că aceasta va ajuta să piardă în greutate, nici măcar nu știu că cel mai bun mod de a pierde in greutate este normala si dieta echilibrata.

Nu vă puteți imagina că puteți mânca atât sănătoase și gustoase alimente, datorită căreia vei deveni mai suplu în fiecare zi. Pentru pierderea în greutate rapid, vă recomandăm să dezvolte mâncarea din dreapta (meniul pentru săptămâna), 1200 kcal care este considerat valoarea maximă admisă pe zi.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate, o siluetă perfectă și spirite bune și de a trăi până la adânci bătrâneți, asigurați-vă că respectați următoarele setări:

• încercați să elimine din pâinea ta dieta si diferite tipuri de cereale;
• încercați să mănânce mai multe fructe și legume;
• puterea maximă cota;
• Mananca o varietate de produse lactate cu un procent minim de grăsime;
• aruncați alimente grase;
• în mod avantajos consuma fierte sau mese aburit;
• în perioadele reci iau regulat vitamine farmacie;
• ceas pentru prezența de sare, apa gazoasa, zahăr și o varietate de produse de patiserie din dieta ta, dar niciodată nu mânca prea mult;
• o băutură zi cel puțin 2 litri de apă naturală;
• total se abțină de la orice băutură alcoolică;
• aveți posibilitatea să bea un minim de 20 de minute înainte și după mese.

Stiati ca dieta este „1200 de calorii pe zi“ (meniul pentru săptămâna, veți găsi un pic mai mic) este popular și într-adevăr eficiente? Puteți începe în condiții de siguranță pentru a pierde în greutate!

Sunteți gata? Atunci să mergem!

nutriție adecvată: meniu pentru săptămâna (1200 kcal). zi

În acest meniu pentru pierderea rapida in greutate includ incredibil de delicioase, din care o parte sunt necesare pentru funcționarea organismului uman substanțe, minerale și vitamine.

• Atenție! În bolile grave, în orice caz, nu sta pe aceasta dieta. Acest lucru poate fi periculos pentru organism!

Deci, în prima zi a săptămânii începe micul dejun cu 150 de grame de zmeura Fiza (reteta veți găsi un pic mai mic). Nu uitați să pregătească o 150 de grame de proteine omleta cu sparanghel caramelizat. În schimb, utilizați pâinea de pâine de cereale. 100 de grame de rosii tocate care nu va interfera cu dieta sanatoasa. Dacă alegeți să bea cafea cu scorțișoară.

Deci, în cuantumul primei micul dejun sa dovedit doar 207 de calorii. Și acum vom discuta despre masa de prânz. Puteți mânca 1 pere mici și să bea aproximativ 200 ml de iaurt scăzut de grăsimi.

Doriți să găsiți articolul perfect, care va fi meniul de 1200 kcal pe zi, cu rețete pentru o săptămână? Felicitări, ați găsit ceea ce căutați! Vom continua să discutăm dieta.

Pentru masa de prânz în prima zi de pierdere in greutate poate găti o tocană de pește (o porție - 250 ml) și 100 g de snitel de pui, pe care le recomandăm pentru a găti pe gratar. Sauerkraut cu ceapa - gustare perfecta pentru diete. Și să se spele în jos delicioase cutia de alimente cu 200 ml de suc de lămâie.

La masa de prânz, mânca o portocală și bea în jos iaurt de grăsime.

4 ore inainte de somn este necesar pentru cină. Gatiti carnea de vită umplute varza, se taie legumele și se spală în jos toate acest ceai delicios cu musetel.

După 3 chasa 200 ml de băutură iaurt.

Deci, pentru prima zi a dietei folosit doar 1205 de calorii.

Dacă doriți să respecte o dieta adecvata, un meniu pentru săptămâna, 1200 de calorii care este valoarea maximă timp de 24 de ore, vă va ajuta doar în asta!

Și acum ne vom uita la rețetele feluri de mâncare principale, de mai sus.

Zmeură nat

Pentru a pregăti această băutură veți avea nevoie de:

• 30-40 mililitri de suc natural de lamaie;
• 1 ou;
• 3 cuburi de gheata;
• 30 ml de sirop de zmeură;
• 0,1 litri de apa gazoasa.

Pregătirea va dura câteva minute!

Pentru a începe, se amestecă albușul de ou, gheață, suc de lămâie și sirop de zmeură. Bateți cu un mixer. Suspensia rezultată a fost amestecată cu apă carbonatată. Băutura este gata!

Ați ghicit că dieta „1200 de calorii pe zi„(meniul pentru săptămâna este prezentată în acest articol) - cel mai bun mod de a ne și altele care pierd în greutate rapid, probabil, convinge? Verificați și vezi pentru tine!

omletă Protein cu sparanghel

Pentru a prepara 2 portii de acest fel de mâncare minunat aveți nevoie de:

• 3 ouă de pui;
• 50 grame de sparanghel (fiert);
• 50 ml de lapte degresat;
• verdeață (opțional).

Proteinele separate de gălbenușurile, le amestecati cu lapte. Anterior, sparanghel fierte nevoie pentru a pune într-o matriță pentru copt, se toarnă amestecul preparat anterior și trimite în cuptor timp de 5-10 minute.

Gustoase și sănătoase fel de mâncare dieta este gata!

tocană de pește

Căutați meniu pentru ziua la 1200 de calorii? Diete eficiente nu ajuta să piardă în greutate? Există o soluție! Încercați meniul prezentat în acest articol, și veți reuși - excesul de greutate încet, dar constant te va lăsa.

Deci, aveți nevoie de următoarele ingrediente pentru prepararea 4 porții de gulaș:

• 350 de grame de pește;
• 1 litru de apă;
• 1 ardei (dulce);
• 2 castravete murat;
• câțiva cartofi medii;
• 1 tomate;
• 50 de grame de ciuperci;
• 30 de grame de pastă de tomate;
• 1 foaie de dafin (opțional);
• verdeață (opțional);
• ¼ de lămâie.

Pentru a începe cu legume fin tăiate, dip-le în apă clocotită, se fierbe timp de 5 minute. Se adaugă cantitatea necesară de pește, pastă de tomate și se fierbe timp de aproximativ 10 minute.

Inainte de a servi feluri de mâncare adăuga la sucul de lamaie. Poftă bună!

snitel de pui

Acesta este un gust de neuitat vasul va multumi pe toata lumea. Asigurați-vă că să-l încercați!

Pentru a pregăti 1 portie aveți nevoie doar de 150 de grame de piept de pui.

Deci, cu carne, ar trebui să taie grăsimea, și cojile de film. Următorul pas este felie de file respinge cu un ciocan special. Gătitul la grătar durează aproximativ 15 minute.

Dacă sunteți cu adevărat dispuși să respecte o dieta adecvata, un meniu pentru săptămâna (1200 kcal pe zi), iar aceste sfaturi vă va ajuta cu asta!

carne varză umplute

Pentru a prepara o portie de acest fel de mâncare veți avea nevoie de:

• 160-200 grame de carne de vită tocată;
• mai multe foi de varză plain;
• ½ ceapa;
• 1.5 linguri de orez fiert;
• 1 lingura piure de tomate (opțional);
• verdeață (opțional).

Frunzele de varză trebuie fierte timp de 5 minute, atunci ei trebuie să fie răcite. orez amestecat cu carne fiartă sau pre-cumpărate fierte, se adaugă ceapa, care a fost anterior fin cotlet.

Pe frunze de varza, loc un amestec de carne tocată, orez și ceapă. Se infasoara fiecare dintre plicurile primite sărmăluțe, dându-i o formă cilindrică tridimensională.

Fierbeti nevoie de varză umplute pentru o jumătate de oră.

Tasty fel de mâncare slăbire gata, poftă bună!

Meniu pentru pierderea in greutate. ziua a doua

Dacă doriți să piardă în greutate, știi că cea mai bună opțiune este o dieta „1200 de calorii pe zi.“ Meniuri, recenzii și mai multe rezultate asociate cu această metodă de scădere în greutate în exces, veți găsi în acest articol.

Dimineața vă recomandăm să vă face propriul omleta cu sparanghel, ceai verde, mere salate proaspete și gustoase de ridichi, ceapa verde, și iaurt foarte gras.

În al doilea mânca micul dejun coapte în cuptor mere, se spală în jos acest fel de mâncare umil de cereale cu iaurt.

Pentru masa de prânz, vă recomandăm să mănânce 250 de mililitri de supă de pește, cu diferite tipuri de legume. Chiftelutele in sos, carne de curcan, felierea de legume și fructe - compot ceva fără de care masa de prânz marți imposibil.

La masa de prânz puteți mânca în condiții de siguranță castravete proaspăt și spălare este nevoie de iaurt scăzut de calorii.

Costurile Cina la cuptor sau piept de pui fiert, precum și realizate din ananas, telina, 3.2 protsetnoy iaurt de grăsime și salata de nuc, se spală în jos toate acestea pot fi un ceai delicios cu afine.

Cu o oră înainte de culcare bea 200 mililitri de 1 la suta din iaurt.

Nu știi cum să piardă în greutate? Apoi, amintiți-vă că vă ajută cu care poate doar 1200 kcal dieta. Meniu în 7 zile, ați învățat.

trei zile

Vom începe din nou, cu mic dejun: bea 150 ml de suc de morcov. De asemenea, încercați cartofii fierți cu diferite tipuri de verdeață, și 55 de grame de hering sărat și bea lapte cu cicoare.

La masa de prânz, răsfățați-vă cu un mar delicios coapte umplute cu conținut scăzut de grăsime în greutate brânză de vaci. Se spală cocktail masă zmeura cu lapte.

Aproape de a începe cina constând din varză de gătit. Asigurați-vă că pentru a încerca o salata de castraveti, telina si iaurt de grăsime. gust deosebit si tocana de vita cu caise uscate fara zahar - ceva fără de care cina, miercuri, imposibil.

La masa de prânz, mânca un grepfrut cu iaurt scăzut de grăsime fiecare gust.

Pentru cină, încercați următoarele feluri de mâncare:

• feliere legume;
• ceai și iasomie verde;
• caserolă de pește.

În noaptea de băutură iaurt 1 la sută grăsime.

ziua a patra

Acest articol prezintă un meniu pe un conținut caloric 1200 o dieta zi pentru a pierde în greutate în fiecare săptămână va ajuta. Gata să continue? Nici o problemă!

Deci, dragi prieteni, pentru micul dejun, pregătiți-vă suc de rodie, branza de vaci conținut scăzut de grăsime, cafea cu lapte degresat si o salata de morcovi, dovleac, stafide, mere, nuci și iaurt de căpșuni grăsime.

La masa de prânz, vă recomandăm să încercați kiwi și ceai verde cu iasomie.

Pentru cina trata cu supa cu smantana si ciuperci. Nu uita pentru a găti conopidă cu ierburi, compot delicios (pe placul dumneavoastră) și fiert cu praz și morcovi cod.

Inainte de cina, se taie portocala si mananca-l cu mango iaurt degresat.

Pentru cină, încercați să gătească curcan la cuptor, orice salata de legume și iaurt, precum și ceai cu miere și bergamotă.

Inainte de a merge la culcare bea din nou 1 la suta iaurt.

cinci zile

În acest articol dieta la 1200 de calorii, meniuri pentru fiecare zi în care este pictat în detaliu. Citiți, găti și a pierde în greutate!

La un mic dejun gatiti suc proaspăt de morcovi și mere, trebuie să îți placă o omletă cu conținut caloric scăzut cu brânză și caș. Bucurați-vă de tăierea legume preferate și cafea cu lapte.

La prânz, mânca un măr și să bea 200 mililitri de iaurt bătut cu zmeură proaspătă.

Pentru masa de prânz, vă recomandăm să creați următoarele mese pentru pierderea în greutate:

• 100 g de pui fiert;
• 250 ml supa fierbinte de broccoli si verde;
• 150 de grame de varză și morcov fiert;
• 200 ml de compot de fructe proaspete.

La masa de prânz, încercați 75 de grame de ananas uscate și o cană de ceai verde, fara zahar.

Dining nevoie de 4 ore înainte de culcare. feluri de mâncare:

• 150 de grame de salata preparată din țelină, felii de lamaie 2 și 50 mililitri de suc de portocale;
• 100 grame de caserole de cod;
• 200 ml de ceai verde.

Cu o oră înainte de culcare bea chefir.

Dacă vă bucura de meniu de gătit pentru a săptămânii, „1200 de calorii“, citiți cu atenție materialul, iar apoi vei fi sigur pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Zilele șase și șapte

Unicitatea acestei diete eficiente este faptul că în ultimele două zile, puteți să repetați pașii de mai sus au trecut să piardă în greutate, trebuie sa mananci acele feluri de mâncare pe care le-au fost testate anterior.

Astfel, pentru micul dejun puteți alege ceva de genul asta, pe care te-ai bucurat pe parcursul acestor 5 zile cel mai mult. Pe 7-a zi, micul dejun au deja un alt fel de mâncare, în calitate de experți repeta mese nu este recomandată.

Pentru a rezuma

Acest articol a fost de ajutor pentru multi un meniu pentru 1.200 de calorii pe zi, cu rețete pentru o săptămână, datorită căreia a pierdut în greutate de mii de oameni care nu au visat de ea revad într-un corp frumos, cu o siluetă perfectă.

Cei care au încercat deja această tehnică, se spune că nimeni dieta nu va da un astfel de rezultat. În plus, rezistent, greutatea in plus nu se întoarce pentru o lungă perioadă de timp. Specialiștii asigura că alimentația corectă este necesar să adere la toate, fără excepție, în scopul de a menține sănătatea lor și prelungi viața.

Din fericire, fiecare a luat din acest material este ceva important pentru ei înșiși și de cei dragi. Urmeze un stil de viață sănătos, mănâncă bine și să fie întotdeauna încrezător!