Propulsia pe picioare drepte: Plumb tehnica

Îndreptare pe picioare drepte - aceasta este un mare exercițiu eficient, care formează o frumoasă și fese strânse. Exercitiul este destul de ușor, dar are o mulțime de nuanțe. De aceea, înainte de a rula este necesar pentru a afla toate informațiile.

prefață

Propulsia pe picioare drepte - acesta este un exercițiu de mare, care antreneaza gluteus, ischiogambieri și înapoi. Cu toate acestea, tehnica de săraci și abordarea greșită a cazului nu numai beneficii, ci, de asemenea, afecta corpul tau. În nici un caz nu încercați să rezolvat de cumpărare grele greutăți, pentru că cel mai important lucru în acest exercițiu - este o tehnică. Pentru a începe tren fără nici o ponderare. Învață să controleze propriile lor corpuri. Desigur, necesitatea de a adăuga greutate, dar foarte încet și treptat.

Propulsia pe picioare drepte se va dovedi în mod corespunzător numai dacă aveți picioare bune întinse. Dacă aveți o întindere de rău, apoi să ia câteva săptămâni la primul ei, și abia apoi trece la exercițiul.

Uita-te in spatele

Monitor coloanei vertebrale. Spatele trebuie sa fie intotdeauna foarte buna. În ciuda faptului că exercitarea este numit „tractiune pe picioare drepte“ tehnica punerii sale în aplicare implică un pic membrele inferioare îndoite. Mai bine să facă amplitudine parțială, dar nu și în spate. Acest fenomen se poate observa în întindere redusă și greutăți foarte mari. Crede-mă, chiar și amplitudinea incompletă a cercetat bine-fese.

Apucați mâinile gât de prindere puțin mai lată decât pelvisul. Coatele îndoiți pe tot parcursul exercițiului. Picioare hip-lățime loc separat, acestea trebuie să fie la aceeași distanță de la gât.

Îndreptare pe picioare drepte: tehnica de plumb

Acasta, ține picioarele ușor îndoite de la genunchi (cu excepția punctul superior). Cât este mai mică coborâți bara, cu atât mai mult se poate indoi genunchii. Evitând astfel pelvis spate, ai grija de spatele perfect drept.

Luând bara în mână, începe să-l reducă de-a lungul corpului tau. Să-l alunece peste șolduri, și mai mici la tibie. Acest lucru trebuie făcut pentru a păstra echilibrul și a elimina excesul de sarcină la talie. Vă rugăm să rețineți că centrul de greutate este pe urmele tale pe tot parcursul exercițiului.

Făcând abordare salva de concentrare. Trebuie să fii extrem de tensionată. Singurul mod în care va fi capabil de a vedea rezultatele reale ale muncii tale. Trebuie sa simti ca munca muschii pe tot parcursul antrenamentului.

Cursul de exercițiu „Îndreptare pe picioare drepte»

Tehnica este respectarea obligatorie a cinci reguli:

1. Aliniați partea din spate, formând o îndoire a coloanei vertebrale. Picioare hip-lățime loc în afară, picioarele ar trebui să fie paralele între ele.
2. Apucați mâinile gât la latimea umerilor. Cel mai bine este să folosiți mânerul de sus. Această poziție este considerată a fi cea mai convenabilă. Suparare păstrează foarte aproape de corp, la punctul în care acesta atinge suprafața. Acest lucru va elimina excesul de sarcina de a coloanei vertebrale, precum și ajuta la menținerea echilibrului și concentrarea.
3. Acum, menținând spatele drept, slabă înainte și în jos la nivelul pe care se poate face acest lucru. Dar mult prea zelos nu-l merita. Exercițiul se desăvârșește atunci când se poate indoi la nivelul corpului paralel cu podeaua
4. Acum, de asemenea, încet a reveni la poziția sa inițială, se deplasează recif pe calea exacta predeterminată
5. În expiratie poziția în sus. Acest lucru va însemna că ați făcut exercițiul o dată.

Dacă faci efort fizic „tija de împingere, cu picioarele drepte“ cu mai multă greutate, atunci asigura ele însele sau chingi carpian. Desigur, în acest caz, este mai bine să solicite antrenor sau partener pentru a asigura tine.

Dacă în timpul antrenamentului ați observat că este imposibil să păstrați spatele plat și opri imediat. spate Bent poate duce la deplasarea discurilor intervertebrale.

sfaturi importante

Exercitarea „trage un mort pol“ mai bine începe să faci sarcina minimă. Practica aceasta tehnica la început, și apoi crește greutățile. Adăugați greutate foarte încet. Nu este recomandabil mai mult de două kilograme pe săptămână. Când ajunge la acel vârf, efectuați un set devine foarte dificil de a crește sarcina mai lent.

de două ori pe săptămână poate face pentru a începe exercitarea „tracțiune directă pe picioare.“ Dar atunci când începeți să lucrați cu greutăți mari, și va fi suficientă o singură dată.

Nu este necesar să se antreneze la eșec. sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale nu se va termina nimic bun.

Aparatele în primul rând

Thrust tija pe picioare drepte - este o activitate care necesită respectarea strictă a tehnologiei. Aceasta este cheia succesului și menține sănătatea.

Nu este necesar să învețe să facă acest exercițiu, pur și simplu uita la modul în care se fac alții. Ai nevoie de cel mai profund înțeleg toate nuanțele, și numai apoi începe să încercați.

Fiți răbdători. Dacă ați făcut o abordare greșită, dar a decis să mărească tehnicitate, nu o fac cu greutăți mari. Cel mai probabil, vă va răni spate. Începe încet, în caz contrar există riscul să nu numai să fie rănit, dar pur și simplu du-te înapoi la tehnica greșită.

concluzie

Făcând corect acest exercițiu, veți fi transformat în mod semnificativ. Veți observa cât de puternică și de relief va fi din nou mușchii, mușchii coapselor și fese. Mort trage înapoi perfect fortifică coapselor, nu poate fi comparat cu nici un alt exercițiu l. Dar, în orice caz, nu urmăresc greutăți de ridicare de greutate. Nu uita că primul loc este corect exercițiile tehnica, și apoi ponderate indici.

Acest exercițiu este perfect atât pentru bărbați și femei. pofte moarte pot face sportivi cu nivel mediu și înalt de pregătire.

În medie, trebuie să faci trei seturi de zece până la cincisprezece ori. Dar aceste indicații sunt relative, deoarece acestea depind de obiectivele tale.

Dacă visezi picioare frumoase, fese ferme si o intindere buna - nu ignora indreptari cu picioarele drepte. Exercitiile fizice regulate va face corpul perfect și perfect inveseli.