Putere de explozie ca bază de formare musculare

O mulțime de sportivi, care desfășoară într - o varietate de sporturi, acordă o mare atenție de formare. Nu este surprinzator, rezistenta, putere de explozie, viteza, flexibilitatea este incredibil de important pentru viitor sau boxer curent, atlet, schior, și așa mai departe. D. O astfel de formare ar trebui să ia partea leului a timpului liber atlet, și el trebuie să facă pentru a efectua exerciții unele efort.

pregătire

Cele mai multe cluburi sportive încearcă să aloce un minim de 5 zile pe săptămână, pentru a efectua de formare. Ar fi bine dacă ar fi angajat în timp plătit pentru a efectua diferite tipuri de exerciții simple pentru menținerea și dezvoltarea formei. Desigur, activitățile, cum ar fi dezvoltarea de forță explozivă, nu se referă la simplu și, prin urmare, necesită atenția deplină a formatorului, depinde foarte mult de sport, și ceea ce este mai important - mușchii picioarelor sau brațelor.

ar trebui să fie organizate toate sarcinile, să combine munca, de formare greu cu o descărcare simplă. De exemplu, în cazul în care marți ați avut o sarcină mare pe mușchii picioarelor, cu atât mai bine mediul înconjurător va fi mai mult accentul pe alte părți ale corpului și extremităților inferioare doar bine sa se intinda. Acest lucru va permite, pentru a evita consecințele neplăcute care pot apărea.

puterea de viteză

Puterea de formare explozivă (sau viteza, cum este numit) este de mare importanță pentru toți sportivii, în special cei implicați în box și alte sporturi de luptă, atletism, schi fond. Viteza Forța vă permite să folosiți potențialul maxim al mușchilor într-o perioadă foarte scurtă de timp. De exemplu, poate fi măsurată în puterea și viteza poanson și capacitatea de a accelera rapid la distanțe de până la 300 m. Puterea explozivă folosită la maximum, de asemenea, cunoscut sub numele balistică deoarece mișcarea sportivului se aseamănă cu coajă tras dintr-o armă de foc.

Ce este ea place

Această caracteristică a musculare trebuie sa fie un atlet la unul dintre primele locuri. Boxer, care se intelege bine cu ea, de exemplu, va avea mult mai mult pentru a câștiga prin knock-out, decât cel cu forța explozivă mai slab dezvoltate. Endurance asemenea, trebuie să fie dezvoltate, deoarece altfel muschii se vor obosi foarte repede după aceste sarcini grele și de muncă. Apoi, uita - te la principalele tipuri de formare.

puterea brațului

Exerciții cu privire la puterea de explozie variază în funcție de categoriile de mușchi pe care trebuie să le dezvoltați. Dacă aveți nevoie de puterea de braț, complexul de activități se va concentra pe formarea acestui grup. Orice activitate ar trebui să înceapă cu un warm-up, acesta va permite, pentru a evita posibila deteriorare a ligamentelor si leziuni musculare care apar atunci când organismul nu este pregătit pentru stres.

În mod ideal, dacă vă va da de la 4 până la 10 minute, în special de lucru prin acele zone ale corpului pe care trebuie să le practica. Dacă aveți posibilitatea de a merge la sala de sport, se concentreze pe exerciții cu o halteră - si anume banc. Creșterea sarcinii dintr-o dată, este mai bine să ia o greutate pe care sunt în măsură să ridice de 5 ori, iar apoi crește această cifră de 1. Odată ce se poate face o presă de halteră banc de 10 ori, puteți crește sarcina și începe din nou cu 5 lifturi. Cel mai util este exercițiu banc de presa, precum și tija de ridicare cu podeaua (sau devine așa-numitul). Trebuie să faci 3-5 seturi, cu o pauză de la 30-60 secunde.

fără exerciții mreana

mâinile de rezistență explozive pot fi, de asemenea, antrenat cu ajutorul unui halteră. Bună greutate, de la care ar trebui să înceapă, este egală cu 5 kg. Imprastiati picioarele dvs. latimea umerilor, să ia o gantera într-o mână și îndoiți-l la cot și trageți de-a lungul antebrațului torsul în direcția capului. Astfel, shell-ul va fi pe umăr.

Apoi, un pic îndoit la genunchi, împinge în sus în timp ce haltera îndreptarea picioarelor. Este necesar să se repete de la 5 până la 10 ori, urmat de un interval de 30 de secunde și repetat din nou. Trebuie să efectuați la 5 seturi, dacă sunteți prima dată - cel puțin de două ori.

De asemenea, se pretează la forța explozivă și formarea folosind banc de presa convenționale de la podea. Există 2 exerciții de bază - „Grasshopper“ și presa cu bumbac. Pentru a efectua primul accentul trebuie pus pe mâinile nu sunt în zona umerilor și a pelvisului paralele, strângând mâinile în pumni. efectua rapid o presă de banc de 5 ori, apoi să ia o pauză de 15 secunde și 2 unei astfel de abordări. Creșterea sarcinii pe 1 flotări pentru fiecare abordare. Bench cu bumbac are nevoie de nici o explicație specială.

Exerciții pe mușchii picioarelor

Picioare de tren este un pic mai dificilă în ceea ce privește puterea de viteză, dar va fi posibil pentru a ridica rezistenta mai repede. Una dintre cele mai bune exerciții -. Genuflexiuni sărind cu încă 10-15 cm, puterea picior exploziv în efectuarea unor astfel de exerciții în fiecare zi, timp de 10-15 de ori cu 2 abordari va creste in mod semnificativ.

Plyometrics este, de asemenea, un mod foarte popular. Găsiți un mic deal, acesta poate fi ferm în picioare scaun, o canapea, un pas sau instrumente sportive speciale. Stand în fața lor, și apoi începe să sară un obstacol și să sară imediat înapoi. Repetiție - cel mai bun lucru pe care îl putem face, așa că trebuie să o faci de 20 până la 30 de ori, în timp ce nu supraestimarea în special viteza, pentru că puteți pierde echilibrul. Nu crește sarcina cantitativă într-un singur exercițiu, este mai bine să crească numărul de abordări la fiecare 1-2 săptămâni. Nu uita despre beneficiul scari, care rulează pe scări bine antrenata puterea picior exploziv, încercați să ruleze la viteza maximă, dar fără a pierde un pas.