Yoga pentru femeile gravide

Yoga - este o modalitate de a obține controlul asupra propriului său corp și minte, care este deosebit de important în timpul sarcinii. Având în vedere complexitatea acestui proces, vreau cel mai confortabil să dețină aceste importante 9 luni din viata unei femei. Dar este posibil să se practica yoga pentru femeile gravide? Pentru a pregăti corpul unei femei de a părăsi rapid și ușor de yoga este o opțiune ideală, deoarece combină diferite tipuri de exerciții și exerciții de respirație. O sarcină care economisesc potasiul își pot permite să se angajeze în până la sfârșitul sarcinii, este pur și simplu imposibil în alte sporturi. De asemenea, yoga pentru femeile gravide vă permite să păstrați corpul în formă fizică bună și, astfel, mama insarcinate va fi mai ușor pentru a reveni la greutatea sa obișnuită.

Trebuie remarcat faptul că yoga pentru femeile gravide este semnificativ diferit de cursul de bază, la fel ca în situația femeilor este destul de dificil să stea pe cap, îndoiți-vă mâinile pe spate și de a face „mesteacăn“. Dar ar trebui să fie tratate în prezența unui instructor cu experiență, pentru a evita stresul inutil și de a face totul cu moderație și corecte.

Yoga pentru femeile gravide pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății mamelor viitoare, pentru a ușura starea de spirit, care se afișează în mod pozitiv asupra sănătății și bunăstării copilului. De asemenea , pregăti corpul pentru nașterea viitoare și să facă contracții mai puțin dureroase (cu respirație corectă), va ajuta la accelerarea de livrare și să ia poziția corectă a copilului in interiorul mamei. Iar pentru unele exerciții chiar învață să recunoască și să controleze tonul și mușchiul uterului.

Clasele începe petrecerea primele zile de concepție, chiar și în cazurile în care yoga înainte de mama insarcinate nu a fost implicat (desigur, în cazul în care nu există restricții medicale) sau 12 săptămâni (în cazul în care, înainte de o femeie are un activ).

Luați în considerare unele caracteristici ale cursurilor - „Yoga în timpul sarcinii.“

• Fiți atenți la importante exerciții de respirație (pranayama pentru femeile insarcinate). 2-3 luni această practică respirație poate pregăti pe deplin pentru nașterea viitoare (progresul mediu normal al forței de muncă este de 3-6 ore, iar în tot acest timp pentru a respira corect, aveți nevoie de o experiență bună și de auto-control).
• Nu în ultimul rând, trebuie să se acorde o atenție la „reprezintă contrariul“ (halasane, SHIRSHASANA, sarvangasane, handstand împotriva perete, pod și polumostik), ceea ce va contribui la localizarea corectă a copilului în abdomen. Din nou, în cazul în care nu există nici un medic contraindicații, iar dacă o femeie gravidă se simte bine. Ele ajuta la ameliorarea spate și consolida sistemul nervos.
• Pentru a se pregăti pentru tensiunea dintre picioare viitoare si de stres va ajuta la Mula Bandha (exerciții Kegel). Acesta vă permite să umfle muschii pelvisului, iar acestea nu sunt răniți, și întinse la naștere copilul.
• De asemenea, este necesar să se utilizeze asane care ajuta pentru a descoperi articulațiile șoldului (pentru trecerea ușoară și rapidă a copilului).
• Ei bine, amintiți-vă exercițiile, care vă va ajuta să se relaxeze rapid și să scape de durere și procesul de generice. La urma urmei, în cazul în care nașterea prelungite și dureroase contracții, chiar și în pauza lor scurt, de aceea este important să se odihnească și să câștige puterea.

De-a lungul sarcinii, instructorul va schimba cantitatea și intensitatea de exercițiu, deoarece fiecare trimestru de sarcină are propriile caracteristici și contraindicații. Și astfel încât acestea nu au agravat poziția femeilor, iar impactul pozitiv asupra sănătății și sănătatea viitoare a copilului dumneavoastră, aveți nevoie de un control precis, și apoi de yoga pentru femeile gravide vor fi indispensabile.

Toate exercițiile trebuie să fie făcut în mod corect și consecvent. În cazul în care aduc durere sau disconfort, trebuie să raporteze instructor. El va ridica asane necesare si sa le execute rapid și corect. Cel mai important lucru - dorința și încrederea în sine, și tot va reuși cu siguranță!