Yoga Putere pentru incepatori: o descriere, un set de exerciții și recomandări

Formula de o viață de succes este simplu! Trebuie să fii sănătos, puternic și să mențină o formă bună și starea de spirit. Cu toate acestea, stresul fără sfârșit, rutina de lucru și ritmul rapid al vieții de zi cu zi pentru a pune în aplicare poate fi foarte dificil. Ajutorul vine de yoga de putere. Aceasta este una dintre tendințele moderne bazate pe practica de est vechi, care are un puternic efect pozitiv asupra organismului uman. Să ne examinăm caracteristicile si tehnologia sale.

poveste

Există mai multe moduri de a consolida mușchii corpului. greutate de formare, produse chimice și sporturi active sunt opțiuni ușor disponibile. Cu toate acestea, primul mod de poarta rapid sistemul musculo-scheletic, al doilea transporta mai mult rău decât bine, iar al treilea este restricția de vârstă. Ca o alternativă, care nu are efecte secundare, un set special de exerciții fizice și de respirație a fost dezvoltat. Ulterior, el a fost numit „putere de yoga“ (sau putere de yoga).

Direcția a fost creată american Beryl Birch în 1995. Din cauza accentul pus pe punerea în aplicare a puterii asane este adesea corelat cu sistemul de Ashtanga Vinyasa. Într-o perioadă relativ scurtă de timp, în întreaga lume răspândit putere de yoga. Complexe de azi ei includ un program special de wellness în Rusia.

O trăsătură caracteristică a acestei practici este de a efectua în mod continuu o serie de exerciții, ligamentului dinamic interconectate. Pentru clase au fost mai bine direcționate și concentrate, acestea sunt însoțite de muzica buna, încet instrumentale. Sub buchet dinamic înțeles prănăyămei conceput pentru a restabili puterea fizică și ritmul de respirație calmă.

beneficiu

Scopul principal al puterii de yoga - pentru a consolida scheletul muscular și os și ligamente. exerciții dinamice nu se fixează articulațiile și permite coloanei vertebrale să fie flexibil și să mențină o postură sănătoasă, frumoasă. privind echilibrul exerciții de îmbunătățire a coordonării. În general, practica are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și nervos. Se poate face în fiecare zi, oboseala emoțională provoacă, dimpotrivă, crește tonul general și starea de spirit.

Nu uita despre efectul extern, care produce putere de yoga. Exercitiile fizice regulate și o creștere treptată a numărului de abordări, precum și gradul de încărcare forma figura atletic. Ea nu are nevoie de scoici suplimentare, cu excepția greutatea propriului corp.

în loc de dieta

Practica este la fel de benefic pentru bărbați și femei. Această direcție nu este fără motiv numit „putere de yoga pentru pierderea in greutate“, ca exerciții active combinate cu respirația corectă eliminat rapid în greutate în plus, ceea ce face cifra de sex feminin mai mare har, flexibilitate și feminitatea. Este demn de remarcat faptul că yoga nu există de la sine, în mod izolat, și distribuie practica sa pe o dieta sanatoasa. Sfaturi instructori competente nu va ajuta numai în executarea corectă a exercițiilor, dar, de asemenea, în formarea unei diete sanatoase.

pentru bărbați

Barbatii putere de yoga funcționează puțin diferit decât femeile. Accentul aici cade mai mult pe dezvoltarea cadrului musculare, si creste rezistenta. Îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea articulatiilor. În acest efect de vindecare treptată și este diferit de alte tipuri de fizică putere de yoga activitate. Antrenament mușchii de pompare convenționale transforma un om într-un munte de relief statică, practica yoga de putere, pe de altă parte, menține flexibilitatea corpului, ușurința de mișcare, cu achiziția puterea musculare vizibile însoțitor.

deficiențe

După ce a familiarizat cu o listă foarte mare de proprietăți utile de yoga de putere, probabil, toată lumea vrea să plonja în această minunată practică. Cu toate acestea, există anumite dezavantaje sau limitări în această direcție, cu care să fie socotite. În primul rând, este preparat. Forța de formare, indiferent de cât de simplu ar parea din lateral, sunt destul de complexe și necesită corecție de specialitate. Numai un instructor de yoga de putere poate ajuta la început dreptul de a lucra nu numai cu extern ci și mușchii interni.

De asemenea, ține cont de faptul că yoga - o practică complexă. Se compune din mai multe etape ale dezvăluirea capacităților lor mentale și fizice. Prin urmare, trece direct la yoga de putere, ocolind abilitățile inițiale ale hatha yoga și pranayama, este pur și simplu ilogic.

așteptare

În cazul în care, cu toate acestea, a decis să înceapă clase de putere de yoga pentru începători, trebuie să vă setați ce să se aștepte la o astfel de formare. Pranayama axat pe practica de respirație abdominală profundă, partea fizică - pe pante și deviațiile, flotări, genuflexiuni, scânduri și atentate.

Complex pentru incepatori

Creatorul tendințelor, Beryl Birch special dezvoltat mai multe etape, sau niveluri de dificultate, care corespund diferitelor practicieni caracteristici fizice. Astfel, puterea de yoga pentru începători include un set de șapte exerciții, a lucrat treptat diferite grupe musculare. În primul rând, sarcina se duce la mușchii picioarelor.

Pose de sumo

Tehnica de performanță: pune picioare lățime (70-90 cm), piciorul se desfășoară în lateral, cu palmele unite la nivelul pieptului în Namaste (salut est). Picioare îndoiți la genunchi și cade în jos. Coapsa în procesul de desfășurare exterior.

războinic Pose

Tehnica de performanță: să ia un pas înainte fandare. Piciorul din față este îndoit la un unghi drept, partea din spate - drepte, călcâiul presat la podea. îndoiți de mână, coate trimit înapoi. Palm încleștați. Cel mai important lucru în acest exercițiu - distribuie uniform greutatea corporală. Aceeași se repetă pe celălalt picior.

Acum puteți continua să-și exercite triceps.

Pose șase puncte

Tehnica de performanță: să ia poziție predispuse. Este ridicat deasupra podelei, opritorul are loc în genunchi. Arme de-a lungul curburii corpului în coate. Palmele ar trebui să fie sub umeri. Corpul de locuințe detașat de podeaua de 5-10 cm Astfel, poziția se bazează pe cele șase puncte :. șosete (2), genunchi (2) și mâinile (2).

Du - te la exerciții pentru mușchii mâinilor și mușchiul deltoid.

Pose salvie

Tehnica: a face o fandare inainte cu piciorul drept. Supraînălțarea și a pus pe podea perpendicular pe mâna stângă. Ne extindem corpul spre dreapta, în timp ce rotirea dreapta piciorul drept și stânga - a pus pe marginea exterioară a piciorului. Pentru a echilibra mâna dreaptă sunt trase în sus, strângeți muschii abdominali și împinge pelvisul înainte. Același exercițiu se face pe cealaltă parte.

Acum exercițiu acoperă mușchii antebrațului și a abdomenului.

șipcă

Tehnica: Lie pe stomacul, îndoiți coatele. Acestea ar trebui să fie exact sub umeri. Lifturi corp, pelvisul si picioarele de pe podea. puncte de sprijin sunt coate și degetele de la picioare. Atragem în tensionarea abdomen și fese. Pe o parte a corpului, iar picioarele ar trebui să fie o linie dreaptă.

Și încununat exerciții complexe pentru a întări mușchii abdominali și înapoi.

barca Pose

Tehnica: Intinde - te pe spate, ridica ambele picioare drepte și a corpului de aproximativ 10 cm , Loin cu bine lipit de podea .. Mâinile pentru a ajunge la picior, strecurat mușchii abdominali.

Pose Grasshopper

Tehnica este similară cu exercițiul anterior: se întindă pe burta, ridica ambele picioare si corp. Neck coloanei vertebrale continuă linia (fără pauze). Mâinile tras înapoi și în sus, picioarele sunt ținute împreună.

De-a lungul complexului respirație ritmică trebuie păstrată și profundă. În momentul în care exercițiile nu durează mai mult de 15 minute. După efectuarea necesară pentru a bea apă și câteva minute să se întindă într-un shavasana relaxat (postura cadavru).

recomandări

Acest tip de exercițiu necesită o anumită de fitness. Prin urmare, incepatori sunt foarte greu la început pentru a face față stresului. Confortabil în practica simt bărbații și femeile care sunt până la începutul claselor a condus un stil de viață activ sau au fost implicate în activități sportive de putere. Cu toate acestea, nu vă fie frică, în cazul în care o astfel de bază acolo. yoga de putere, cu o capacitate de încărcare moderată este axat pe intrarea și adaptarea rapidă la viteza dorită. Astăzi, există o mulțime de clipuri video, înregistrări de cursuri care permit persoanelor cu experiență pentru a efectua yoga putere complexe, în mod independent.