Ashtanga Vinyasa Yoga: descrierea, caracteristicile stilului

În yoga modernă, există mai mult de o duzină de domenii. Cele mai multe dintre ele au format în cursul unei practici istorice lungi. Diferența de stiluri bazate pe categorii de complexitate, dinamica și conținutul ideologic al fiecăreia dintre ele. Ashtanga Vinyasa Yoga aparține direcția moderne, ea devine din ce în ce mai popular nu numai în India, dar, de asemenea, în Occident și în Rusia. Deci, Ashtanga Vinyasa Yoga - ce este, ce caracteristici ale acestui stil?

poveste

Yoga a fost în jur de mii de ani. Rădăcini ea se duce în India. Anterior, a fost o tendință culturală și religioasă astăzi este pentru mulți o modalitate de sănătate de fitness și sport. Cu toate acestea, există oameni care percep yoga ca pe ceva mai mult decât un fizioterapie. Astfel, sa dovedit a fi o dată Pattabhi Jois (1915-2009). El este fondatorul unui astfel de flux ca Ashtanga Vinyasa Yoga, care încă mai continuă să trăiască în pereții institutului în Mysore (India) și dincolo. După moartea de afaceri Pattabhi a fost continuată de nepotul său - Sharath Rangaswamy.

Baza ideologică a noua tendință a fost refuzul de accesorii de yoga la slăbiciune, practician imperfecțiune - dimpotrivă, ea trebuie să se străduiască să se dezvolte cât mai mult posibil pentru idealurile actuale.

caracteristici

Ashtanga Vinyasa Yoga este de fapt o formă de Hațhayogăi. Acesta se distinge prin asane dinamice și o tehnică specială de respirație. Acesta este numit uneori o practică greu, deoarece executarea necesită putere considerabilă practician, flexibilitate, stretching. Cuvântul „Ashtanga“ din sanscrită înseamnă literal „opt baze.“ Aceasta este o indicație clară a celor opt principii care stau la baza tehnicilor yoga.

Există un categoric poziții fondator secvențe fixe în care vinyasa yoga pe bază. mișcări complexe legate de Vinyasas (deci a doua parte a practicii din titlu). Această armonie de mișcare și de respirație (pranayama), bandha (stres anumiți mușchi) și Drishti (durata de atenție). Componenta principală prin care practicile pot fi considerate ca peste spiritual, este dhyana - o stare meditativă sau contemplarea momentului.

niveluri

Vinas yoga include șase straturi aranjate într-o secvență ierarhică de complexitate. Există o presupunere că există un nivel al șaptelea. Dar, informații cu privire la aceasta, la toate clasificate sau divulgate numai în cercurile înguste ale Școlii indian vinyasa yoga.

Prima etapă este considerat cel mai important, de bază. Datorită puternic graba de sânge la țesuturi și organe de creștere a temperaturii sale, se curăță și pregătește organismul pentru formare suplimentară. Fiecare nivel are numele său propriu și se caracterizează printr-un anumit set de asane și complexe Vinyasa.

asane

Pentru majoritatea vinyasa folosit o tehnica speciala de respiratie - ujjayi. Asanas sunt destul de dinamice și includ un proces de aproape toate mușchii corpului. Desigur, în primul antrenament acest lucru este deosebit de grea transpirație, chiar și de căldură. Se pare că sângele fierbe literalmente. Dar, dupa ce a jucat un practicant se simte lumina si plini de energie. Acest lucru se realizează prin circulația sângelui activat și armoniza fluxul de energie - Prana. Deoarece nivelurile de înțelegere a Vinyasa yoga corpului devine puternic, mintea - calmă. respiratie echilibrata, devine ritm. Asanas au efectuat mai ușor și mai rapid, crește concentrarea, dhyana este îmbunătățită și îmbunătățită.

Vinyasa Yoga pentru începători - un set de exerciții, mai precis, asane pentru a întări mușchii abdominali, spatelui, brațelor și picioarelor. Ele sunt executate într-un anumit ritm de mișcare și de respirație. Numărul de respirații într-un complex variază de la 5 la 80. In plus, fiecare complex cuprinde două poziții de legare și vinyasas. În complexitate de fiecare dată când cresc și literalmente sfidează practicantul, tăria lui, rezistenta.

Vinyasa yoga flux

În 1958 a publicat o carte, Pattabhi Jois' Yoga Mala“. Cuvântul „mic“ din sanscrită înseamnă „coroană de flori“. Este foarte accesibil explica toate aspectele legate de practica yoga Vinyasa. În 1999 cartea a fost tradusă în limba rusă, iar astăzi este o referință pentru mulți instructori, studenți și adepți Pattabhi. Mai mult decât atât, pe baza practicii dezvoltate de alte abordari pentru Hațhayogăi. Cel mai adesea, ele reprezintă o sinteză unică a două (mai multe) uneori stiluri.

Un exemplu al acestui fenomen poate fi vinyasa yoga flux. „Flow“ din limba engleză înseamnă „flux“. Direcția este aceeași conexiune de respirație și de circulație. Dar diferența dintre stilurile - în performanța algoritmului de asane și vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga este o secvență de mișcări implică fixate în mod clar Vinyasa Flow Yoga, acest lucru nu este. Totul se întâmplă într-o ordine aleatorie. mișcare continuă și respirația menținută.

În cazul în care Astanga practica yoga necesită efort constant, yoga fluxul de vinyasa este un curs fluctuant cu tensiune și relaxare alternativ. Un flux continuu de trafic a unor astfel de practici exclude pierderea de concentrare, distragere a atenției în gândurile deșarte.

beneficiu

Ca orice altă direcție și stilul de Vinyasa Yoga este de valoare terapeutică imensă pentru ființele umane. În plus față de purificarea completă a corpului, acesta scapa de excesul de energie în organism, echilibrează procesele mentale și fizice în ea. Datorită asane de putere pot obtine forma fizica excelenta, a scăpa de kilogramele în plus, pentru a îmbunătăți coordonarea, devin mai flexibile, în sensul fizic și psihologic. Ca o practică spirituală Ashtanga Yoga ajută pentru a calma mintea, pentru a rezolva orice conflicte interne. Primul lucru pe care cade sub efectul benefic al acestei practici - sistemul nervos și organelor de simț. În plus, Vinyasa yoga ajuta la intarirea puterii spiritului, pentru a îmbunătăți rezistența.

Pentru a se potrivi?

Yoga - vechi bune practici, care aduce armonie și iluminare. Cu toate acestea, nu există nimic absolut, și orice fenomen în această lume are un dezavantaj. Deci, în ciuda taxa sale de sănătate, Ashtanga Yoga nu este pentru toată lumea. La urma urmei, pentru practica sa, după cum sa menționat deja, o anumită pregătire fizică. Adolescentii cu excesul de energie, tineri, puternici - aceasta este cohorta care se poate practica în această direcție. Chiar și în prima etapă au un timp de greu.

Cu toate acestea, centrele de yoga moderne se vor adapta cu pricepere simplifica practica pentru persoanele cu abilități modeste. Deja din cauza acest lucru și sunt așa-numitele stiluri marionetă de yoga. Desigur, practica spirituală ele sunt doar parțial.

Contraindicații

Prin practica Ashtanga Vinyasa yoga ar trebui să fie abordată în mod deliberat și cu precauție. Este strict contraindicat la persoanele cu leziuni si patologii ale măduvei spinării, prezența unor boli grave ale organelor interne și a sistemului musculo-scheletice. De asemenea, nu începe cursurile în absența chiar și flexibilitatea minimă. În mod alternativ, mai bine pentru a alege o direcție mai moale.

Cât timp este lecția?

Clasica sesiune de yoga Ashtanga dureaza o medie de 30-40 de minute. Cu toate acestea, fiecare centru de yoga are propriul său program, individuale. Deci, există două formate de formare: Mysore clasă (în onoarea orașului, leagănul acestui stil de yoga) și clasa Led.

La practica Mysore clasă este construit în mod individual pentru fiecare elev. În funcție de abilitățile fizice ale unei lungimi a programului, și altele - pe scurt. De asemenea, depinde de cât de mult timp elevul este în curs de dezvoltare în această direcție. Fiecare fiind angajat într-un anumit ritm de respirație și de circulație. Instructorul stă în mijlocul sălii, și controlează întregul proces. Acest format este o bază, se poate practica și începători și avansați.

clase de LED-uri sunt analog cu cursuri avansate. Ei sunt elevii demonstrează realizările lor, punctele forte și abilitățile care le-au dobândit prin clase Mysore. Acum, grupul se mișcă și respiră în același ritm, care, desigur, produce un beneficii enorme de sănătate. Clasele sunt deținute, de obicei dimineața, în intervalul cuprins între 7 și 9 ore.

Desigur, putem încerca să se ocupe cu yoga vinyasa și le acasă. Pentru a face acest lucru, există tutoriale și tutoriale video. Până când această practică este deja determinată de capacitatea individuală și de dorința de a face. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că acest lucru poate fi traumatică, și implică doar latura fizică. Pentru imersiunea totală, practica are nevoie de un instructor, un profesor. Nu numai că a se vedea la executarea corectă a asane complexe, dar se va menține o anumită lucrare spirituală. Se crede acum că dreptul de a preda Ashtanga Vinyasa Yoga este singura persoană special instruit și dăruire, care oferă centru de yoga în Mysore. De aceea, oamenii care au decis să plonja în mod serios în acest stil de yoga, trebuie să știți despre pre-calificare a instructorilor.

Opinii sceptici

Susținătorii și adepții Vinyasa de yoga acum destul de mult. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, în acest domeniu, există oponenți sau sceptici. Ei iau yoga în versiunea sa clasică, cu, asane statice „se blochează“, completă și de respirație măsurat. Și pentru a efectua vinyasa dinamice, în opinia lor, este lipsită de sens, și poate fi chiar periculos. La urma urmei, yoga în sine - practică liniștită. Nu ar trebui să conțină salturi, salturi, a căror punere în aplicare implică Vinyasa Yoga.

Cu toate acestea, acest stil are încă un loc, ceea ce este mai mult, el are o mulțime de fani și adepți. Această direcție a înghițit deja practic întreaga lume. Practica lui chiar oameni celebri, cum ar fi Sting, Madonna, Tom Kruz. Aparent, aceasta nu transporta o încărcătură de energie pozitivă, efectele asupra sănătății, și aparține pe merit una dintre cele mai populare și eficiente direcții de yoga.