Yoga pentru gravide (1 trimestru). Yoga la domiciliu

Pentru femeile insarcinate cel mai bun mod de a se pregăti pentru momentul mult-așteptat - nașterea copilului, a oferit astăzi o mare selecție de cursuri diferite. Cu toate acestea, mulți oameni preferă yoga integrală. Și, deși în ultimii ani, cred că utilizarea acestui tip de practici - un tribut adus de moda, dar este înșelătoare. tehnica veche, și dovedit eficiente pentru mii de ani. De asemenea, yoga pentru femeile gravide, comentarii Ceea ce este întotdeauna doar pozitiv, ajutând să se pregătească pentru nașterea puilor, atât fizic cât și psihic. Practica, femeile pot evita lacrimi perineale în momentul copilului. Ulterior, ei nu au observat depresie postpartum. poziție interesantă în orice Yoginis prezentat poziții răsturnate (posturi). Acest lucru ajută găzdui fătului în uter bine.

Yoga pentru femeile gravide: 1 trimestru este cel mai potrivit pentru practica

Formare în așteptare apare pe lumina copil în mod incontestabil util. Datorită lor obtinerea de respiratie mai buna, digestie, eliminarea toxinelor, circulația sângelui. In general, yoga pentru gravide (1 trimestru) evită varice, constipație, dureri de cap, greturi matinale si alte simptome neplacute in aceasta perioada delicata pentru femei. Dar, desigur, există mai multe măsuri de precauție care trebuie respectate în timpul gestației.

Ceea ce este permis în 1 trimestru de sarcină?

In primul trimestru, se recomandă să folosească astfel de tehnici de pranayama ca Surya Bhedana, Chandra Bhedana și ujjayi. Pentru meditație practică se aplică cel mai bine cântând sunet universal Om, adzhapadzhapa-meditație sau de relaxare shavasana. Yoga Nidra este cea mai bună metodă de calmare a timpului de gestație.

Foarte eficient pentru femeile interioare de armonizare psihice este yoga. Exerciții pentru femeile gravide ar trebui să fie efectuate pe de o parte, se va salva de la partea inferioara a venelor genitale ciupire. În timpul practicii, este de dorit să se utilizeze propsy (Bolster, centuri), precum și de sprijin sub forma unui scaun, care va intra ușor în postura dorită pentru a menține echilibrul. Train cel mai bun în fiecare zi, chiar dacă treptat, mai degrabă decât o lungă perioadă de timp, dar numai o dată pe săptămână. coturile forward sunt efectuate cu precizie, fără a comprima abdomen, nu mai trebuie trase.

Prin yoga la domiciliu, puteți efectua un ciclu de asane obligatorii ca Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana și Baddha Konasana cu Bolster. Ultimul exercițiu - prezintă unghi asociate - este după cum urmează:

În primul rând, trebuie să luați un Personal pose (Dandasanu). Aici picioarele sunt comprimate în genunchi și tălpi sunt conectate. Opriri sunt aduse cât mai aproape posibil de pelvis. În cazul în care șold este imposibil să-l reducă la podea, puteți sta pe o pătură sau o pernă specială. Înălțimea suportului nu trebuie să fie prea mare, este de dorit ca genunchii erau pelvis. Heel crescute, piciorul se relaxeze și să se desfășoare tălpile la început. Vă puteți baza mâinile pe podea pentru a maximiza cât mai mult posibil pentru a descoperi piept și trageți corpul. În această poziție trebuie să rămână în câteva minute.

Nu este necesar să se evite poziția cu susul în jos, chiar headstand.Suport (Sirshasana), are un efect foarte pozitiv asupra unei femei gravide, mai ales dacă ați avut anterior avorturi spontane. Desigur, atunci când în spatele lui nu există o experiență adecvată în executarea corectă a unor astfel de practici, este recomandat să ia lecții de yoga cu un instructor cu experiență.

Pentru a efectua în mod corespunzător SHIRSHASANA recomandă să respecte următoarele reguli:

- coloanei vertebrale pentru a menține drepte;

- pentru a face un minim de efort muscular;

- intră într-o stare de relaxare și de conștiință deplină a corpului;

- respira profund.

După headstand.Suport nu ar trebui să rămână necunoscute senzații și neplăcute. Prima dată trebuie să se facă numai cu frica de om. La etapa inițială a asana se poate dezvolta într-un colț sau în apropierea unui perete. Acest lucru va proteja împotriva căderii. Dar sprijinul este mai bine să nu se aplece, în caz contrar, atunci va fi dificil să stea pe capul lui, fără a titularilor. Inițial, exerciții creștetul capului este coborât la podea, este dezvoltarea unei poziție răsturnată, apoi un picior ridicat, iar a doua cursa buna urmează. În unghiul SHIRSHASANA între brațele nu trebuie să depășească 90 °.

Ceea ce nu este recomandat în 1 trimestru de sarcină?

De dorit, yoga pentru gravide (1 trimestru) exclude astfel de poziții ale stomacului de compresiune ca Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana și Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Dacă ați avut un avort, este mai bine de a elimina complet în picioare ipostaze. Jumping trebuie evitată, deoarece acestea creează o sarcină pe vasele de sânge și mușchii. Nu este necesar pentru o lungă perioadă de timp să fie în pozițiile care necesită tensiune.

Cât de util de yoga pentru femeile gravide?

Mulți medici, sa constatat că practica studiului sunt, în general, bună de sănătate fizică, și de la ei vine optimismul. Expectativă corp flexibil și mamele pregătite corespunzător pentru naștere, în care pot lua poziția corectă confortabilă.

Regulat face yoga la domiciliu, puteți elimina diverse tipuri de durere asociate cu sarcina, precum si a reduce durerea care este încă prezentă, imediat după naștere. Prin utilizarea acestei tehnici într-o femeie produce confort interior, apare armonie, punctul de echilibru. Este convenabil să fie în orice mediu nefamiliar, indiferent dacă starea fizică sau psihologică. Spirit și consolidarea corpului.

învățăturile spirituale și filozofice de interes pentru gravide

În India, yoga pentru femeile gravide, comentarii care sunt foarte bune, foarte popular. În cazul în care femeile insarcinate participa la cursuri speciale în primele zile după ce a aflat de poziția lor interesantă. Sarcina la momentul practica lor este mai degrabă decât au fost mult timp implicat în jumătate justă a omenirii.

Cu toate acestea, pentru multe femei de yoga indian acasă - un lucru obișnuit. În fiecare zi, au efectuat un exercițiu care este antrenat în familia lui. despre cunoștințele de predare a fost transmisă lor de către mame, bunici, stră-bunicile, și pentru că ei nu au nici contradicții interne pe această temă, este în valoare de a face yoga sau nu. Populația locală are o înțelegere clară a caracterului adecvat al acestei practici în viață. Aici, pentru femei, o astfel de abordare fizică și morală pentru pregătirea pentru naștere - o tradiție veche de secole.

Când să înceapă cursuri pentru femeile gravide?

Masters oamenii de știință spun că pentru a începe să învețe asane speciale pot fi în orice moment, este de dorit, desigur, într-un stadiu anterior. Apoi va fi mult mai eficiente de yoga pentru femeile gravide. 1 trimestru, din cauza practicilor vor avea loc mai ușor. Sunt momente când viitoarele mame vin la cursurile de grup pentru câteva săptămâni înainte de copil, și chiar au timp pentru a obține unele competențe și pentru a obține anumite rezultate. Principalul lucru pe aici - să ia în mod necesar în considerare factori cum ar fi nivelul de aptitudini fizice si de sarcina. În cazul în care o femeie a yoga practicat anterior, atunci acesta poate fi în siguranță angajat într-un grup special, cu un set mai intensă și variată de exerciții. Do instructor, care lucrează cu contingentul trebuie să aibă un certificat, care prevede formarea sa specifică și competențe în acest domeniu.

Yoga cu instructor sau pe cont propriu?

Toată lumea are propriul lor mod de a practica yoga. Cineva caută ceva nou este în studio de yoga, în timp ce alții să învețe dificile asane acasă de carte. Aici, chiar și încercările stângace de exerciții pot fi considerate o practică personală. Dar este important să se înțeleagă că noul venit este mai dificil de a construi facilitatea de formare în așa fel încât să răspundă nevoilor organismului cât mai mult posibil.

o presiune considerabilă asupra articulațiilor și mușchilor oferă yoga. Exercitii pentru femeile gravide ar trebui să aibă o grijă deosebită și atenție. Numai atunci când poziția corectă a coloanei vertebrale și a practica respirație corectă este benefică, în caz contrar ar putea chiar dăuna. Acesta este motivul pentru care este doctrina mistică mai bine inițial să se dezvolte sub îndrumarea unui instructor calificat. Aceasta va ajuta la depășirea dificultăților și pentru a face față cu blocuri psihologice interne. Expertul oferă, de asemenea, pentru dezvoltarea deja testate și construit în secvența corectă un set de asane eficiente. Aceste lecții „live“ sunt mai eficiente decât dezvoltarea de practici pe video sau carte.

Astăzi, ușor de toate interesate se pot înscrie. Yoga pentru femeile gravide este predat în mai multe camere. La angajarea femeilor cu diferite termeni de gestație au posibilitatea de a explora diferite variante de asane, energie pozitivă. Un instructor bun va inspira elevii lor într-o poziție interesantă pentru a obține rezultate corespunzătoare în dezvoltarea acestei învățături spirituale și filosofice interesante și benefice. puteți înregistra chiar și la master pe consultări individuale, dacă este necesar.

Beneficiile de cursuri de yoga la domiciliu

Mai degrabă rapid și confortabil stăpânit de yoga pentru femeile gravide (1 trimestru) la domiciliu. În acest caz, mama insarcinate va încetează automat să depindă de programul clubului sau de instructor. Yogini poate face cu asane la fel de mult ca ea place, și în orice moment al zilei. Puteți face exercițiile cu muzica, și este posibil în tăcere completă. Dacă ceva nu merge, întotdeauna fără grabă, calm, puteți repeta un fragment dintr-un complex, chiar și de câteva ori. În starea retrasă va aflați mai tehnicile de respirație și posturi, mai bine se simt efectul lor. Dar, pentru acest tip de experiență personală trebuie să se coacă. O parte din ea vine doar după mai multe ședințe comune cu grupul, care captura toate detaliile exercițiilor, alții se simt pregătite numai după câțiva ani. În orice caz, nu ar trebui să fie întotdeauna ghidat de sentimentul propriului său corp, care, cu excepția omul însuși, știe mai bine decât nimeni, specialist în nici unul cu experiență.