Yoga pentru Doi: exercițiu, postură, muzica

Yoga a fost cunoscut inca din cele mai vechi timpuri. Această combinație unică de practici spirituale și fizice care au venit la noi din India. De-a lungul secolelor, sa răspândit în întreaga lume, ea a suferit numeroase modificări și completări.

Anterior, yoga a fost o întreagă filozofie de viață, trecerea credințelor budiste. Astăzi, cel mai adesea, aceasta este calea către recuperarea corpului și pace sufletească. Există o mulțime de zone și tipuri de yoga. Una dintre practicile tradiționale considerate Yoga Challenge - yoga cu aburi, sau yoga pentru două.

yoga cu abur

Yoga provocare pentru două are alte nume: încredere de yoga, yoga akroyoga relații, New Age Yoga , etc. Aceasta este o sinteză unică de hatha yoga si tantra. Direcția este adesea numit de încredere de yoga. Deoarece yoga pentru două Două persoane împreună, și toată lumea în cursul ocupării forței de muncă se bazează nu numai pe puterea și capacitățile lor, dar învață să aibă încredere în partener. Ambele trebuie să învețe să se simtă reciproc, nu numai fizic, ci și la un nivel spiritual. Astfel, există o imersiune mai profundă în practică.

În cazul în care pentru a începe?

Înainte de cursuri de yoga pentru două persoane trebuie să cumpere un confortabil, nu restricționează haine de circulație. Organismul are nevoie să respire, așa că treningul trebuie să fie realizate din materiale naturale. De asemenea, este nevoie de două saltele, care sunt ușor de conectat în lungime, atunci când exercițiile comune.

Yoga pentru doi, puteți face acasă. Ca material didactic pentru a utiliza video sau carte. Dar primii pași pentru a face acest lucru chiar sub supravegherea instructorilor. Ei nu arăta numai asane bazate pe nivelul de dificultate, dar, de asemenea, se va pune accentul necesar pe respirație și concentrare.

muzică

Pentru fiecare muzica de yoga incepator - este un asistent mare. Este necesar să tune în clasă. Yoga pentru a doua - nu este o excepție. Pentru mișcările ei erau mult mai fluide și respirație uniform, ca acompaniament, puteți folosi mantre, muzica instrumentală lumina, sunetele naturii.

asane de bază

exerciții de yoga pentru două variabile multiple. Cel mai simplu și de bază sunt cele care nu necesită o pregătire specială și de corp lung, dar transporta o semnificație mai profundă - familiaritate și parteneri mai aproape. Prin efort astfel de exerciții sunt minime. Treptat, complexitatea implementării va crește. Dar este important să ne amintim termenul care dă yoga pentru două persoane.

Poses pentru începători:

1. Paschimottanasana (sau avion). Atunci când acest partener exercițiu stă pe saltea, picioarele întinse împreună, înainte, șosete pe. El se apleacă în genunchi, coapse se referă la stomac. Cu lipsa de intindere poate lua o poziție fetală, tucking genunchii sub el. Al doilea partener din spate de data aceasta a redus usor pe spatele celuilalt partener. Picioare în timp ce drept, picioarele pe podea, cu mâinile în spatele capului și drepte. În acest asana trebuie să rămână timp de patru cicluri de respirație.

• Navasana. Ambii parteneri stau față în față, o distanță de brațele întinse. Urmat de o circumferință încheieturi față de cealaltă și de conectare picioare: dreapta - la stânga partenerului, stânga - la partenerul potrivit, cu genunchii indoiti. Următorul pas: ridicarea de oprire și îndreptare genunchi. Umerii relaxat, coborât în jos. Spatele este închis (fără deviere). În această poziție, trebuie să rămână timp de patru cicluri de respirație.
• Upavishtha Konasana. Partenerii stau vizavi unul de altul. Maximă se extinde picioarele ei în afară. Oprește partenerii interconectate. Ambele primul cot la partea dreapta (în raport cu sine), strângând piciorul drept cu partenerul său mâna dreaptă. Mâna stângă este liber să se stabilească pe podea. Șeful atinge picioarele, pieptul expus. Patru ciclu respirator a fost repetat și aceeași combinație de la cealaltă parte.

Pentru mai multe asane complexe includ:

• Adho Mukha-shvasana. Partenerii stau spate în spate. Palm în jos pe umăr mat lățime în afară. Degetele sunt poziționate astfel încât media erau paralele între ele. Gâtului și umerilor relaxat, cu ochii îndreptate spre buric. Un partener ridică călcâiul stâng și se sprijină pe călcâiul drept în mod similar ridicat al celuilalt partener. Piciorul drept este ridicat și este conectat cu piciorul stâng al partenerului său într-o poziție similară, a genunchiului este indreptat. Din poziția laterală a corpurilor partenerilor ar trebui să arate ca o imagine în oglindă. In asana raman patru ciclu respirator. Un exercițiu similar se efectuează în cealaltă direcție.
• Dhanurasvana. Unul dintre parteneri ia poziția de oprire situată (sau bar). Brațe și picioare în același îndreptat, din nou închis la celălalt partener ar putea ocupa în condiții de siguranță în poziția de top. El, la rândul său, se referă la piciorul inferior al partenerului, și picioarele pune alternativ pe umerii lui, astfel realizând în același accent culcat, numai în direcția opusă. Exercitiul este, de asemenea, fixat pe patru ciclul respirator.
• Dandasana. În acest exercițiu, un partener ia poziția de a sta pe saltea, picioarele extinse înainte împreună, șosete pe. Al doilea partener este rotit înapoi la primul, pune picioarele pe ambele părți ale genunchilor partenerului și mâinile - pe gamba lui. Apoi, celălalt partener la rândul său, ia primul piciorul drept în brațul drept, stânga - stânga. Brațe și picioare, în același timp, atât partenerii direcți. Umerii relaxat, piept expuse. Pe partea asanei ar trebui să semene cu un cadru pătrat. Concentrarea, de asemenea, are loc pe patru cicluri respiratorii.

În ciuda aparent quirkiness beneficii importante și sensul, care sunt poziții de yoga. Descrierea lor este, desigur, poate fi confuz, deci trebuie să utilizați video și foto, în cazul în care cursurile vor avea loc la domiciliu.

respirație

Un moment definitoriu în exerciții comune în yoga este de respirație. Fără contabilitate și practicile de control deja își pierde sensul său, devenind o educație fizică normală. În stadiile incipiente este foarte dificil pentru ambii parteneri să urmeze combinația necesară de respirații pe asane specifice. Dacă încercați să faceți exercițiile de pe acest accent, în curând este posibil să învețe să se simtă respirația nu numai lui, ci și un partener. Ca presetare, puteți încerca să respire sincronizat fără a efectua asane.

structură

Yoga pentru două are mai multe etape de parteneri de interacțiune. Pe teren exista o „familiaritate“, atunci când o pereche de învățare la nivel tactil să se simtă unul pe altul, și anume, rezistență, flexibilitate, întindere și alte caracteristici fizice. În etapa următoare este conectat interacțiune emoțională. Nu există nici o separare a rolurilor de master și slave. Exercițiile sunt efectuate pe picior de egalitate. Parteneri complementare. A treia etapă - cea mai mare, atunci când partenerii sunt deja alege intuitiv asane pentru ei înșiși și pentru a muta ca un singur mecanism. Deci, există o unitate completă a spiritual și fizic, mintea și corpul.

efect

Yoga pentru a doua - o mare oportunitate de a se apropia și de a începe să încredere unul în celălalt, o cale comună spre armonie. Practica este ideal pentru cupluri în dragoste. Clasele pot participa și străini unul altor persoane. O astfel de uniune va dura mai mult timp să se obișnuiască unul cu altul, dar efectul va fi enorme. Este foarte dificil să învețe să aibă încredere în străini. posturi de yoga pentru două vor contribui la dezvoltarea capacității unei persoane de a simți și de a înțelege oamenii la nivel energetic. Bonus pentru acest lucru sunt promovarea sănătății și a scăpa de blocuri psihologice.

Sfaturi

• Înainte de clasă, trebuie să se încălzească corpul să se încălzească. Pentru a face acest lucru, hatha yoga este o serie separată de asane. Exercițiile sunt efectuate separat.
• Clasele trebuie să ia o sticlă de apă. În ciuda faptului că mulți au numit yoga pereche practică pentru leneș, există un consum considerabil de energie. Apa ajută să se mențină în formă. Ea, de asemenea, yoga co-terapeutice purifica organismul.
• Fiecare exercițiu în perechi de clase trebuie să se facă într-o stare de calm, relaxat. Pentru partenerii au dezvoltat armonia internă a cuvântului „yoga“, muzica nu ar trebui să fie prea zgomotos și ritmic. Volumul ideal - media pentru a auzi respirația.
• În timpul executării asane nu se poate vorbi unul cu altul. Se bate concentrare și respirație.
• În timpul claselor trebuie să aibă grijă de starea lor emoțională. Expresia se transformă în exerciții de meditație îngăduința de sine și poznele.
• Yoga pentru a doua - o cooperare. Nu există nici un loc pentru rivalitate, care este mai puternică și mai flexibilă. Este important să ne amintim acest lucru.