Alimente și băuturiFelul doi

Ajustați dieta: alimente care contin proteine

Este clar că, în primul rând în proteinele au nevoie de sportivii care doresc să construiască musculare și de a oferi muschii la funcționarea normală. Cu toate acestea, dacă o utilizare greșită, dimpotrivă, arde grăsimi, motiv pentru care este posibil să nu pentru a obține efectul dorit. De asemenea, acest material determină în mare măsură starea de păr și unghiile noastre. Produsele, care conține proteine, permite organismului de a secreta suficienta hemoglobina, care este implicată în furnizarea de celule cu oxigen. De asemenea, îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar uman. Considerată proteinelor animale cele mai utile. Acestea includ pește, ouă, carne și produse lactate.

Cum divizat alimente bogate in proteine

Toate produsele alimentare, care conține proteine, pot fi împărțite în mai multe grupe în funcție de numărul lor la 100 grame de produs:

  • Cele mai multe proteine. Conținutul de mai mult de 15 grame de proteine. Această carne, brânză de vaci, brânză, pește, nuci, soia și produse de fasole.
  • Proteinele care nu conțin mai puțin de 10 grame. Acestea includ ouă, unele cârnați și produse din carne, precum și paste făinoase.
  • Scăzut de proteine conțin doar 5-9 grame de proteine. Aceasta este pâinea, orezul și cartofii.
  • Low-proteine. Conținutul de proteine - doar 0,4-1,9 grame. Acestea includ fungi, aproape toate legumele și fructe de pădure.

Lista de produse care conțin proteine

Desigur, într-o oarecare măsură, aproape orice produs este o proteină, dar vă dau o listă, în cazul în care este deținut în cele mai mari cantități.

1. Păsări de curte. De preferință pui, pentru că este, de asemenea, ușor de digerat. șuncă carne albă include, de asemenea, o combinație de minerale si vitamine necesare pentru organismul uman.

2. Pește. Acest produs conține încă metionină de aminoacizi, calciu și fluorura, care sunt deosebit de necesare organismului în creștere. Raportul dintre proteine și grăsimi variază în limite destul de largi. Alegerea cea mai preferată ar fi carnea de merluciu, știucă, creveți, grouper, crabi și crap.

3. Ouă. Acestea sunt destul de non-caloric (13-15 kcal per gălbenușul) și, de asemenea, ușor de digerat. Cel mai bine este să le utilizeze în formă fierte, în acest caz, ci și îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv.

4. Brânză. Cea mai bună alegere ar fi tipul de greu, care conține proteine (până la 30%). Acest produs este perfect pentru dieta si nutritie de sport, și de a folosi o transmite Consiliului, înainte de antrenament.

5. Branza de vaci. Apropo, aici pot fi atribuite mai multe alte produse lactate. Cascaval degresat, care conține proteine și carbohidrați (18 și, respectiv, 1,8 grame), mai bine amestecate cu iaurt sau iaurt pentru o mai buna absorbtie.

Desigur, această listă este foarte mică. De asemenea, este posibil să se încorporeze o varietate de cereale, nuci și leguminoase. Aici este totul depinde de preferințele dumneavoastră personale. Odată cu utilizarea de zi cu zi a produselor alimentare, care conține proteine, nu uita despre oversaturation trupului acestui produs, deoarece are, de asemenea, efectele sale negative, precum și lipsa acesteia. Totul trebuie să fie într-o anumită sumă. Nu uita de grăsimi și carbohidrați. Și, apropo, este mai bine să aibă o varietate de proteine.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.delachieve.com. Theme powered by WordPress.